Skani ir efektyvi grikių ir vištienos dieta: numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Dieta padeda ne tik numesti papildomų svarų, bet ir išvalyti kenksmingų medžiagų organizmą. Bet kokia dieta apima apribojimus vienokiu ar kitokiu laipsniu, todėl ne visiems patinka šis būdas mesti svorį. Tačiau yra gana ištikimų variantų, leidžiančių labai įvairinti dietą.

Vienas iš jų yra veiksminga ir populiari grikių ir vištienos krūtų dieta. Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Dietos esmė

Grikių ir vištienos dieta pasirodė po populiaraus grikių, nes kelias dienas vartoti tą patį produktą pasirodė sudėtinga ir kenksminga.

Skiriamasis grikių ir vištienos dietos bruožas yra tas, kad meniu yra daug papildomų produktų: kefyras, daržovės, varškė, žolelės, vaisiai.

Iš pagrindinių dietos produktų organizmas gauna baltymus, riebalus ir angliavandenius.... Svoris sumažėja, tačiau raumenų masė neprarandama.

Leidžiamas papildomas maistas daro dietą skanesnę. Jie padeda kūnui švelniai ištverti įprastos dietos apribojimus.

Dėl šios įvairovės daugelis to nelaiko visaverčia dieta. ir įsitikinę savo efektyvumu tik gavę rezultatą - atsikrato perteklinio svorio.

Veikimo principas

Pagrindinis dietos produktas yra virti grikiai.... Ji elgiasi taip didelio kaloringumo komponentas... Joje daug angliavandenių, tačiau mažai riebalų ir baltymų. Vištienos krūtinėlė yra mažai kaloringas baltymų šaltinis. Jos dėka raumenys išlieka geros formos. Mesti svorį yra lengva ir efektyvu.

Svarbu! Grikiai valgomi ryte. Po pietų leidžiami papildomi produktai - vištienos filė, daržovės, vaisiai, žolelės.

Norėdami gauti rezultatą, laikykitės taisyklių:

• vartoti tik tuos maisto produktus, kuriuos leidžiama laikytis dietos;
• išgerkite bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną;
• Laikykitės dietologų patarimų, palaukite dietos palaipsniui.

Grikių ir vištienos dietos privalumai ir trūkumai

Tokios dietos nauda:

• poveikis pasireiškia nuo pirmųjų dienų;
• svorio metimas yra švelnus, nejaučiant alkio;
• raumenų masė neprarandama;
• lengvai paruošiami dietiniai valgiai;
• maža produktų kaina.

Tačiau bet koks mitybos apribojimas nepraeina be pasekmių kūnui. Papildomas maistas grikių ir vištienos racione nekompensuoja reikiamo vitaminų ir mineralų kiekio.

todėl Šis metodas numesti svorio turi trūkumų:

• sunku išlaikyti monotonišką dietą;
• pablogėja nagų, plaukų, odos būklė;
• po dietos turite peržiūrėti įprastą dietą ir atlikti pakeitimus, kitaip svoris grįš;
• galimas šalutinis poveikis yra virškinimo sistemos sutrikimas.

Užsirašyti:

Pasninko diena ant grikių ir obuolių

Grikiai su sojų padažu svorio metimui

Meniu

Sveiko maisto šalininkai mano, kad ši dieta yra skani. Tai leidžia į meniu įtraukti daržoves, šviežius ir džiovintus vaisius. Dieta yra įvairi, o kūnas nepatiria daug streso.

Apytikslis vienos dienos meniu:

• pirmieji pusryčiai - viena porcija grikių košės, 200–250 ml kefyro;
• antri pusryčiai - 0,5 porcijos grikių, nesaldintų šviežių vaisių;
• pietūs - porcija grikių košės, viena virta vištienos krūtinėlė, daržovių salotos (augalinis aliejus kaip padažas), 300 ml kefyro;
• popietinė arbata - troškintos daržovės;
• vakarienė - viena krūtinė, 250–300 ml kefyro;
• prieš miegą - 100 g vaisių.

Pagrindinių ingredientų virimo receptai

Meniu skyrėsi nuo maisto ruošimo būdų.

Grikiai:

• virtos verdančiu vandeniu: užpilkite 1 puodelį grikių 2,5 puodeliais verdančio vandens, uždenkite dangčiu ir palikite per naktį;
• per naktį užpilkite kefyru: 1 valgomasis šaukštas. l. javai paima 1 stiklinę kefyro;
• virtas pienu: pienas užvirinamas ir ant jo pilamas kruopos, po dviejų valandų indas paruoštas naudoti;
• daiginti žali grikiai: kruopas mirkyti atšildytame arba atvėsintame virintame vandenyje 8–24 valandas.

Vištienos krūtinėlės filė:

• virta nesūdytame vandenyje: filė supjaustykite gabalėliais ir užvirkite nedideliame kiekyje vandens, pašalindami putas;
• iškeptas folijoje: šiek tiek nuplaukite, apšlakstykite citrinos sultimis, apvyniokite folija ir virkite 200 ° C temperatūroje 40 minučių;
• gesinti: patogu tai padaryti naudojant daugiafunkcį režimą „Gesinimas“;
• garuose dviguboje katilo arba multicooker.

Kaip paįvairinti mitybą

Papildomi leidžiami produktai:

• varškės;
• žaluma;
• daržovės;
• nesaldinti vaisiai.

Koks gėrimas

Laikantis bet kokios dietos, laikomasi teisingo gėrimo režimo.

Leidžiami gėrimai:

• vandens, ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną;
• arbata ar kava be cukraus;
• neriebus kefyras.

Priimtini prieskoniai

Ši lieknėjimo technika draudžia kulinarijoje naudoti bet kokius prieskonius.

Grikiai ir krūtinėlė virti be druskos ir prieskonių. Gėrimai neturi cukraus.

Taip pat skaitykite:

Pasninko diena ant grikių ir kefyro

Kodėl naudingi neapdoroti grikiai su kefyru?

Dietos trukmė

Kiek dienų išbandyti kūną, priklauso nuo laukiamo rezultato ir valios.

Jei jums reikia numesti svorio per tris dienas, naudokite tik grūdus ir gerkite vandenį. Kiekvieną dieną reikia 1 kg. Tačiau toks atšiaurus metodas gali pakenkti kūnui.

Septynių dienų pasirinkimas

Per savaitę jie numeta nuo 5 iki 7 kg. Dietologai siūlo minkštus ir kietus būdus.

Apytikslis švelnus vienos dienos meniu:

• pusryčiai - porcija virtų grikių, 1 stiklinė kefyro;
• antri pusryčiai - 0,5 porcijos grikių, vienas vaisius;
• pietūs - porcija grikių, viena virta krūtinė, porcija pomidorų, agurkų ir žolelių salotų su alyvuogių aliejumi, 1 stiklinė kefyro;
• popietės arbata - vaisiai;
• vakarienė - virta krūtinė, 1 stiklinė kefyro.

Griežtas meniu apima tik grikių, vištienos krūtinėlės ir vandens.

Kruopos valgomos neribotais kiekiais... Filė naudojama priešpiečiams. Neriebų kefyrą leidžiama vartoti kartą per dieną. Valgymų skaičius yra 5-6 per dieną.

14 dienų

Laikykitės 14 dienų dietos ne dažniau kaip kartą per metus.

Į dietą įeina:

• pirmieji pusryčiai - viena porcija virtų grikių, 1 stiklinė neriebaus kefyro;
• antri pusryčiai - 1 stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs - viena porcija grikių, 1 stiklinė žaliosios arbatos;
• popietės arbata - nesaldinti vaisiai;
• vakarienė panaši į pirmuosius pusryčius.

3 dieną jie įveda į dietą virtos vištienos krūtinėlės pietums ir valgykite ją likusį dietos laiką.

4 ir vėlesnėmis dienomis - daržovės, džiovinti vaisiai, neriebus ir nesaldinti jogurtai po pietų.

Didžiausias leistinas suvartojimas yra 950 kcal per dieną.

Dietos išėjimo taisyklės

Svarbiausias bet kurios dietos punktas yra perėjimas prie įprastos dietos.... Į staigų dietinių produktų atsisakymą organizmas reaguoja numesdamas kilogramus.

Galite išvengti streso, jei:

• pamažu pristatyti pažįstamus produktus;
• nepersivalgykite;
• nevalgykite prieš miegą;
• nepiktnaudžiaukite riebiais, miltais ir saldžiais produktais.

Taigi, kad pasiektas rezultatas išliks ilgą laiką, pasibaigus dietai, laikykitės rekomendacijų:

• įpratę prie nesūdyto maisto - ir toliau jo nesūdykite;
• sumažino patiekalo porciją - naudokite tą pačią lėkštę;
• pradėjo valgyti 5-6 kartus per dieną - organizuokite papildomus užkandžius darbo metu, kad naktį nepersivalgytumėte;
• buvote patenkinti dietos rezultatu - peržiūrėkite įprastą meniu ir įtraukite į jį daugiau neriebaus maisto, vaisių ir daržovių.

Efektyvumas

Pluoštiniai grikiai šalina iš organizmo toksinus ir toksinus... Įvyksta kūno valymas ir natūralus svorio kritimas. Vištienos krūtinėlėje gausu baltymų, kurie papildo kūno nuostolius valymo metu, todėl raumenys nepraranda elastingumo.

Sumažėjęs kalorijų suvartojimas dienos racione verčia organizmą skaidyti kūno riebalusgauti reikiamos energijos. O pagalbiniai produktai paįvairina racioną ir neapsaugo organizmo nuo nereikalingo streso.

Kiek kg galite numesti svorio

Rezultatas gali skirtis priklausomai nuo pradinis svoris ir individualios organizmo savybės.

Daugiau riebalinio audinio deginami antsvorio turintiems žmonėms. Per savaitę reikia 5-10 kg.

14 dienų griežta dieta suteikia maksimalių rezultatų normalios konstitucijos žmonėms - 10 kg.

Kontraindikacijos ir galima žala

Grikių ir vištienos krūtinėlės dieta nepatenka į organizmą reikiamo vitaminų ir mineralų kiekio. Laikui bėgant prasideda sveikatos problemos.

Ilgalaikė grikių dieta paūmina lėtines ligas... Oda praranda elastingumą ir stangrumą. Plaukai tampa nuobodu, silpni. Nagai tampa gelsvi, nago plokštelė pleiskanoja ir lūžinėja.

Tokia dieta yra draudžiama.:

• nėščia moteris;
• turint skrandžio problemų;
• sergant širdies ligomis;
• su inkstų ligomis;
• sergant cukriniu diabetu;
• pooperaciniu laikotarpiu.

Atsiliepimai

Ar įmanoma numesti svorio valgant tik grikius ir vištieną? Metodo efektyvumą patvirtina jį išbandę žmonės.

Anastasija, 35 metai: „Aš 8 metus dirbu vaikų kūno rengybos treneriu. Mano vaikų motinos dažnai klausia manęs, kaip numesti svorio. Žinoma, pirmiausia aš jiems pasakoju apie sporto naudą, bet taip pat patariu laikytis dietų. Grikiai ir vištienos krūtinėlė - švelnus ir efektyvus būdas “.

Michailas, 21 metai: „Dziudo užsiimu nuo vaikystės. Aš mėgstu skaniai valgyti, todėl kyla problemų dėl antsvorio. Mėnesį prieš varžybas kartais reikia laikytis dietos. Grikių vištiena yra mano mėgstamiausia. Raumenys tvarkingi, numetamas svoris, papildomi maisto produktai padeda paįvairinti racioną “.

Liudmila, 45 metai: Metaboliniai sutrikimai lėmė poreikį vartoti hormoninius vaistus. Aš greitai priaugau papildomo svorio. Pasitarusi su gydytoju, aš sėdėjau prie septynių dienų dietos ant grikių ir vištienos krūtinėlės. Aš nenustojau gerti hormonų, bet svoris šiek tiek sumažėjo “.

Išvada

Dieta, grikiai ir vištienos krūtinėlė padės numesti svorio be daug streso kūnui. Tai veiksminga metant svorį, ir tai įrodė daugelis sveikos gyvensenos šalininkų.

Be pagrindinių produktų - grūdų ir vištienos mėsos - racione yra daug papildomų. Jie paįvairina meniu ir daro jį skaniu ir maistingu.