Greitai mesti svorį nesibaimindami: dietokite grikius ir kefyrą 5 dienas

Vienas iš efektyviausių ir populiariausių svorio metimo būdų yra grikių dieta su kefyru. Šie du produktai yra idealiai sujungti ir sustiprina naudingąsias vienas kito savybes. Jei per dieną išgersite 1,5 litro rauginto pieno produkto, tai sudarys 795 kcal. Paros virtų grikių norma yra 500–600 g, tai yra 550–660 kcal. Dėl to kasdien kalorijų kiekis Išeina 1345–1445 kcal, ir tai yra puikus rodiklis norintiems sulieknėti.

Kas yra ši dieta ir kokia jos esmė

Grikių ir kefyro dietą 5 dienas sudaro grikių košės ir 1–1,5 litro fermentuoto pieno produkto vartojimas per dieną.

Grikiai teigiamai veikia odą, stiprina kraujagyslių sieneles, valo toksinų kūną. Jame yra baltymų, geležies, magnio, kalio, kalcio, fosforo, jodo, kurie praturtins organizmą. Kefyras gerina virškinimo sistemą, stiprina imunitetą. Produkte gausu baltymų, A ir B grupės vitaminų, kalcio.

Greitai mesti svorį nesibaimindami: dietokite grikius ir kefyrą 5 dienas

Pagrindinio patiekalo receptai

Dietinis maistas turi daugybę savybių. Pagrindinį patiekalą reikia tinkamai paruošti. Jie jį vartoja 5-6 kartus per dieną. Paskutinis valgis yra kelios valandos prieš miegą. Jei vakare jaučiate stiprų alkio jausmą, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Prieš pirkdami fermentuoto pieno produktą, atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką. Jaunesnis nei 24 valandų kefyras yra galingas vidurius laisvinantis vaistas. Ir daugiau nei prieš 72 valandas išleistas gėrimas gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Virti grikiai su kefyru

Lengviausias būdas grikius virti - virti. Patartina nenaudoti druskos, cukraus, aliejaus. Pusę stiklinės kruopų užpilkite dviem stiklinėmis šalto vandens, užvirkite. Tada uždenkite dangteliu, gerai apvyniokite tris valandas. Valgykite sumaišytą su kefyru arba nuplaukite.

Šis virimo būdas tinka žmonėms, kuriems sunku vartoti termiškai neapdorotus grūdus.

Grikiai, garinti vandenyje su kefyru

Vakare nulupti grūdai užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1: 1. Tara uždaroma dangteliu ir įvyniojama į rankšluostį. Ryte javai atrodys kaip košė. Gali garuoti grikių termose, šis procesas užtruks 4-5 valandas, o gatavas produktas bus šiltas.

Grikiai kepti kefyre

Grikius išvalykite nuo šiukšlių ir juodųjų grūdų, gerai nuplaukite, nukoškite. Du šaukštus grikių užpilkite stikline kefyro. Palikite per naktį.

Dėmesio! Grikius geriau garuoti, o ne virti. Garinimo metodas išlaiko visas naudingas medžiagas, esančias grūduose.

Meniu

Greitai mesti svorį nesibaimindami: dietokite grikius ir kefyrą 5 dienas

Dieta 5 dienas neturi daugiausiai įvairi mityba, bet jei nenukrypsite nuo plano, rezultatą tikrai pasieksite. Tarp valgių gerkite daug vandens ir nesaldintos žaliosios ar juodosios arbatos.

Apsvarstykite meniu pavyzdį pagal dieną:

  1. Pirmas. Pusryčiai ir vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro ir porcija grikių, garintų verdančiu vandeniu, taip pat galite 1 obuolio. Pietums: 200 g košės, 200 g daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
  2. Antra. Pusryčiai susideda iš vidutinės grikių porcijos, virtos kefyru, vieno obuolio ir arbatos. Pietūs: košė, padengta kefyru, ir kai kurios daržovės. Vakarienei - kefyro košė su nesaldinta arbata.
  3. Trečias. Visai dienai - penkios porcijos grikių, pamirkytos kefyre arba tiesiog geriamos atskirai.
  4. Ketvirtasis. Pusryčiai: 100 g neriebaus varškės, šiek tiek košės, kefyro. Pietūs: vidutinė porcija košės, dietinė virta mėsa, daržovės. Vakarienei 100 gramų grikių su kefyru.
  5. Penktą dieną kas dvi valandas pakaitomis grikius kefyru.

Kaip paįvairinti meniu

Dietologai rekomenduoja pridėti žalių obuolių, džiovintų vaisių - džiovintų abrikosų, slyvų. Juos galima susmulkinti trintuve ir sudėti į grikių košę.

Paruoškite koleslovą veislei. Jo kalorijų kiekis yra lygus nuliui. Į meniu būtinai įtraukite žalumynus - kaip kopūstai, tai yra maistinių medžiagų šaltinis.

Jei norite ko nors saldaus, į košę įpilkite šaukštelį medaus, geriausia gėlių. Jokiu būdu neviršykite nurodytos sumos - kitaip veiksmingumas dietos bus lygus nuliui.

Greitai mesti svorį nesibaimindami: dietokite grikius ir kefyrą 5 dienas

Ką galima gerti

Išgerkite bent 2 litrus gryno negazuoto vandens per dieną, taip pat leidžiama vartoti nesaldintą žaliąją ar juodąją arbatą. Tai padės palaikyti skysčių balansą organizme, o tai turės teigiamos įtakos bendrai savijautai ir darbingumui.

Ar leidžiami pagardai?

Geriau neįtraukti pagardai - jie skatina apetitą. Tačiau dietologai turi skirtingas nuomones apie druską. Kai kurie primygtinai reikalauja neįtraukti druskos. Kiti teigia, kad be druskos organizmas praras daugiau vandens ir maistinių medžiagų. O nutraukus dietą be druskos, prarasti kilogramai netrukus grįš.

Kokia yra trukmės priežastis?

Mesti svorį grikiais ir kefyru leidžia pasiekti gerų rezultatų. Teisingas visų rekomendacijų įgyvendinimas leidžia pašalinti 5–10 kg perteklinio svorio. Be to, rezultatas pasiekiamas vos per kelias dienas.

Dieta efektyvi, tačiau stipriai ardo organizmą. Anot dietologų, šios rūšies dieta yra nesubalansuota ir per griežta, todėl nerekomenduojama jos ilgai laikytis.

Ar galima ilgiau sėdėti ant tokios dietos

Ant grikių ir kefyro galite sėdėti iki 14 dienų. Tačiau šiuo atveju reikia įvairinti racioną džiovintais vaisiais, kurie organizmui suteiks natūralių cukrų, vitaminų ir ląstelienos, salotų, kurių pagrindą sudaro kopūstai ir žolelės, nesaldintų vaisių. Taip pat pridedama liesos mėsos, žuvies, varškės, daržovių, vaisių, medaus.

Mesti dietą

Greitai mesti svorį nesibaimindami: dietokite grikius ir kefyrą 5 dienas

Dažnai merginos, praleidusios penkias dienas grikius su kefyru, palieka neigiamus atsiliepimus. To priežastis yra neteisinga dietos išeitis. Svarbu laikytis teisingos dietos net ir po penkių dienų apribojimų, kitaip prarasti kilogramai ne tik grįš, bet ir „atsineš draugų“.

Norėdami išlaikyti rezultatą, laikykitės šių rekomendacijų:

  • apskaičiuokite optimalų kalorijų kiekį ir laikykitės jo;
  • valgyti teisingai;
  • nesivaržykite dėl greito maisto, neįtraukite riebaus, kepto ir saldaus;
  • gerti daug vandens;
  • nepamirškite apie lengvą fizinį aktyvumą.

Teisingas išėjimas iš dietos išsaugos rezultatą. Apetitas svorio metimo metu labai sumažėja. Dėl šios priežasties patartina ir toliau laikytis teisingos dietos ir atsisakyti persivalgymo. Pavyzdžiui, pirmąsias 2–3 dienas po dietos jie valgo virtą vištieną, daržovių salotas ir lengvas sriubas. Ateityje dieta bus plečiama, tačiau ji vis tiek turi būti naudinga ir teisinga.

Efektyvumas

Mesti svorį priklauso nuo pastangų ir valios - turėsite toliau laikytis griežtos dietos. Norint ilgą laiką išlaikyti pasiektą rezultatą, būtina pereiti prie tinkamos mitybos.

Jei dieta veikia blogiau, nei norite, tam yra priežasčių:

  • numesti svorio neseniai baigė dietą be druskos ir iškart perėjo prie grikių;
  • priklausomybė nuo „moteriško“ ciklo - kūnas sulaiko skysčius prieš prasidedant mėnesinėms;
  • per didelis sojų padažo, kuriame yra per daug druskos, vartojimas.

Kiek kg galite numesti svorio

Rezultatas priklauso nuo pradinio svorio. Kai griežtai laikomasi dietos, kai kuriais atvejais galite numesti 5–10 kg. Bet kokiu atveju garantuojamas 2–3 kg svorio metimas.

Dėmesio! Penkios dienos yra trumpas laiko tarpas norint efektyviai numesti svorio. Per tą laiką didžioji dalis vandens nutekės. Pašalinus skysčių perteklių, sumažėja kūno tūris. Riebalai pradeda degti vėliau, kai įprasti valgymo įpročiai, todėl atminkite!

Privalumai ir trūkumai

Nusprendę laikytis kefyro-grikių dietos, turėtumėte susipažinti su visais jo privalumais ir trūkumais. Jos pranašumai:

  • greitas efektas;
  • kūno lengvumo jausmas didėja su kiekviena dietos diena;
  • laikantis šios dietos alkis beveik nejaučiamas, nes grikiai yra labai maistingi;
  • teisingai pasitraukus iš dietos, prarastas svoris negrįžta.

Trūkumai:

  • laikantis griežtos grikių dietos, atsiranda bendras organizmo išeikvojimas;
  • gydytojų teigimu, nevirti grikiai gali sukelti virškinimo problemų;
  • kasdienis druskos ir cukraus trūkumas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą;
  • galimas lėtinių ligų paūmėjimas.

Kontraindikacijos

Ši mitybos rūšis tinka ne visiems. Tai draudžiama:

  • nėščios ir žindančios;
  • sergant depresija;
  • cukrinis diabetas;
  • su virškinimo trakto ligomis;
  • sergant hipertenzija, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Greitai mesti svorį nesibaimindami: dietokite grikius ir kefyrą 5 dienas

Yra apžvalgų apie tuos, kurie numeta svorio, ir kurie nepatenkinti tuo, kad pirmomis dienomis svorio metimo procesas vyksta gerai, tačiau po kelių dienų skaičiai ant svarstyklių nesikeičia. Tačiau dažniausiai, jei laikomasi taisyklių, žmogus gauna norimą rezultatą.

Elena, 43 metai, Maskva: «Ji 5 dienas laikėsi dietinio maisto, grikius užpildavo neriebiu kefyru. Dėl to numečiau 9 kg, esu labai laiminga. Bet aš dar negaliu žiūrėti į grikius “.

Julija, 28 metai, Saratovas: „Norėjau greitai numesti svorio dėl svarbaus įvykio. Grikių kepimas ant kefyro neužima daug laiko ir visą dieną galite valgyti tiek, kiek norite. Ir tai svarbu, kai turite du vaikus ir turite daug nuveikti. Laikydamasi griežtos dietos, ji numetė 7 kg. Bet po 2 kg dietos jie grįžo, nors 5 kg rezultatas mane taip pat tenkina “.

Marina, 35 metai, Novosibirskas: „Penkias dienas valgiau tik kefyrą su grikiais, žolelėmis, varške ir vaisiais. Rezultatas įspūdingas. Atsikratiau 5 kg. Dietos poveikį sustiprino saikingas fizinis aktyvumas “.

Išvada

Grikių-kefyro dieta laikoma vienu iš efektyviausių greito svorio metimo būdų. Tačiau šis mitybos režimas laikomas labai griežtu ir nėra subalansuotas pagrindinių maistinių komponentų atžvilgiu, todėl nerekomenduojama jo ilgai laikytis.

Prieš pradėdami dietą, išsiaiškinkite jos taisykles, kontraindikacijas ir trūkumus, kad išvengtumėte neigiamo poveikio ir gautumėte norimą rezultatą.

Pridėti komentarą

Sodas

Gėlės