Kaip virti ir naudoti grikius su kefyru norint numesti svorio

Grikiai su kefyru yra vienas populiariausių mūsų šalies svorio metimo receptų. Kruopos valgomos tiek žalios, tiek garuose, virtos. Derinant šie maisto produktai padeda švelniai išvalyti žarnyną, sukuria pilnumo jausmą ir galiausiai numeta tuos papildomus kilogramus. Apsvarstykite, kaip tinkamai naudoti grikius su kefyru svorio metimui.

Ar įmanoma numesti svorio ant grikių su kefyru

Produktai pagerina virškinamojo trakto darbą, švelniai ir atsargiai valo organizmą bei normalizuoja medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio metimo. Norėdami tai padaryti, pakanka naudoti patiekalą rekomenduojamomis proporcijomis ir atsižvelgti į kontraindikacijas.

Veikimo principas

Grikiuose yra angliavandenių, augalinių baltymų, askorbo rūgšties, B grupės vitaminų ir mineralų (kalcio, magnio, fosforo, geležies, kalio, mangano, silicio) komplekso. Tai prisotina kūną naudingų ingredientų ir greitai patenkina alkio jausmą.

Kefyras papildo javų kompoziciją pieno baltymais ir vitaminų-mineralų kompleksu, pašalina pūlingus procesus žarnyne. Probiotikai atkuria natūralią mikroflorą.

Kartu šie produktai organizmui daro tokį poveikį:

• pašalinti kenksmingas medžiagas;
• normalizuoti virškinamojo trakto veiklą;
• pašalinti vidurių užkietėjimą;
• sumažinti dusulį;
• pagerinti medžiagų apykaitą.

Dėl to galite greitai atsikratyti perteklinio svorio.

Dėmesio! Svarbi atitikties sąlyga yra atsisakyti kenksmingų produktų (greito maisto, saldumynų, riebios mėsos, miltinių gaminių) ir mesti svorį dietos.

Tokio svorio pranašumai ir trūkumai

Naudokite grikiai su kefyru už lieknėjimas turi nemažai privalumų ir trūkumų.

Privalumai:

• teigiamai veikia virškinimo sistemą ir švelniai valo žarnyną;
• užtikrina greitą svorio metimą;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• pašalina skysčio perteklių iš organizmo;
• greitai patenkina alkio jausmą.

Produktai yra nebrangūs ir parduodami bet kurioje parduotuvėje, todėl tokia dieta yra prieinama kiekvienam.

Trūkumai:

• monotoniškos dietos;
• „gedimo“ ir perėjimo prie greito maisto pavojus;
• ribotas vitaminų ir mineralų rinkinys;
• vidurius laisvinantis poveikis ir lengvo viduriavimo rizika esant virškinimo trakto sutrikimams.

Receptai

Dietinis patiekalas paruošiamas įvairiais būdais. Kai kurie iš jų pateikiami žemiau.

Virti grikiai su kefyru

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas. šerdys;
• 2 šaukštai. vanduo;
• 1 valgomasis šaukštas. kefyras (mažai ar vidutiniškai riebus).

Paruošimas:

1. Kruopas užpilkite vandeniu, užvirkite ir virkite, kol suminkštės (vidutiniškai 10–15 minučių).
2. Nusausinkite vandenį, atvėsinkite košę ir supilkite rauginto pieno gėrimą.

Neapdorotas su kefyru

Jums reikės:

• 2 šaukštai. l. javai;
• 1 valgomasis šaukštas. neriebus gėrimas.

Kaip gaminti:

1. Supilkite nuplautus grikius su raugintu pieno gėrimu ir išmaišykite.
2. Leiskite patiekalui sėdėti 4–6 valandas.

Sumalkite kefyru

Ingridientai:

• 2 šaukštai. l. malti javai;
• 1 valgomasis šaukštas. kefyras.

Paruošimas:

1. Kruopas užpilkite fermentuoto pieno gėrimu.
2. Leiskite užvirinti keletą valandų arba palikite per naktį.

Troškinta kefyre

Jums reikės:

• 2 šaukštai. l branduoliai;
• 200 ml rauginto pieno gėrimas be riebalų.

Paruošimas:

1. Grikius nuplaukite šaltu vandeniu.
2. Supilkite verdantį vandenį ir leiskite užvirinti keletą minučių.
3. Kai vanduo nutekės, suberkite kruopas į gilų dubenį ir supilkite kefyrą.
4. Indą per naktį padėkite į šaldytuvą.

Kvepiančio cinamono receptas

Prieskonis mažina gliukozės kiekį kraujyje, mažina apetitą ir suaktyvina vidaus organų darbą.

Ingridientai:

• 2 šaukštai. l. grikiai;
• 1 valgomasis šaukštas. neriebus kefyras;
• 1 šaukštelis malto cinamono.

Kaip gaminti:

1. Paruoškite grūdus pagal klasikinį receptą: užpilkite verdančiu vandeniu ir per naktį užpilkite fermentuoto pieno gėrimu.
2. Ryte į gatavą patiekalą įpilkite cinamono.

Skanus bananų receptas

Saldūs vaisiai yra greitai maitinantys, antiseptiniai ir sutraukiantys.

Ingridientai:

• 2 šaukštai. l. malti javai;
• 1 valgomasis šaukštas. kefyras;
• 1 bananas.

Paruošimas:

1. Visi ingredientai dedami į trintuvą ir maišomi iki vientisos masės.
2. Gatavas patiekalas geriamas mažais gurkšneliais arba vartojamas kaip jogurtas.

Į grikius su kefyru nepridėkite cukraus, druskos ar aliejaus.

Naudojimo galimybės

Grikiai valgomi visą dieną, tik pusryčiams arba 1–2 savaites.

Kaip pusryčiai

Patiekalas valgomas griežtai tuščiu skrandžiu, apsiribojant tik 2 produktais: kefyru ir grikiais. Saldainiai ir riebus maistas neįtraukiami į racioną. Šios „rytinės dietos“ trukmė yra mažiausiai 7–10 dienų. Per metus pakanka 3 kursų, norint numesti svorio ir pagerinti savijautą.

Kaip pasninko diena

Grikiai vartojami visą dieną mažomis porcijomis (4–5 kartus). Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Žalia arbata leidžiama papildomai prie pagrindinio patiekalo. Būtina sąlyga - išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Svarbu! Pasninko dienos vykdomos ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę. Sunkus fizinis aktyvumas šiuo laikotarpiu yra kuo mažesnis.

Laikantis dietos

Minimalus tokio maisto kursas yra 1 savaitė. Šiuo atveju dietos yra dviejų rūšių: griežtos ir ne griežtos.

Griežta dieta

Visą savaitę jie vartoja tik grūdus ir raugintą pieno gėrimą, žaliąją ir rečiau juodąją arbatą. Privalomos sąlygos:

• reguliarus skysčių atsargų papildymas organizme (1,5–2 litrai vandens per dieną);
• valgyti kas 2–3 valandas;
• kitų produktų pašalinimas.

Jie valgo taip 3 dienas.

Laisva mityba

Švelnią dietą sudaro grikiai, kefyras ir nedidelė dalis šviežių daržovių ar vaisių (pavyzdžiui, 1–2 obuoliai per dieną arba lengvos salotos be aliejaus). Vakarienei jie valgo standartinę porciją virtos grikių košės. Likę reikalavimai yra panašūs į griežtą dietą.

Trukmė ir efektyvumas

Optimalus grikių dietos su kefyru laikotarpis yra 1–2 savaitės. Jei sveikatos būklė per šį laikotarpį nepablogėjo ir kūnas yra pilnas jėgų, kursas pratęsiamas dar 1 savaitei.

Per 1-2 savaites tokios mitybos perteklinis svoris netenka 2-10 kg. Tai labai priklauso nuo tam tikro organizmo savybių.

Dietos išėjimo taisyklės

Norint švelniai išeiti, laikomasi daugybės taisyklių:

• nepersivalgykite (valgykite iki pirmųjų sotumo požymių);
• išgerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną;
• bet koks naujas produktas (pavyzdžiui, sriubos ir mėsos patiekalai) į racioną įtraukiamas palaipsniui, mažomis porcijomis, kad kūnas prisitaikytų;
• pirmą savaitę jie atsisako užkandžių ir greito maisto: saldumynų, pyragų, riebių mėsa, dešros, greitas maistas, įvairūs padažai, prieskoniai, alkoholis, gazuoti gėrimai.

Kontraindikacijos

Dieta draudžiama:

• individualus pieno baltymų netoleravimas;
• anemija ir žemas kraujospūdis;
• žemas hemoglobino lygis;
• virškinimo trakto ligos paūmėjimo metu (gastritas, opos ir kitos);
• kepenų ir kasos patologijos;
• dažna migrena;
• nėštumas ir žindymas.

Net jei neturite konkrečių kontraindikacijų dėl grikių vartojimo, prieš pereinant prie dietinės mitybos patariama pasitarti su specialistu dėl tokios mitybos programos tinkamumo būtent jums.

Išvada

Grikiai su kefyru yra efektyvi priemonė numesti svorį. Norint pasiekti norimų rezultatų, maistas yra tinkamai paruoštas ir valgomas pagal tam tikrą modelį. Mažiausias nukrypimas nuo dietos (pavyzdžiui, valgant saldų ar riebų maistą) kupinas ne tik išlaikant viršsvorį, bet ir sutrikdant virškinamąjį traktą.