Paprasta, bet labai efektyvi grikių dieta norint numesti svorio 14 dienų

Naudingos grikių savybės norint numesti svorio buvo žinomos jau seniai. Dėl subalansuotos sudėties, įskaitant vitaminus, mikro- ir makroelementus, naudingas rūgštis, ląstelieną, jis valo ir gydo organizmą. Tai paaiškina svorio netekimo poveikį grikiams.

Daugelis bijo patys išbandyti grikių dietą - tris dienas tik grikiai ir daugiau produktų! - ir norite numesti svorio. Tau - efektyvu ir valymas, skanūs ir sveiki grikiai dieta svorio netekimas 14 dienų, apie kuriuos mes kalbėsime išsamiau vėliau.

Dietos aprašymas ir esmė

Grikių dieta 14 dienų yra švelniausias ir nekenksmingiausias organizmo pasirinkimas. Pagrindinis raciono komponentas yra grikiai, į kuriuos taip pat įeina liesa mėsa, šviežios daržovės ir vaisiai, džiovinti vaisiai, medus, neriebus varškės sūris ir kefyras.

Dviejų savaičių grikių dietos mitybos schema yra subalansuota ir leidžia numesti 2–3 kg. Dietos metu nėra cukraus - atsižvelkite į tai gerdami kavą ar arbatą.

Veikimo principas

Grikiuose yra sudėtinių angliavandenių, jie pasisavinami lėtai. Žmogus ilgiau jaučiasi sotus, dėl to dienos metu nepersivalgo, tai yra, negauna pertekliaus kalorijų... Trečią dieną kūnas suskaido susikaupusius riebalus, kad gautų energijos, o svoris nueina.

Grikių pluoštas patenka į žarnyną nesuvirškintas. Praeinant per jį, jis valo takus nuo toksinų ir toksinų. Kartu su 1% kefyru, kuriame yra 90% vandens, ląsteliena dar labiau išsipučia, paspartėja valymas ir medžiagų apykaita. Svoris praeina greičiau.

Kaip gaminti

Pagrindinis dietos komponentas - grikiai - prieš virimą rūšiuojami, pašalinamos šiukšlės ir juodi grūdai, nuplaunami švariu vandeniu, o po to išvirti. Čia yra keletas variantų:

1. Šaltasis metodas... 100 g grūdų supilama į 300 ml šilto vandens ir paliekama per naktį ant stalo. Ryte javai yra paruošti, galite jį valgyti. Naudingosios medžiagos išsaugomos maksimaliai.
2. Garinimas... Greitas būdas, bet mažiau naudingas. Grikiai pilami į termosą, užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1: 2. Per pusvalandį košė yra paruošta.
3. Ant kefyro... 100 g neapdorotų grikių supilama į 250–300 ml 1% kefyro ir paliekama per naktį šaldytuve. Kruopos paruoštos valgyti per 8-10 valandų.

Jie taip pat valgo virtus grikius, tačiau virimo metu mikroelementų, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų beveik nebeliko. Tokių grūdų nauda bus minimali.

Grikių dietos dietos receptai

Grikių patiekalų yra daug, tačiau ne visi jie yra dietiniai. Juk ši košė derinama su visais maisto produktais, įskaitant riebius ir saldžius. Čia yra keletas skanių ir sveikų patiekalų receptų, taikomų grikių dietos metu.

Grikių sriuba

Komponentai: vištienos sultinys - 1 l, grikiai - 60 g, paprikos - 50 g, ryšelis krapų.

Grikiai, griežinėliais supjaustyti bulgarų pipirai dedami į verdantį sultinį ir virinami 10 minučių. Tada suberkite susmulkintus krapus ir virkite dar 5 minutes. Sriuba paruošta. Valgykite karštą.

Nuoroda. Gabalas yra plonas supjaustytas plokščias bet kokių daržovių, vaisių ar mėsos gabalėlis.

Pieno grikių sriuba

Komponentai: 1–1,5% pieno - 400 ml, grikių kruopos - 3 šaukštai. l., vanduo - 1 stiklinė.
Grikiai pilami vandeniu ir virinami iki pusės virti, tada įpilama karšto virinto pieno ir virinama iki suminkštėjimo. Įsitikinkite, kad pienas neišbėga.

Grikiai su daržovėmis

Ingredientai: 200 g javų, vienas svogūnas, viena morka.

Morkos ir svogūnai troškinami, kol išvirti, ir tuo pat metu virti į košę. Tris minutes, kol grikiai bus paruošti, suberkite daržoves, sumaišykite ir uždarykite dangtį. Troškinkite, kol visiškai iškeps, dar 5-7 minutes.

Nuoroda. Morkos ir svogūnai papildomi pomidorais, žiediniais kopūstais ar baklažanais. Arba galite troškinti visas šias daržoves kartu, o tada patiekti su grikiais.

Grikių kotletai

Ingredientai: Viena stiklinė atvėsintų ar garuose paruoštų grikių, sojos, sezamo sėklų.

Grikiai su soja naudojami klampiai masei suformuoti, gerai išmaišant. Suformuokite kotletus ir kepkite orkaitėje 25 minutes. Pabarstykite sezamo sėklas ant kotletų likus 10 minučių iki pabaigos.

Grikių blynai

Komponentai: viena stiklinė virtų grikių, vienas kiaušinis, 100–200 ml, miltai, alyvuogių aliejus.
Grikiai sumaišomi su kiaušiniu, miltais ir kefyru iki šiek tiek tirštesnės nei blynų tešla. Blynai iškepami ir kepti keptuvėje, suteptoje alyvuogių aliejumi.

Meniu pavyzdys

Yra labai daug 14 dienų dietos variantų. Bet kuris iš jų bus efektyvus, jei to griežtai laikysitės ir nesuteiksite įkyrumo dienos. Grikiai ruošiami bet kuriuo iš trijų nurodytų būdų. Kiek maisto produktų yra gramais, dieta dažnai nenurodoma - jie valgo iki soties, bet lėtai ir nepersivalgydami.

Pirmoji dietos savaitė

Diena 1

• Pusryčiai: grikių košė, juodoji arbata ir 1 šaukštelis. medus.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis: obuolių ar apelsinų.
• Vakarienė: grikiai su svogūnais.

2 diena

• Pusryčiai: grikių ir daržovių salotos.
• Pietūs: pieno grikių sriuba.
• Popietinis užkandis: 1 stiklinė kefyro.
• Vakarienė: grikių košė ir vienas virtas kiaušinis.

3, 4, 5 dienos
Keturis kartus per dieną jie valgo virtus grikius, garintus, kefyrą ar šaltus. Košė nuplaunama šilta žalia arbata.

Per dieną būtinai išgerkite iki 2 litrų švaraus vandens. Jei per šias tris dienas pasireiškia silpnumas, apsvaigkite, įpilkite 1 šaukštelio. medus arbatoje. Jei tai nepadės jaustis geriau, dieta nutraukiama.

6 diena

• Pusryčiai: grikiai, puodelis juodos kavos be cukraus.
• Pietūs: vištienos sultinys su žolelėmis.
• Popietinis užkandis: sauja džiovintų vaisių.
• Vakarienė: grikių košė su kopūstų salotomis.

7 diena

• Pusryčiai: grikių košė su žaliomis daržovėmis, šilta žalioji arbata.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis: neriebus jogurtas.
• Vakarienė: grikių košė ir vienas virtas kiaušinis.

Antroji dietos savaitė

Diena 1.

• Pusryčiai: grikiai, neriebi varškė, arbata.
• Pietūs: daržovių salotos ir 100 g liesos kiaulienos, vištienos ar jautienos.
• Popietinis užkandis: 1% kefyro.
• Vakarienė: grikiai su žaliomis daržovėmis.

2, 3, 4 dienos.
Keturis kartus per dieną jie valgo garintus grikius, kefyrą, šaltą arba virtą. Nuplaukite šilta žalia arbata arba šviežiai spaustomis obuolių, apelsinų, pomidorų ar burokėlių sultimis.

Geriamojo režimas - iki 2 litrų švaraus vandens per dieną. Jei per šias tris dienas galva sukasi, atsiranda silpnumas, arbata su 1 šaukšteliu pridedama prie dietos. medus. Jei tai nepadės jaustis geriau, dieta nutraukiama.

5 diena.

• Rytas: grikių košė su alyvuogių aliejumi, nesaldinta kava.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis: puodelis džiovintų vaisių.
• Vakarienė: grikių košė su kietu sūriu.

6 diena.

• Rytas: grikių košė su sauja džiovintų vaisių, žalia šilta arbata.
• Pietūs: lęšių sriuba.
• Popietinis užkandis: neriebus kefyras.
• Vakarienė: grikiai su troškintais grybais ir daržovėmis.

7 diena.

• Rytas: grikių košė, neriebi varškė, šilta žalioji arbata.
• Pietūs: neriebus sultinys su žolelėmis ir vienu virtu kiaušiniu.
• Popietinis užkandis: jogurtas ir 50 g riešutų.
• Vakarienė: 100 g virtos vištienos krūtinėlės ir grikių su daržovėmis.

Kaip jūs galite tai paįvairinti

14 dienų meniu yra įvairus. Kad košė neliktų nuobodi, prieš naudojimą į ją įpilama alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus.

Jie valgo nesaldintus vaisius: ananasus, mandarinus, greipfrutus. Daržoves taip pat galima maišyti: morkas, svogūnus, moliūgą, pomidorus, žiedinius kopūstus, paprikas, baklažanus - jiems viskas gerai sekasi su grikiais, jie neskyla, skrandis neskauda, ​​nėra vidurių užkietėjimo ir viduriavimo.

Taip pat valgoma bet kokia mėsa: kiauliena, vištiena, jautiena. Svarbiausia, kad jis būtų neriebus. Krūtinė virta vištienai, kaklui ar nugarinei kiaulienai ir jautienai.

Ką galima gerti

Pagrindinė grikių dietos veiksmingumo sąlyga yra 1,5–2 litrai gryno vandens per dieną. Be to, jie geria šiltą nesaldintą žaliąją ar juodąją arbatą arba natūralią maltą kavą, užvirintą Turkijoje ar kavos aparate.

Dietos metu šviežiai spaustos sultys aprūpins organizmą vitaminais, kurie padės išvengti nuovargio. Sultys gaminamos iš burokėlių, morkų, apelsinų ar obuolių.

Žolelių arbatose su raudonėliais, gvazdikėliais, cinamonu, ramunėlėmis, taip pat erškėtuogių nuoviru taip pat gausu vitaminų. Jie yra girti dietų dienomis vieną kartą per dieną.

Svarbu! Gazuoti gėrimai, alus ir alkoholis dietos metu yra draudžiami dėl jų didelio kalorijų kiekio.

Ar leidžiami pagardai?

Pagardinti grikių dietos metu draudžiama... Tai apima cukrų, druską, pipirus ir kitus prieskonius. Dėl jų nebuvimo maiste jis tampa ne toks maistingas, bet gana švelnus. Štai kodėl daugelis žmonių atsisako dietos pusiaukelėje: kiekvieną dieną sunku valgyti šviežią maistą.

Maisto skonis pagerėja paprastais pakaitalais. Cukrus keičiamas į medų ir džiovintus vaisius, pridedant juos prie arbatos ir varškės. Druska pakeičiama lašeliu sojos padažo, kuris yra žinomas dėl savo sūraus skonio. Taip pat leidžiamos citrinų sultys, karis ir kardamonas.

Drąsiausieji prideda česnako prie daržovių salotų, troškintų daržovių ir sriubos. Tai suteiks patiekalui ryškų skonį, tik kvapas bute ir iš burnos bus stiprus.

Kokia yra trukmės priežastis?

Pastebimi svorio metimo rezultatai bus 14 dienų grikių dietos... Per pirmąsias tris dienas kūnas atsikrato skysčių pertekliaus, o nuo ketvirtosios prasideda aktyvus riebalų deginimo mechanizmas. Iki septynių dienų didelio svorio metimo rezultatas jau pastebimas ir kai kurie žmonės nutraukia dietą.

Tačiau per kitas septynias dienas prarandamas paskutinis riebalų perteklius. Pavyzdžiui, žmogus turi papildomų 7 kg. Per pirmąsias tris dienas jis numeta 2 kg, per kitas 5 dienas - dar 3 kg, per paskutinę savaitę paskutiniai 2 kg nueina.

Dėmesio! Papildomų svarų skaičius apskaičiuojamas paskyrus dietologą.

Ar galima ilgiau sėdėti ant tokios dietos

Kažkas rizikuoja ir 21 dieną sėdi ant grikių dietos. Nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau nei 14 dienų. Dėl monotoniškos mitybos į organizmą patenka tie patys vitaminai ir mikroelementai, atsiranda maisto medžiagų disbalansas. Dėl šios priežasties žmogus suserga - tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Nuoroda. Žmonės, turintys antsvorio, numeta svorio greičiau nei tie, kurie siekia ištaisyti siluetą. Jei per pirmąsias 5 dienas papildomų kilogramų nebeliko, tuomet galite atsisakyti dietos.

Išeitis iš dietos

Būtina teisingai baigti dietą, kad prarasti kilogramai negrįžtų per savaitę. Dietos metu skrandyje sumažėjo tūrio, dabar jis nėra apkrautas įvairiais maisto produktais, nevalgomas likus keturioms valandoms iki miego, o skrandžio šventė - riebiu ir saldžiu maistu iškart atsisakius dietos.

Čia yra sąrašas maisto produktų, kurie įtraukiami į dietą praėjus 14 dienų po grikių dietos (50–100 g per dieną):

• druska;
• konditerijos gaminiai;
• alkoholis;
• manų kruopos;
• ankštiniai;
• kiauliena ir ėriena;
• bulvės;
• nemaltų kviečių duona.

Pusryčiams pirmą savaitę jie valgo virtą kiaušinį arba neriebų varškę. Pietums - neriebi sriuba arba mėsos / žuvies salotos. Vakarienei - virta grikių košė.

Dietos metu mankštintis draudžiama. Po 2 savaičių grikiai 30–40 minučių pradeda daryti įprastus pratimus. Jei prieš dietą nebuvo fizinio aktyvumo, pradėkite nuo kasdienių pasivaikščiojimų grynu oru.

Efektyvumas

Dietos metu netenkama perteklinio svorio ir skysčių. Taip yra dėl grikių savybių: organizme lėtai pasisavinami jo sudėtyje esantys angliavandeniai, nesinori valgyti 3–4 valandas, o grikių negalima valgyti daug vienu metu. Valgomas tūris mažėja - mažėja kūno tūris. Grikių dietos veiksmingumas buvo įrodytas ir patikrintas praktikoje.

Kiek kg galite numesti svorio

Grikių dieta per dieną vidutiniškai sutaupo 1 kg, per 14 dienų galite numesti iki 14 kg. Bet jei žmogus turi antsvorio tik 5 kg, jis nepriaugs svorio 10. Tausojanti 14 dienų grikių dieta nėra mono dieta, nes racioną paįvairina vaisiai, daržovės, mėsa, pieno produktai.

Antrąją savaitę svoris kris lėčiau nei pirmąją, kai kūnas patiria alkio stresą. Norėdami pašalinti toksinus ir pagerinti kūno sveikatą, dieta kartojama po 5-6 mėnesių.

Privalumai ir trūkumai

Dietos pranašumai yra akivaizdūs - kūnas išvalomas ir išgydomas, perteklinis svoris praeina, atsiranda lengvumo jausmas, pagerėja emocinis fonas. Kiti privalumai:

• ekonominė nauda - meniu yra nebrangus, jame esantys produktai yra pigūs;
• greitas svorio metimas, rezultatas pastebimas po 3 dienų;
• mitybos sotumas: jis nėra alkanas, įtraukti maisto produktai greitai prisotinami;
• rezultato išsaugojimas iki šešių mėnesių ir ilgiau, jei pasibaigus dietai jie nesilaiko pyragų ir greito maisto;
• kūno tobulinimas: pašalinami šlakai, išnyksta edema, sumažėja cholesterolio kiekis.

Dietos trūkumai

Nei viena dieta nėra tobula. Grikiai turi savo trūkumų:

1. Gali atsirasti žarnyno sutrikimų, tokių kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Tada dieta skubiai nutraukiama ir grįžtama prie įprastos dietos.
2. Žmogus valgo tą patį maistą diena iš dienos, taip atimdamas jiems svarbius mikroelementus ir maistines medžiagas.
3. Kūnas negauna gliukozės. Žmogus tampa irzlus, greitas, nervingas, sutrinka jo miegas, būna emociniai atitrūkimai.
4. Dėl druskos trūkumo ir dėl to, kad yra didelis tūris vandens, sutrinka vandens ir druskos pusiausvyra.
5. Grikiai į skrandį patenka pusiau iškepę, o kefyras, kaip dažnas maisto elementas, padidina rūgštingumą. Šis agresyvus derinys išprovokuoja gastritą net sveikam žmogui.

Kontraindikacijos

Ar grikių dieta tinkama, nustatys tik gastroenterologas ar dietologas. Gydytojas pasirinks ir grūdų paruošimo variantą, ir dietos dienų trukmę.

Kas net neturėtų galvoti apie dietą:

• nėščia moteris;
• moterys žindymo metu;
• vyresni nei 65 metų (nusprendžia tik gydytojas);
• vaikai ir paaugliai iki 14 metų;
• žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis: kolitu, hemoroidais, ūminiu pankreatitu, gastritu, skrandžio opomis, kepenų ligomis.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Prieš pradedant dietą, rekomenduojame perskaityti tų, kurie jau išbandė save, apžvalgas.

Katya, 34 metai: «Grikių dietą valgiau 14 dienų, nuo šlaunų reikėjo 8 kg ir celiulito. Tai yra daug, noriu grąžinti 2 kilogramus atgal. Aš praktiškai nemėgstu valgyti laikydamasis dietos, o kai grikiai nuobodžiauja, paįvairinau meniu obuoliais, mandarinais ir varške. Nutraukus dietą svoris nebegrįžo. Bet aš darau mankštą. Tik jūs galite padaryti išvadas “.

Olga, 28 metai: „Dvi savaites grikių numečiau 10 kg. Bet valgyti vieną grikį be prieskonių ir prieskonių prireikė didžiulės valios. Grikius gaminau termose, valgiau be apribojimų, bet per dieną išgėriau 2 litrus vandens. Aš palepinau save džiovintais vaisiais: jie patenkina alkį ir padeda įveikti kūno silpnumą. Nustebau, kad mano veidas pasidarė aiškesnis. Po šios dietos mėnesį negalėjau žiūrėti į grikius. Kam nepatinka ši košė - dieta tikrai ne jums! “.

Alena, 27 metai: “Aš sėdėjau prie šios dietos visas 14 dienų. Per 2 dienas prireikė 3 kg. Ketvirtą dieną norėjau valgyti ką nors skanaus ir kenksmingo, valgiau varškę ir džiovintus vaisius, buvau sotus. Taigi ji laikėsi: grikių, daržovių, kefyro, vaisių, varškės. Po dietos greitai pergyvenau: viską valgiau. Pradėjo grįžti svoris. Tam tikru momentu ji sustojo. Buvo anksti kartoti dietą, vakarienei pradėjau valgyti garintus grikius be druskos, cukraus ir pieno. Svoris sustojo. Grikiai neabejotinai yra svarbūs mesti svorį! “

Išvada

Grikių dieta per 14 dienų yra naudinga kūnui: pašalina toksinus, gydo organizmą ir padeda numesti svorio. Dieta nėra griežta, į ją dedami vaisiai, daržovės, pieno produktai, todėl lengva jos atlaikyti. Būtina laikytis gėrimo režimo.

Baigę laikytis dietos, nemeskite į saldumynus ir bandeles. Tuomet svoris nebegrįš, veido oda taps gaivesnė, „apelsino žievelė“ ant kūno išnyks. Prieš pradedant dietą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.