Vienas populiariausių būdų numesti svorio yra grikių dieta 7 dienas

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, antsvorio problema paliečia 500 milijonų žmonių visame pasaulyje, todėl dietos pasirinkimas yra neatidėliotina problema žmonėms visame pasaulyje.

Norėdami gauti norimus rezultatus nepakenkdami savo sveikatai, turite pasirinkti subalansuotą mitybą, kurioje laikomasi sveikos mitybos principų. Populiariausių ir veiksmingiausių metodų sąraše yra grikių dieta, norintiems numesti svorio 7 dienas. Toliau kalbėsime apie tai, kaip lengvai ir nekenkiant kūnui numesti svorio.

Dietos aprašymas ir esmė

Grikių dieta yra paprastas, nebrangus ir efektyvus būdas atsikratyti nereikalingos riebalų masės. Tai reiškia du pagrindinius mitybos režimus: pirmasis yra griežta mono dieta, antrasis yra lengvas variantas su papildomais produktais.

Vienos dietos metu laikomasi griežto valgiaraščio apribojimo savaitei, dietą sudaro „tušti“ virti arba garinti grikiai be cukraus, druskos, prieskonių. Jei esate prieš neraugintą košę, galite įpilti truputį natūralaus sojos padažo, augalinio aliejaus, neriebaus jogurto ar kefyro.

Gerkite daug vandens tarp valgymų. Toks režimas yra veiksmingas metant svorį, tačiau nėra saugus sveikatai - jis gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą.

Antrasis, lengvesnis grikių dietos variantas pasižymi įvairesniu meniu, kurį praplečia daugiausia daržovės ir vaisiai. Į dietą įeina trys valgiai, kurių pagrindą sudaro troškinti grikiai, papildyti šviežiomis daržovėmis ir sodo žolelėmis. Kaip užkandį galite valgyti vaisius, išskyrus vynuoges ir bananus, džiovintus vaisius, uogas.

Geriamojo režimas - 1,5–3 litrai vandens per dieną. Maistas neturėtų būti pagardintas prieskoniais, druska, cukrumi, kaloringais padažais, majonezu, kečupu. Žinoma, sulieknėjimo efektyvumas bus mažesnis, palyginti su vienos dietos poveikiu, tačiau tikimybė padaryti žalą sveikatai sumažėja beveik iki nulio.

Veikimo principas

Prarasti svorio dėl grikių dėl to, kad dienos kalorijų kiekis ribojamas iki 1200-1500 kcal moterims, nuo 1500-1800 kcal vyrams, dėl paprastų angliavandenių nebuvimo maiste. Esant tokioms sąlygoms, kūnas verčiamas semtis energijos iš riebalinių audinių, o iš grikių visiškai gauna svarbiausius savo gyvybinės veiklos elementus.

Grikiai turi turtingą cheminę sudėtį, iš dalies patenkina organizmo poreikius tokioms medžiagoms kaip:

• beta karotinas;
• B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B4, B5, B6 ir B9);
• vitaminas H;
• vitaminas E;
• vitaminas K;
• vitaminas PP;
• makroelementai: kalis, kalcis, magnis, natris, silicis, siera, fosforas, chloras;
• mikroelementai: aliuminis, geležis, boras, jodas, kobaltas, manganas, varis, molibdenas, selenas, fluoras, chromas, cinkas;
• flavonoidai;
• organinės rūgštys;
• maistinis pluoštas.

Taigi, žmogaus kūnas gauna reikiamus vitaminus ir mineralus, nepatiria energijos trūkumo, o tai leidžia palaikyti normalią medžiagų apykaitą ir palaikyti sveikatą. Be to, toks režimas nepadarys įtakos odos, plaukų, nagų būklei, o, priešingai, padės pagerinti bendrą organizmo sveikatą, išvalyti virškinamąjį traktą, kraują, kepenis nuo toksinų ir nuodingų medžiagų.

Kitas grikių pliusas yra mažo kaloringumo.Iš tokių grūdų pagaminta košė praranda trečdalį žaliavinio produkto kalorijų kiekio ir turi tik 101 kcal 100 g. Grūduose praktiškai nėra riebalų, tačiau juose gausu baltymų ir angliavandenių.

Paruoštos košės glikeminis indeksas svyruoja tarp 40–50 vienetų. Esant tokiam mažam GI, grūdų angliavandeniai pasisavinami lėčiau, todėl šiek tiek padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai, savo ruožtu, normalizuoja apetitą ir mažina kūno svorį.

Javų angliavandenių sudėtis yra įvairi, dauguma makroelementų pasisavinami per ilgą laiką, ilgą laiką pripildydami žmogaus organizmą energijos, o ne paversdami angliavandenius naujomis riebalų atsargomis. Grikių košė pasirodo maistinga ir leidžia sumažinti porcijų kiekį, atsisakyti papildomų užkandžių.

Grikių valomosios savybės pasireiškia dėl didelio netirpių skaidulų kiekio... Dietinės skaidulos sustiprina žarnyno peristaltiką, išlaisvindamos ją iš toksinų ir toksinų, suaktyvina virškinimą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Be to, jie padeda įveikti jau esantį vidurių užkietėjimą, reguliuoja gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Nuoroda... Augalų ląsteliena padidina ištvermę ir efektyvumą, skatina fizinį aktyvumą, dėl to žmogus sunaudoja daugiau energijos nei gauna, kūnas pradeda leisti riebalų atsargas, mažėja kūno svoris.

Kaip gaminti

Mesti svorį tiesiogiai priklauso nuo javų rūšies ir jų terminio apdorojimo metodo. Kalbant apie naudą kūnui, tinkamiausi ir prieinamiausi nusipirkti grūdai bus iš nesmulkintų grūdų (nemaltas). Apdorojant grūdus pramoninėmis sąlygomis, pašalinamas tik viršutinis apvalkalas, o patys grūdai nėra susmulkinti, o tai leidžia išsaugoti visas naudingas grūdų savybes.

Antra labiausiai paplitusi yra laikomi nevirti žali-žolinės spalvos grūdai arba žali grikiai. Palyginti su branduoliu, žmogaus organizmui naudingos savybės yra didesnės, tačiau jis taip pat kainuoja du ar net tris kartus brangiau nei įprastai. Be to, jis turi specifinį skonį.

Dabar aptarsime, kaip tinkamai išvirti grikius, kad kuo labiau išsaugotume organizmui vertingas medžiagas. Geriausias būdas yra garinimas.

Kaip gaminti garuose grikiai:

1. Norėdami atskirti stiklinę javų nuo priemaišų, išplaukite iki skaidraus vandens.
2. Kruopas supilkite į sandarų indą, geriausia į termosą, užpilkite 2,5–3 puodelius verdančio vandens. Vandens tūrį galima reguliuoti pagal norimą konsistenciją. Jei įpilsite mažiau vandens, košė bus riebesnė.
3. Puodą sandariai uždarykite dangčiu arba termosu, palikite per naktį. Jei naudojate keptuvę, sandariai apvyniokite ją kilpiniu rankšluosčiu.

Dietos grikių receptai

Dietos grikių kepimo receptai nėra labai įvairūs. Dietiniam maistui, išskyrus garus, grikius užpilkite kefyru per naktį arba virti be druskos. Galite naudoti bet kurį receptą arba juos derinti.

Grikių receptas su kefyru:

1. Gerai nuplaukite 200 ml branduolių, supilkite 400 ml neriebaus kefyro.
2. Reikalaukite per naktį laikyti indelyje su uždarytu dangčiu kambario temperatūroje.
3. Ryte paruoštą košę padalykite į 5-6 porcijas, naudokite dienos metu tuo pačiu laiko tarpu.

Virtos grikių košės receptas:

1. Praskalaukite 200 ml javų iki skaidraus vandens, supilkite 400 ml karšto vandens.
2. Padėkite ant silpnos ugnies. Po virimo virkite 10-15 minučių, kol suminkštės.

Toks košės puikiai tinka žmonėms, turintiems virškinimo sistemos problemų.

Meniu pavyzdys

Pirmadienis

Antradienis

Trečiadienis

Ketvirtadienis

Penktadienis

Šeštadienis

Sekmadienis

Kaip jūs galite paįvairinti

Maisto produktų, kuriuos galima valgyti laikantis grikių dietos, sąrašą geriausia suderinti su dietologu ir ateityje laikykitės jo rekomendacijų, o ne papildykite dietą kitu maistu, jei norite užkąsti su kuo nors „skaniu“ ir „mažai kaloringu“.

Leidžiamų produktų sąrašas:

• žalumynai ir daržovės: baklažanai, morkos, burokėliai, pomidorai, agurkai, kopūstai, moliūgai, moliūgai, svogūnai, cukinijos, krapai, salierai, petražolės;
• vaisiai ir uogos: citrina, apelsinas, ananasai, greipfrutai, kiviai, kriaušė, obuoliai, vyšnios, braškės, avietės, juodieji ir raudonieji serbentai, slyvos, abrikosai;
• džiovinti vaisiai: razinos, slyvos, džiovinti abrikosai, figos;
• švieži pievagrybiai;
• riešutai: graikiniai riešutai, anakardžiai, lazdyno riešutai;
• pieno produktai, turintys mažai riebalų: jogurtas, fermentuotas keptas pienas, kefyras;
• virti vištienos kiaušiniai;
• neriebūs sūriai ir varškė;
• virtos liesos žuvies;
• virtos vištienos ar kalakutienos filė;
• virta veršiena, triušis.

Mėsą, paukštieną ir žuvį galima vartoti ribotais kiekiais, porcija neturėtų viršyti 180–200 g, o ne kiekvieną dieną - kartą per 2–3 dienas.

Ką galima gerti

Dienos metu ir po dietos svarbu per dieną išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro paprasto vandens. Papildomai galite gerti žaliąją arbatą be cukraus, erškėtuogių sultinį, negazuotą mineralinį vandenį. Su dideliu noru leidžiamas vienas puodelis juodos kavos be cukraus.

Taryba. Rytą pradėkite nuo stiklinės šilto vandens su keliais lašais citrinos sulčių ir 1 šaukšteliu. medus.

Ar leidžiami pagardai?

Pagardas, prieskonius, druską, cukrų ir kitus skonio stipriklius dietos metu pataria dietologai visiškai apriboti ar sumažinti iki minimumo. Faktas yra tai, kad jie skatina apetitą, provokuoja besaikį maisto vartojimą. Daugelyje jų yra natrio chlorido, kuris atitolina skysčių nutekėjimą iš organizmo ir taip sulėtina svorio metimą. Šis apribojimas pateisinamas kalbant apie labai kaloringus prieskonius, padažus, majonezą, kečupą.

Dietologai pataria atkreipti dėmesį į natūralius prieskonius - svogūnus, česnaką, imbierą, citriną, actą.

Pirma, šie produktai nėra maistingi, todėl bus puiki alternatyva prieskoniams, į patiekalą įdėkite prieskonių.

Antra, svogūnas, česnakai ir imbieras sudėtyje yra fitoncidų, kurie stimuliuoja virškinimą, pagerina medžiagų apykaitą, pagreitina riebalų skaidymąsi ir apsaugo nuo skysčių pertekliaus stagnacijos organizme. Askorbo rūgštis, esanti citrinose, slopina apetitą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir palaiko imuninės sistemos sveikatą bei funkcijas.

Kokia yra trukmės priežastis?

Dietologai nerekomenduoja laikytis griežtos mono dietos versijos ilgiau nei tris dienas, lengvesnės - ne ilgiau kaip savaitę. Tokie terminai siejami su nesubalansuotu meniu, ribotu maisto racionu.

Nepakankamas vitaminų ir mineralų vartojimas gali sulėtinti augimo procesus, sutrikdyti angliavandenių ir lipidų apykaitą, neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto, kaulų ir raumenų audinių būklę.

Ar galima ilgiau sėdėti ant tokios dietos

Norėdami išvengti neigiamo poveikio sveikatai, ekspertai rekomenduoja laikytis grikių dietos ne ilgiau kaip savaitę. Jei ketinate ilgiau laikytis tokio režimo, tuomet būtina išplėsti dienos racioną, įtraukti baltyminį maistą, kad galų gale dieta būtų subalansuota ir įvairi.

Išeitis iš dietos

Taigi, kad prarasti kilogramai negrįžta, o išleistos pastangos nebuvo veltui, griežtai draudžiama nedelsiant grįžti prie įprastos dietos.... Dietą būtina palikti palaipsniui, per 5–7 dienas, vengiant bet kokių produktų, priklausančių „kenksmingų“ kategorijai.

Tai konditerijos gaminiai ir duonos gaminiai, rūkyta mėsa, riebus ir keptas maistas, greitas maistas, alkoholis, gazuoti gazuoti gėrimai, gyvuliniai riebalai, raudona mėsa.

Jūs turite valgyti dalimis, mažomis porcijomis, neleidžiant vėlyvų patiekalų (paskutinis - ne vėliau kaip 19.00). Dietą būtina papildyti naujais produktais palaipsniui, kontroliuojant savo svorį.

Pirmiausia pristatomos šviežios nekrakmolingos daržovės ir vištienos kiaušiniai, per kitas kelias dienas - vaisiai, javai, kietoji duona, liesa mėsa, ankštiniai augalai, augaliniai aliejai.

Taryba. Dietos metu svarbu stebėti pakankamą apkrovą, neperkrauti kūno nei psichiškai, nei fiziškai, o kuo dažniau ir kuo ilgiau būti lauke.

Kiek kg galite numesti svorio

Svorio metimo rezultatai skiriasi ir priklauso nuo pradinio svorio (žmonės, turintys didesnį svorį, greičiau numeta svorio), medžiagų apykaitos, dietos plano laikymosi, tolesnio valgymo elgesio ir gyvenimo būdo. Vidutiniškai per savaitę grikių mitybos režimas sugeba atsikratyti 5–6 kilogramų, jei prijungiate kasdienį fizinį aktyvumą - nuo 7–8 kg.

Privalumai ir trūkumai

Kontraindikacijos ir galima žala

Ilgai laikantis dietos, gali atsirasti pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, silpnumas ir virškinimo problemos. Pablogėjus sveikatai bet kuriame dietos etape, būtina ją nutraukti. Todėl norint pasiekti norimą rezultatą ir tuo pačiu palaikant sveikatą, klausimą, kaip per savaitę greitai numesti svorio ant grikių, reikėtų individualiai aptarti su dietologu.

Grikių dieta 7 dienas draudžiama esant tokioms ligoms ir būklei:

• diabetas;
• erozinio ir opinio virškinimo trakto patologija;
• širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant žemą kraujospūdį;
• depresiniai sutrikimai;
• anemija;
• cholelitiazė;
• infekcijos ūminėje fazėje;
• alergija produktui;
• inkstų, kepenų nepakankamumas;
• neseniai atliktos intrakavitarinės operacijos;
• bet kokios lėtinės sunkaus kurso ligos;
• kasdienio sunkaus psichinio ir fizinio krūvio poreikis;
• sunkūs menopauzės simptomai.

Draudžiama laikytis dietos nėštumo ir žindymo metu, nes bet kokie dietos apribojimai gali pakenkti motinos ir vaiko sveikatai. Dietologai nerekomenduoja laikytis tokio mitybos režimo specialioms žmonių kategorijoms - vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, kuriems visavertės ir subalansuotos dietos nebuvimas yra nepriimtinas.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Paprastai tie, kurie laikėsi grikių dietos, palieka teigiamus atsiliepimus. Remdamiesi įvairių forumų komentarais galime daryti išvadą, kad dieta yra gana subalansuota, lengvai toleruojama, be alkio priepuolių ir vėlesnių jų suskirstymų. Be to, daugelis moterų praneša apie bendrą anti-senėjimo poveikį, dėl kurio pagerėja odos išvaizda.

Bet reikia pažymėti, kad kai kuriais atvejais pastebimas šalutinis poveikis: pykinimas, bendras negalavimas, galvos svaigimas. Dažniausiai tokios reakcijos yra susijusios su ilgalaikės griežtos grikių dietos laikymusi, ištempta 2-3 savaites, mėnesį, iš anksto nepasitarus su dietologu.

Daria, 47 metai: «Ilgą laiką negalėjau numesti svorio. Išbandžiau daugybę brangių dietų, svoris buvo vietoje. Nusprendžiau savaitę sėdėti ant grikių dietos. Pirmosiomis dienomis košę valgiau beveik kas valandą, jausmas, kad negaliu gauti pakankamai, neišėjo. Plius aš gėriau daug vandens. Per tris dienas numečiau 2 kg. Rezultatas maloniai nustebino, be to, pripratau prie šviežios košės, valgyti nebebuvo taip sunku, porcijos pastebimai sumažėjo, o alkio jausmas manęs netrikdė. Galiausiai per savaitę reikėjo 5 kg. Bet aš nesiruošiu sustoti. Planavau pakartoti šią dietą per 1,5 mėnesio “.

Claudia, 36 metai: „Grikių dietos laikiausi penkias dienas, vietoj nustatytų septynių. Noriu pasakyti, kad rezultatas buvo - minus 3 kg 400 g, tačiau, valgant aktyvų gyvenimo būdą, sunku valgyti šviežią košę. Praėjo mėnuo, netekęs svorio negrįžo, o aš atsisakiau nesveiko maisto “.

Marina, 21 metai: „Man užteko trijų dienų ir nekenčiau grikių košės. Ji buvo priversta nutraukti dietą dėl stipraus skrandžio spazmo, rėmuo, bendro silpnumo ir pykinimo jausmo. Maniau, kad visiškai sugadinau skrandį. Todėl mergaitės ir moterys, mes rūpinamės savo sveikata, numetame 10 kg ir daugiau be dietų - tinkama mityba ir sportas. Tai yra gana tikra, išbandyta pačiam “.

Išvada

Grikių dieta norint numesti svorio 7 dienas yra vienas efektyviausių ir saugiausių svorio metimo būdų. Kruopoms būdingas visas sąrašas teigiamų savybių: jos valo toksinų ir toksinų žarnas, pašalina cukraus perteklių, normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina virškinimą ir padeda kūnui visokeriopą sveikatą.

Nepaisant to, kad grikiai yra sveikas maistas, yra daug kontraindikacijų laikytis grikių dietos. Todėl visi veiksmai turi būti suderinti su dietologu individualiai.Šis požiūris leis atsikratyti nereikalingų svarų, išlaikant sveikatą ir gerovę.