Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių, naudojant maksimalų efektyvumą ir naudą

Pasninko dienų idėja yra nepaprastai patraukli. Taip lengva per vieną dieną numesti porą papildomų svarų. Dienos dieta nėra tokia didelė kaina, kad būtumėte liekni. Tarp įvairių pasninko dienų variantų vienas populiariausių yra grikiai.

Straipsnyje mes kalbėsime apie grikių pasninko dienos privalumus ir trūkumus, pagrindines tokios dietos taisykles ir jos atmainas. Patarimai ir atsiliepimai padės iškrauti kuo veiksmingiau ir saugiau.

Grikių dienos pasninko dienos taisyklės

Šios taisyklės padės pasiekti norimą rezultatą ir sumažinti kūno stresą dietos metu:

  1. Svorio metimui tinka tik sveiki grūdai. Dribsniuose ir prodeliuose yra mažiau skaidulų, todėl jie yra mažiau veiksmingi svorio metimui.
  2. Kasdien suvartojamas maistas yra padalintas į 4-5 dalis. Tarp valgymų patartina neviršyti 2-3 valandų pertraukos. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
  3. Iškrovimo metu išgerkite 1,5–2 litrus skysčio. Idealiu atveju tai turėtų būti švarus, nejudantis vanduo. Taip pat leidžiama kava, žolelių ar žalioji arbata be cukraus, bet ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną.

Kaip virti grikius

Norint išsaugoti turtingą javų vitaminų ir mineralų sudėtį, geriau ne virti, o garuoti.

Tai lengva padaryti:

  1. Nuplaukite stiklinę sausų grikių, užpilkite dvi stiklines verdančio vandens.
  2. Uždenkite ir palikite infuzuoti keletą valandų (per naktį).

Kai kurie dietologai pataria garuoti grūdus termose arba įvynioti maisto ruošimo indą į rankšluosčius ir antklodes. Tai prasminga, jei norite ryte valgyti karštą košę, tačiau tai neturės įtakos patiekalo paruošimui.

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių, naudojant maksimalų efektyvumą ir naudą

Grikių grūdai turi tokią struktūrą, kad drėgmė lengvai prasiskverbia į vidų, grikiai „išsipučia“ ir tampa neatskiriami nuo virtų grūdų konsistencijos. Tuo pačiu metu garintų grikių skonis yra intensyvesnis ir natūralus.

Druskos, cukraus ir kitų prieskonių negalima pridėti prie grikių nevalgius dieną - jie sulaiko skysčius organizme ir padidina apetitą.

Efektyvumas

Grikiai yra vienas mažiausiai kaloringų grūdų: 100 g produkto yra tik 300 kcal sausoje formoje ir 87-107 kcal - virtuose... Jis turi subalansuotą maistinę vertę: turtingas baltymų (11 g) ir skaidulų (14 g) su santykinai mažai angliavandenių (56 g).

Jei nevalgiusiai dienai paruošiama košė iš 250 g sausų grikių, dienos raciono kalorijų kiekis bus 750 kcal. Tai yra maždaug pusė moterims rekomenduojamos normos. Taigi pasiekiamas reikšmingas kalorijų deficitas, dėl kurio netenkama svorio.

Be to, grikių košė be druskos ir cukraus pašalina skysčių perteklių iš organizmo, o termiškai neapdorotas pluoštas padeda išvalyti žarnyną.

Kiek galima numesti svorio

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių, naudojant maksimalų efektyvumą ir naudą

Atsižvelgiant į pradinius parametrus ir griežtą rekomendacijų laikymąsi, per dieną ant grikių galite numesti nuo 0,5 iki 2 kg svorio. Tačiau norint išlaikyti šį rezultatą reikės sklandžiai išeiti iš dietos ir toliau mažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Pasninko dienų su grikiais galimybės

Norėdami nenusivilti, kramtydami „tuščią“ grikių košę ir nenutraukdami dietos galite į racioną įtraukti ir kitų maisto produktų.Tai paįvairins ir praturtins mitybą trūkstamais vitaminais ir mikroelementais.

Grikiai + kefyras

Šioje versijoje kaip priedas Grikiams leidžiama vartoti 1 litrą kefyro riebalų kiekis 1%. Gėrimas vartojamas atskirai arba supilamas į grūdus ruošimo metu (santykiu 1: 1 su virintu vandeniu).

Kefyro pieno rūgšties bakterijos normalizuoja žarnyno mikroflorą, skatina geresnį grikių virškinimą. Tai taip pat yra papildomas baltymų, fosforo, kalcio ir kalio šaltinis.

Nuoroda. Nors tokio tandemo kalorijų kiekis padidėja 400 kcal, palyginti su „plikais“ grikiais, kefyras turi diuretikų poveikį, tai reiškia, kad jis pagreitina svorio metimą.

Su obuoliais

Saldūs dantys padės išgyventi badavimo dieną obuoliai... Šie vaisiai tiekiami ištisus metus, jie turi daug skaidulų ir mažai kalorijų - ne daugiau kaip 48 kcal.

Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip 3 vidutinio dydžio obuolius. Naudokite juos kaip užkandį arba supjaustykite griežinėliais į grikių košę.

Taryba. Geriau pasirinkti žaliąsias veisles (Antonovka, Granny Smith ir kt.) - jos turi mažiau angliavandenių.

Su pienu

Leidžiama gerti ar užpilti garuose grikius su liesu pienu. Ši parinktis tinka tiems, kurie dietos metu neatsisako sporto: pienas suteikia papildomos energijos ir yra turtingas mineralų.

Su pomidoru

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių, naudojant maksimalų efektyvumą ir naudą

Pomidorai yra beveik 90% vandens, taigi 100 g pomidorų yra tik 20 kcal, tačiau yra daug vitamino C (1/5 dienos poreikio). Taigi vitaminų trūkumo laikotarpiu pirmenybė teikiama grikiams su pomidorais.

Daržoves leidžiama švieži, kepti ar troškinti be aliejaus. Per dieną galite suvalgyti 200–300 g pomidorų, padalytų į keletą patiekalų.

Su sėlenomis

Sėlenos daro grikių košę malonesnę ir maistingą, gerina virškinimą ir mažina cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje. Lieknėjimo efektas pasiekiamas slopinant apetitą ir aktyviai šalinant toksinus iš kūno.

Iš visų sėlenų rūšių grikiai yra mažiausiai kaloringi - 120 kcal 100 g. Jie dedami į gatavą patiekalą - ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas. l. vieno valgio metu.

Dėmesio! Sėlenos sugeria daug skysčio. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo ir žarnyno dieglių problemos, laikykitės geriamojo režimo.

Su sojos padažu

Padažas prideda pikantiškumo neraugintiems grikiams, tačiau jame yra daug druskos. Mitybos specialistams leidžiama suvartoti iki 5 g stalo druskos per dieną - tai yra apie 100 g geros kokybės sojų padažo.

Su daržovėmis ir kitais produktais

Be pomidorų, grikių košė gerai dera su žolelėmis, salierais (jis turi diuretikų poveikį), paprikomis, troškintomis cukinijomis. Svarbiausia vengti krakmolingų daržovių: bulvių, pupelių, žirnių, lęšių.

Kiekvienas, kuriam trūksta baltymų, į meniu gali įtraukti virtos vištienos krūtinėlės, liesos žuvies ar grybų.

Kontraindikacijos ir galima žala

Grikių cheminė sudėtis yra įspūdingas vitaminų ir mineralų, naudingų rūgščių ir riebalų sąrašas. Tačiau ilgalaikis šio produkto vartojimas išskirtinai (daugiau nei savaitę) neišvengiamai lems tam tikrų medžiagų, pavyzdžiui, vandenyje tirpių vitaminų A, C ir kt. Trūkumą.

Grikių košė gali išprovokuoti vidurių pūtimą, ypač kai ji derinama su obuoliais ar pienu. Kefyras turi vidurius laisvinantį poveikį, o pomidorai turi choleretinį poveikį. Todėl žmonėms, sergantiems bet kuriomis virškinimo trakto ligomis, geriau atsisakyti tokios dietos.

Speciali medžiaga - rutinas - padidina kraujo klampumą. Tai yra tiesioginė grikių mono dietos su hiperkoaguliacija kontraindikacija.

Privalumai ir trūkumai

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių, naudojant maksimalų efektyvumą ir naudą

Grikių pasninko dienos yra geros dėl daugelio priežasčių:

  • grikiai yra prieinamas produktas;
  • paruošimas nereikalauja daug laiko;
  • dieta turi daug variantų;
  • grikių maistinės skaidulos atkuria normalų žarnyno funkcionavimą, todėl „iškrauti“ yra gerai po gausios šventės.

Kita vertus, tokia mono dieta neturi savo trūkumų:

  • jame vyrauja angliavandeniai - 50% javų sudaro krakmolas ir turi nemažą glikemijos indeksas– 40;
  • trumpalaikis poveikis - jei nepakeisite požiūrio į mitybą, prarasti svarai greitai sugrįš.

Dieta ant grikių

Be pasninko dienų, jie naudojasi harmonijos kova dieta ant grikių.

Trukmė

Dažniausiai naudojamos 3, 5 ir 14 dienų dietos.

Meniu pavyzdys

Į racioną įeina garinti grikiai ir visi jo priedai:

  • daržovės - šviežios ir perdirbtos (sriubos, troškiniai);
  • liesas baltymų maistas - paukštiena, liesa mėsa ir žuvis, taip pat kiaušiniai ir neriebi varškė;
  • nekrakmolingi vaisiai, turintys mažai cukraus - obuoliai, kiviai, braškės;
  • gėrimai - neriebus kefyras ir pienas, žolelių ar žalioji arbata, kava be cukraus (tik ryte).

Efektyvumas

Išmestų svarų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Sunkiausio varianto - 2 savaičių dietos ant grikių ir kefyro - šalininkai žada įspūdingą 12 kg rezultatą. Realūs skaičiai yra šiek tiek mažesni - nuo 5 iki 7 kg per tą patį laikotarpį.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Pasninko dienų grikiams efektyvumą lengva įvertinti iš tų, kurie praktikuoja šį svorio metimo metodą.

Irina, 30 metų: „Po badavimo grikių dieną svarstyklės sumažėjo tik 500 g, tačiau iškart pajutau savo kūno lengvumą. Dabar tas pačias dienas mankštinuosi reguliariai - maždaug kartą per 1–2 savaites “.

Ana, 25 metai: „Aš tai naudoju kaip bet kokios dietos preparatą. Metabolizmas prasideda, kūnas imasi valytis “.

Larisa, 43 metai: „Grikiai ir kefyras yra mano stebuklinga lazdelė po Naujųjų metų ir Velykų švenčių. 3 dienos dietos - ir aš vėl esu formoje! “

Išvada

Pasninko dienos ant grikių ir grikių dieta yra biudžetinis ir prieinamas būdas numesti svorio. Grūdinius augalus patartina derinti su kitais produktais, kad racionas būtų įvairus ir visavertis.

Veiksmingiausias variantas yra su kefyru, nes fermentuotas pieno produktas pasižymi diuretikų ir lengvu vidurius laisvinančiu poveikiu. Jei renkatės ilgalaikę dietą, būtinai nurodykite gyvulinių baltymų, vaisių ir daržovių šaltinius.

Pridėti komentarą

Sodas

Gėlės