Veiksmingiausia grikių dieta: kaip numesti svorio per 3 dienas

Dėl augalinio pluošto turinio grikiai stiprina žarnyno judrumą ir valo. Produktas naudojamas trijų dienų iškrovimo mono dietai. Nepaisant didelio kalorijų kiekio, grikiai „veikia“ svorio metimui: pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina skysčių perteklių iš organizmo, pradėdami svorio savireguliacijos procesus.

Grikių cheminė sudėtis ir maistinė vertė

Grikiai yra maistingas produktas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Pastarosios dietos metu padeda išlaikyti kūno tonusą.

Mikroelementai ir vitaminai

Grikiuose yra šių maistinių medžiagų:

• B grupės vitaminai: piridoksinas, pantoteninas, folio rūgštis, tiaminas, riboflavinas;
• provitaminas A arba beta-karotinas;
• nikotino rūgšties;
• vitamino C;
• cholinas;
• mikroelementai: varis, geležis, cinkas, manganas;
• makroelementai: magnis, fosforas, natris ir kalis.

Kalorijų kiekis, BJU ir glikemijos indeksas

100 g grikių kalorijų kiekis yra 343 kcal. Produkto maistinę vertę lemia:

• 64 g angliavandenių;
• 13 g baltymų;
• 3 g riebalų.

Grikių glikeminis indeksas yra 45 vienetai. Šis produktas yra patvirtintas vartoti cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, tačiau jo kiekis ribotas mono dietos sergant šia endokrinine liga neįmanoma.

Naudingos grikių savybės

Reguliariai naudojami grikiai suteikia organizmui tokią naudą:

• mažina cukraus kiekį kraujyje;
• pasižymi lengvu diuretikų poveikiu;
• gerina virškinimo trakto lygiųjų raumenų peristaltiką, valo šlako masių ir toksinų virškinamąjį traktą;
• stabilizuoja kraujospūdį;
• stiprina kraujagysles;
• sumažina tulžies akmenų riziką;
• dėl didelio cholino kiekio jis daro teigiamą poveikį centrinės nervų sistemos būklei;
• produkto sudėtyje esantys antioksidantai mažina nuovargį, apsaugo nuo priešlaikinio kūno senėjimo, veikiami laisvųjų radikalų.

Ar įmanoma numesti svorio dėl grikių?

Grikiuose yra šiurkščiavilnių daržovių pluošto. Tai patenkina alkį ir pagerina žarnyno peristaltiką. Dėl to pagreitėja maistinių medžiagų įsisavinimas, o tai teigiamai veikia bendrą medžiagų apykaitą. Pagreitėjęs medžiagų apykaitos procesas padidina energijos suvartojimą dėl riebalų.

Produktas pašalina iš organizmo skysčių perteklių, kuris sutrikdo medžiagų apykaitą ir kraujotaką minkštuose audiniuose. Dėl šios priežasties išnyksta kojų ir apatinių vokų patinimas, pagerėja audinių mikrocirkuliacija.

Grikių vartojimo poveikis paruošia organizmą deginant riebalų atsargas. Todėl pasibaigus dietai, atsižvelgiant į sveiką gyvenimo būdą, mankštą ir subalansuotą mitybą, galima pastebėti, kad sumažėja viršsvoris.

Kas nutiks, jei kiekvieną dieną bus tik grikiai

Grikiuose gausu vitaminų ir mikroelementų, tačiau juose nėra visų medžiagų, reikalingų organizmui tinkamai funkcionuoti. Net virti, šie grūdai leidžiami kasdien maždaug 7 dienas, daugiausiai - 10–12 dienų.Jei ir toliau valgysite šį dietinį produktą, atsiras sveikatos problemų.

Jie prasideda sutrikus virškinimo sistemai:

• pykinimas Vėmimas;
• skausmas epigastriniame regione;
• padidėjęs dujų susidarymas žarnyne;
• vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas.

Ateityje atsiras kiti blogėjančios sveikatos požymiai: galvos svaigimas, silpnumas, nuovargis, mitybos nepakankamumas.

Grikių mono dietos ypatybės

Yra šie išskirtiniai greitosios dietos bruožai:

1. Grikius patariama garuoti, o ne virti. Ačiū šitaip virimas visos maistinės medžiagos yra gaminyje. Ilgalaikis terminis apdorojimas sunaikina iki 30% vitaminų ir mineralų.
2. Į grūdus draudžiama dėti druskos, padažų, prieskonių. Druska sukelia skysčių susilaikymą kūne, prieskoniai padidina apetitą ir sukelia troškulį. Padažai turi daug kalorijų.
3. Norint atlikti monodietą, rekomenduojama nusipirkti šviesiai žalių javų. Jame yra daugiau vitamino C, kuris reikalingas imunitetui palaikyti.
4. Nerekomenduojama į racioną įtraukti daug įvairovės. Atsižvelgiant į švelnią grikių dietos versiją, leidžiama vartoti nedidelį kiekį daržovių salotų, vaisių, žaliosios arbatos ar kefyras... Alkai patenkinti per dieną gali būti naudojama iki 30 g riešutų ir džiovintų vaisių. Likę produktai yra uždrausti.

Esant lėtinėms virškinimo sistemos ligoms, dietos nepageidaujamos net remisijos metu. Griežta dieta ir didelis stresas gali sukelti paūmėjimą.

Dietą iš grikių tris dienas

Tris dienas trunkančią vienkartinę dietą ant grikių virškinimo traktas pašalinamas iš šlakų masės, o skysčio perteklius pašalinamas iš minkštųjų kūno audinių. Dėl to pastebimas metabolizmo pagreitis, dėl kurio, pasibaigus dietai, vyks svorio savireguliacijos procesas.

Kaip dažnai valgyti

Vienos dietos metu rekomenduojama 500–700 g padalyti į 5–6 patiekalus. Nepageidautina suvalgyti daugiau nei 750–800 g per dieną, nes tai gali išprovokuoti pilvo pūtimą, sunkumo pojūtį ir vidurių užkietėjimą. Tuo pačiu metu pagal dietos taisykles grūdus leidžiama valgyti neribotais kiekiais.

Svarbu. Užkandžiavimui rinkitės džiovintus vaisius, žaliąją arbatą ar kefyrą. Šios dietos dėka galite laikinai patenkinti alkį nepakenkdami virškinimo sistemai.

Kaip gaminti

Vienos dietos metu grikiai virti vandenyje pagal šį algoritmą:

1. 500 g grūdų užpilkite 1,5 litro karšto vandens.
2. Apvyniokite indą su grikiais su rankšluosčiu, tada palikite per naktį. Per tą laiką javai išsipūs. Šis virimo būdas vadinamas garinimu.
3. Ryte gautą grūdų kiekį paskirstykite į 5-6 porcijas. Nepilkite druskos ir nepridėkite patiekalas prieskonis.

Pasninko dienomis rekomenduojama užpilti virtus arba garintus grikius su kefyru. Šis mišinys pagerina žarnyno judrumą ir papildo jo mikroflorą bifidobakterijomis ir laktobacilijomis. Kefyro ir grikių dėka virškinimo traktas išvalomas. Laikantis saikingos dietos, į javus leidžiama įpilti rauginto pieno gėrimo.

Maisto meniu

Laikantis švelnios trijų dienų grikių dietos, į meniu leidžiama įtraukti papildomų produktų. Jie vartojami ryte. Dietos yra trupmeninės, dalijamos į 5-6 valgius per dieną, pertrauka tarp kurių yra 2–3 valandos.

Kaip užkandžius, per dieną leidžiama vartoti kefyrą, vaisius, iki 30 g riešutų ir džiovintų vaisių. Atsibudus, 20 minučių prieš valgant pusryčius, rekomenduojama išgerti iki 250 ml vandens. Tai padės jums sumažinti savo valgymą.

Norint palaikyti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą bei pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Mankštintis nepatartina - kūnas patiria didelį stresą, žmogus jaučiasi pavargęs ir išsekęs. Todėl nelaikykite jo papildomu stresu.

Išeitis iš dietos

Norėdami išsaugoti gautą rezultatą, turite teisingai išeiti dietos... Staigus grįžimas prie ankstesnės dietos, kūnas greitai papildys prarastas energijos ir skysčių atsargas, dėl kurių perteklinis svoris gali sugrįžti ir net padidėti. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, galimi sutrikimai iš endokrininės ir virškinimo sistemų.

Turite laikytis šių taisyklių:

1. Per pirmąsias keturias dienas būtina palaipsniui padidinti dienos energetinę dietos vertę iki 600 kcal. Ateityje jo kalorijų kiekį reikės padidinti 100 kcal per dieną. Tikslas yra pasiekti 1500 kcal per dieną, kad būtų sumažintas stresas kūnui. Kai užduotis bus atlikta, galite grįžti į įprastą meniu.
2. Meniu įvairovė įvedama palaipsniui. Pirmiausia į racioną įtraukiamos daržovės ir lapiniai žalumynai, vėliau vaisiai ir lengvas baltymų maistas. Po to į meniu leidžiama įtraukti pieno produktus, mėsą, kitus grūdus, riešutus ir džiovintus vaisius.
3. Išvykimo metu neturėtumėte daryti jėgos pratimų ar per daug savęs mankštinti. Svarbu atsiminti, kad kūnas vis dar negauna pakankamai kalorijų ir kiekvieną dieną patiria didelį stresą.

Kiek galite mesti per trijų dienų grikių mono dietą

Grikiai yra įtraukti į dietinių hipoalerginių maisto produktų sąrašą. Kultūra yra įtraukta į profesionalių sportininkų racioną džiovinimo metu; ją galima vartoti nedarant žalos sveikatai, laikantis mažai kalorijų reikalaujančių mono dietų. Tokiu atveju svorio metimas neturėtų viršyti trijų dienų. Priešingu atveju yra rizika susirgti virškinimo problemomis: atsirasti gastritas, padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, dažni rėmuo.

Prarastas svorio kiekis tiesiogiai priklauso nuo kūno svorio, kuris buvo prieš dietą. Kuo daugiau riebalų atsargų kūne, tuo didesnis rezultatas bus. Pavyzdžiui, žmonėms, kurių normalus svoris yra 60 kg, o ūgis - 170 cm, trijų dienų mono dieta su grikiais bus neveiksminga - per 72 valandas svoris sumažės ne daugiau kaip 500–800 g.

Kūno svoris 90 kg ir padidėjimas 170 kg, žmogus gali numesti iki 2–3 kg. Taip yra dėl virškinimo trakto valymo nuo toksinų, skysčių pertekliaus pašalinimo. Tokiu atveju riebalų masė praktiškai nesunaikinama. Vienos dietos pranašumai yra pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri skatina savireguliaciją svoriu. Po trijų dienų grikių auginimo būtina pereiti prie subalansuotos dietos, siekiant tolesnių rezultatų, norint gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Vienos dietos žala ir kontraindikacijos

Vienos dietos grikiams dietos yra šios kontraindikacijos:

• hipoacidinis ar hiperacidinis gastritas;
• skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
• gastroenteritas;
• nestabilus hormoninis fonas;
• anoreksija;
• neseniai atliktos operacijos, lūžiai, sunki infekcinė liga;
• ilgalaikis organizmo išeikvojimas;
• 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas;
• vartoti bet kokius vaistus;
• hipertoninė liga;
• piktybinių navikų buvimas;
• vitaminų ar mineralų trūkumas organizme;
• nėštumas;
• vaikai iki 18 metų.

Grikių mono dieta reikalauja griežtos savikontrolės. Dėl staigaus dietos apribojimo jis gali pakenkti kūnui.Dažniausi simptomai yra raumenų silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas ir epigastrinis skausmas. Mesti svorį jaučia nuolatinį alkį.

Dėmesio! Jei turite sveikatos problemų, nedelsdami pereikite prie įprastos dietos. Patartina valgyti vištienos sultinį ar kitą karštą maistą. Rekomenduojama atsisakyti tolesnio vienos dietos laikymosi.

Ką dietologai sako apie šią dietą

Dietologų teigimu, greita grikių dieta leidžia išvalyti virškinimo organus nuo suvirškinto maisto liekanų ir nuo jų atskirtų toksinų. Kruopas normalizuoja skrandžio ir žarnyno motoriką, o tai teigiamai veikia virškinimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo procesą. Per tris dienas laikantis mažai kalorijų reikalaujančios dietos, nebus jokių sveikatos problemų.

Apžvalgos ir rezultatai

Grikių mono dieta pagal svorio metimo apžvalgas leidžia numesti vidutiniškai 1,5 kg. Tris dienas jaučiamas alkis, kyla didelis pavojus atitrūkti nuo mažai kalorijų turinčios dietos.

Anastasija, 24 metai: „Dieta yra greita, tinkamai paskirstant grikius, alkis jaučiamas ne taip stipriai. Kaip užkandį naudojau kefyrą ir vaisius. Nerekomenduoju sportuoti prarasdamas svorį - eikvoji papildomos energijos. Kitaip jaučiausi puikiai, užuot gaminusi maistą, turėjau laiko pasirūpinti savimi. Dietos pabaigoje jaučiausi lengvumas, pakili nuotaika. Aš nepraradau daug - 700 g. “

Jekaterina, 19 metų: „Griežų greitoji dieta pasinaudojo kaip palengvėjimas prieš pradedant pagrindinę svorio metimo programą. Javai įvykdė užduotį - kūnas buvo išvalytas nuo toksinų, trečios dienos pabaigoje kūne jaučiau lengvumą, dingo pūtimas po akimis ir ant šlaunų. Svoris sumažėjo 400 g, tačiau rezultatu esu patenkinta “.

Vlada, 34 metai: „Antrame bandyme dieta man buvo labai sunki. Jaučiau nuolatinį alkį, darbingumas sumažėjo iki minimumo. Trečia diena krito į darbo dieną, po kurios norėjau tik miegoti, jaučiausi pervargusi. Riešutai ir džiovinti vaisiai buvo trumpam išgelbėti nuo bado. Per 72 valandas numečiau 1,5 kg ir to nebegalėjau, nes nebegalėjau ilgiau laikytis šio režimo “.

Išvada

Grikių dieta tris dienas neatsikratys riebalų masės. Būtina pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti toksinus bei skysčių perteklių. Dieta yra griežta, nėra įvairi, todėl laikytis dietos yra gana sunku. Alkį leidžiama patenkinti vaisiais, riešutais ir kefyru. Sportas neįtraukiamas.