Koks yra virtų grikių kalorijų kiekis ir ar įmanoma numesti svorio

Dietologai giria grikius ir pataria juos įtraukti į dietą. Jei nuspręsite laikytis sveikos gyvensenos ir norite pradėti nuo tinkamos mitybos, šis straipsnis padės išsiaiškinti, kiek kalorijų yra grikiuose ir ar tai padeda numesti svorio.

Virtų grikių kalorijų kiekis

Grikių kalorijų kiekis priklauso nuo virimo būdo ir pridedamų ingredientų.... Grikių, kurie virti vandenyje, energetinė vertė yra apie 90 kcal. Jei virimo metu pridėjote druskos, pridėkite dar 15 kalorijų.

Įpylus šaukštą augalinio aliejaus, kalorijų kiekis bus 150 kcal, o šaukšto sviesto - 180 kcal. Šie skaičiai apskaičiuoti 100 g virtų grūdų. Virtų grikių porcija žmogui yra atitinkamai apie 50 g, vienoje vandenyje virtų grikių porcijoje yra tik apie 45 kcal.

Pastaba. Jei kepsite košę su pienu, kalorijų kiekis bus 120–160 kcal, atsižvelgiant į pieno riebumą.

Sausoje formoje grikių kalorijų kiekis yra 305 kcal... Grikiai turi mažiausią kaloringumą tarp kitų javų: ryžių energetinė vertė yra apie 340 kcal, sorų - 335 kcal, kukurūzų kruopų - 325 kcal.

Koks yra virtų grikių kalorijų kiekis ir ar įmanoma numesti svorio

Kitas būdas paruošti grikiusgaruose... Virti grikiai turi mažai kalorijų. Daugelis dietologų mano, kad tokiu būdu paruošti grūdai yra netgi sveikesni nei virti. 100 g patiekalo yra 105 kcal, o vienoje virtų grūdų porcijoje yra 52,5.

Ar virti grikiai gali numesti svorio

Gali. Tai produktas padeda ilgą laiką išlaikyti pilnatvės jausmą ir užpildo kūną naudingi vitaminai ir mineralai.

Patarimai, kaip numesti svorio, kaip geriausia virti šį javą, kad būtų puikūs rezultatai:

  1. Dėl dietos virti arba troškinti grūdai yra idealūs. Geriau košę virti vandenyje.
  2. Jei negalite apsieiti be pieno, virkite košę liesame piene. Kalorijų bus daugiau, tačiau tokia košė tinka pusryčiams ir duos sodrumą pusei dienos.
  3. Nepridėkite Kiti ingridientai - sviestas, cukrus, prieskoniai padidina kalorijų kiekį. Kaip išimtį leidžiama įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus.
  4. Jei pavargote nuo košės, pabandykite pakeisti grikių blynus. Norėdami juos paruošti, jums reikės grūdų, vandens, kiaušinių, mielių ir šiek tiek miltų. Tai puikus pusryčių pasirinkimas.

Jei norite numesti svorio su grikiais, kartą per savaitę susitarti pasninko diena ant grikių. Paruoškite grūdus visai dienai ir vartokite juos visą dieną, išskyrus kitus maisto produktus. Pajusite šviesą, o ant svarstyklių pamatysite minus 1 kg - tai skysčio perteklius, kuris išeis iš kūno.

Grikių nauda ir žala

Virtų ir garintų grikių privalumai:

  • stiprina kraujagyslių sieneles ir daro teigiamą poveikį visos širdies ir kraujagyslių sistemos darbui;
  • vitaminų dėka padeda kovoti su lėtiniu nuovargiu ir stresu;
  • stiprina imunitetą;
  • padeda susidoroti su virškinimo trakto ligomis;
  • normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad jo reikia sergant cukriniu diabetu;
  • nėra alergiškas, todėl rekomenduojama jį įtraukti į mažų vaikų (nuo 6 mėnesių) racioną;
  • reguliariai naudojant, jis sugeba pašalinti toksinus ir toksinus iš kūno;
  • pašalina vandenį ir reguliuoja medžiagų apykaitą;
  • gerina miegą ir nuotaiką;
  • teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę.

Koks yra virtų grikių kalorijų kiekis ir ar įmanoma numesti svorio

Tačiau grikiai gali pakenkti sveikatai.... Pvz., Išskirtinai naudojant monodietos formatą. Nepaisant visų šio grūdų privalumų, jūs neturėtumėte valgyti tik vieno. Jūs galite numesti svorio laikydamiesi vienos dietos, tačiau tik padarydami didelę žalą savo kūnui, nes maiste nėra daug gyvybiškai svarbių elementų.

Grikių kruopų sudėtis, kalorijų kiekis ir BZHU

100 g virtų grikių: baltymai - 4,2 g, angliavandeniai - 21 g, riebalai - 1,1 g Sausuose grikiuose rodikliai skiriasi: baltymai - 12,5 g, angliavandeniai - 64 g, riebalai - 3,3 g.

Vitaminai grikiuose:

  • B grupės vitaminai palaiko centrinės nervų sistemos darbą, padeda sumažinti stresą ir depresiją;
  • vitaminas A sumažina akių ligų riziką, skatina audinių regeneraciją ir kaulų stiprinimą, teigiamai veikia nagų, plaukų ir odos sveikatą;
  • tokoferolis (vitaminas E) padidina imunitetą, dalyvauja elastino ir kolageno sintezėje, padidina deguonies tiekimą ląstelėms.

Svarbiausi mineralai produkte:

  • manganas;
  • magnio;
  • fosforas;
  • varis;
  • cinkas;
  • geležis;
  • kalio;
  • kalcio.

Koks yra virtų grikių kalorijų kiekis ir ar įmanoma numesti svorio

Grikių suvartojimo normos

Dalis grikių reguliuojama savo nuožiūra, tačiau suaugusiam žmogui pakanka 50–60 g gatavo produkto, kad būtų sotus.

Taryba. Jei stebite savo svorį, vakare nevalgykite grikių - jame yra daug angliavandenių. Vakare valgykite keletą daržovių ir liesos paukštienos ar žuvies.

Išvada

Grikiai yra ekologiškas produktas. Jo auginimo metu nenaudojami jokie chemikalai, todėl nereikia jaudintis dėl to, kad jame yra kenksmingų medžiagų.

Jei norite pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą, įtraukite šį javą į savo racioną. Kvepiantys javai, grikių blynai ir blynai yra skanūs ir sveiki.

Pridėti komentarą

Sodas

Gėlės