Ar įmanoma numesti svorio grikiams su mėsa ir koks yra jo kalorijų kiekis?

Atsikratykite perteklinio svorio skirtingais būdais. Dieta yra galimybė tiems, kurie nemėgsta sunkių fizinių krūvių.

Ieškodami tinkamo svorio metimo meniu, jie atkreipia dėmesį į maisto produktų kalorijų kiekį. Dietologai ir psichologai rekomenduoja atsikratyti perteklinio svorio valgant grikius ir mėsą.

Į dietą įeina daug papildomų maisto produktų, todėl organizmas nepatiria tiek streso, kiek laikosi kitų griežtų dietų.

Grikių cheminė sudėtis 100 gramų

100 g grikių yra:

• vitaminas B1 - 28,7% normos;
• B2 - 11,1%;
• B6 - 20%;
• H - 20%;
• PP - 36%;
• kalis - 15,2%;
• silicis - 270%;
• magnis - 50%;
• fosforas - 37,3%;
• geležis - 37,2%;
• kobaltas - 31%;
• manganas - 78%;
• varis - 64%;
• molibdenas - 49,1%;
• cinkas - 17,1%.

Vitaminų ir mineralų kiekis 100 g produkto:

• A - 2 μg;
• beta karotinas - 0,01 mg;
• B1, tiaminas - 0,43 mg;
• B2, riboflavinas - 0,2 mg;
• B3, niacinas - 4,2 mg;
• B4, cholinas - 54,2 mg;
• B5, pantoteno rūgštis - 0,44 mg;
• B6, piridoksinas - 0,4 mg;
• B9, folatai - 32 mcg;
• E, alfa-tokoferolis - 0,8 mg;
• H, biotinas - 10 μg;
• K, filocinonas - 7 mcg;
• PP - 7,2 mg;
• aliuminis - 33,3 mcg;
• boras - 350 mcg;
• vanadis - 170 mcg;
• geležis - 6,7 mg;
• jodas - 3,3 μg;
• kobaltas - 3,1 mcg;
• ličio - 4,2 mcg;
• manganas - 1,56 mg;
• varis - 640 mcg;
• molibdenas - 34,4 mcg;
• nikelis - 10,1 mcg;
• rubidis - 52,5 mcg;
• selenas - 5,7 mcg;
• stroncis - 304 mcg;
• titanas - 33 mcg;
• fluoras - 23 μg;
• chromas - 4 mcg;
• cinkas - 2,05 mg;
• cirkonis - 35 mcg.

Kalorijų kiekis, BJU ir glikemijos indeksas

Grikiai turi mažai kalorijų - 308 kcal 100 g sauso produkto. Virtoje formoje jis yra dar mažesnis - 83,7 kcal. Po virimo pasikeičia baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis.

Glikemijos indeksas yra 55 vienetai iš 100. Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje po grikių valgymo pamažu kyla, todėl maistinės medžiagos pasisavinamos visiškai, o riebalai nėra kaupiami.

KBZHU grikiai su mėsa

Kiekvieno patiekalo maistinė vertė yra skirtinga. Grikiai, virti su įvairių rūšių mėsa, taip pat skirtingais būdais, turi skirtingas savybes.

Su jautienos troškiniu

Grikių košėje su jautienos troškiniu gausu vitamino A (22,4%) ir beta karotino (24,2%).

100 g:

• kalorijų - 138,5 kcal;
• baltymai - 7,4 g;
• riebalai - 5,6 g;
• angliavandeniai - 15,8 g;
• organinės rūgštys - 0,1 g;
• maistinės skaidulos - 0,6 g;
• vanduo - 47,3 g;
• pelenai - 0,213 g.

Su malta mėsa

Grikių su malta mėsa kalorijų kiekis yra 141,8 kcal.

Sudėtis:

• baltymai - 7,2 g;
• riebalai - 7,2 g;
• angliavandeniai - 12,4 g;
• maistinės skaidulos - 0 g;
• vanduo - 0 g.

Su kraujo dešra

100 g grikių su kraujo dešra, 274 kcal. Tai dvigubai daugiau nei košėje su troškiniu ar malta mėsa.

Sudėtis:

• baltymai - 9 g;
• riebalai - 19,5 g;
• angliavandeniai - 14,5 g;
• maistinės skaidulos - 0 g;
• vanduo - 0 g.

Su kalakutiena

Naudingos grikių su kalakutiena savybės yra didelis vitamino A (21,2%), beta-karotino (22,9%), silicio (42,9%), mangano (13,6%), vario (11,1) kiekis. %).

Sudėtis:

• kalorijos - 100,3 kcal;
• baltymai - 9,4 g;
• riebalai - 2,1 g;
• angliavandeniai - 10,2 g;
• maistinės skaidulos - 2,3 g;
• vanduo - 46 g.

Su Chikenu

Grikių su vištiena energetinė vertė yra 164,6 kcal.

Sudėtis:

• baltymai - 10,4 g;
• riebalai - 6,2 g;
• angliavandeniai - 16,9 g;
• maistinės skaidulos - 1,9 g;
• vanduo - 0 g.

Su kiauliena

Kalorijų skaičius 100 g grikių su kiauliena yra 141,5 kcal.

Sudėtis:

• baltymai - 9,2 g;
• riebalai - 4,8 g;
• angliavandeniai - 15,4 g;
• maistinės skaidulos - 3,2 g;
• vanduo - 66 g.

Su jautiena

Energinė vertė yra 160 kcal.

Sudėtis:

• baltymai - 17,2 g;
• riebalai - 6,9 g;
• angliavandeniai - 7,3 g;
• maistinės skaidulos - 1,4 g;
• vanduo - 67 g.

Su mėsos padažu

100 g porcijos kiekis:

• kalorijos - 130 kcal;
• baltymai - 2,1 g;
• riebalai - 6,5 g;
• angliavandeniai - 13,3 g.

Grikių dietos vartojimo ypatybės

Grikių dieta populiarus, nes yra efektyvus ir gali būti derinamas su daugeliu produktų. Dietologai mano, kad tai yra labiau gydomoji priemonė, nes jos dėka kūnas išvalomas nuo toksinų ir toksinų.

Originalią grikių dietą sudaro tik grūdai ir vanduo. Grikių naudojimas nėra ribojamas, jie išgeria bent 1,5 litro vandens per dieną. Poveikis atsiranda antrą dieną - atėmus 1 kg. Nutukusiems žmonėms galimas didesnis rezultatas.

Tačiau tokiame meniu yra didelis trūkumas - prarandama raumenų masė. Oda tampa niūri, suglebusi. Raumenys praranda elastingumą. Organizmui trūksta baltymų ir riebalų. Todėl per grikių dietą būtina vartoti multivitaminų kompleksus.

Pagal trukmę yra 3, 7, 14 dienų grikių dietos. Ne kiekvienas organizmas gali atlaikyti tokį stresą be pasekmių. Todėl dietologai sukūrė dietų variantus su papildomais ingredientais. Tai apima vištienos krūtinėlę, daržoves, kalakutienos mėsą, varškę, žoleles, neriebų kefyrą ir jogurtą bei vaisius.

Ar įmanoma numesti svorio grikiams su mėsa

Tinkamos mitybos šalininkai reaguoja teigiamai, tačiau tam tikromis sąlygomis:

• valgo žalias grikių arba branduolys;
• grūdai virti, virti garuose;
• derinti su paukštiena, jautiena, kiauliena;
• mėsa virinama, troškinama, kepama, troškinama, kepama orkaitėje.

Kiek kalorijų yra grikiuose su mėsa, priklauso nuo šių veiksnių.

Su kokia mėsa galima valgyti grikius, kai numesti svorio

Grikių dieta su vištienos krūtinėlė turi daug teigiamų atsiliepimų. Kūnas atsikrato perteklinio svorio, nepraranda raumenų masės. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 100,7 kcal 100 g.

Kokia situacija su kitomis mėsos rūšimis kartu su grikiais.

Iš lentelės matyti, kad patiekalų kalorijų kiekis tiesiogiai priklauso nuo gaminimo būdo.

Virta mėsa turi didelę naudą. Grikių su troškiniu kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei keptuvėje kepto patiekalo su malta mėsa.

Naudojant šių rūšių mėsą su žaliais grikiais, patiekalų energinė vertė praktiškai nesiskiria. Tačiau daiginti žali javai prisotina organizmą daug didesniu vitaminų ir mikroelementų kiekiu.

Kaip tinkamai paruošti grikius su mėsa, norint numesti svorio

Veiksmingas būdas numesti svorio yra grikių ir vištienos dieta. Kaip produktai perdirbami:

1. Kruopos virinamos nesūdytame vandenyje - 1 valgomasis šaukštas. javų už 2 valg. vandens. Trukmė 15 minučių.
2. Vištienos krūtinėlė verdama be odos ir kaulų nesūdytame vandenyje, kol suminkštės.

Dietos trukmė yra nuo 3 iki 14 dienų.

Vienos dienos meniu pavyzdys:

1. Pirmieji pusryčiai: 100 g garintų grūdų ir 200 ml neriebaus kefyro. Grikius geriau garuoti per naktį.
2. Antrieji pusryčiai: 50 g virtų grikių ir nesaldintų vaisių.
3. Pietūs: pomidorų, žolelių, agurkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi; virtos krūties; vandenyje virti grikiai; arbata be cukraus.
4. Popietinis užkandis: vaisiai.
5. Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė ir neriebus jogurtas.

Grikių-vištienos dietos pranašumas yra tas, kad meniu yra daug pagalbinių produktų.

Meniu yra paįvairintas daržovėmis, varškės sūriu, žolelėmis, vaisiais, neriebiu fermentuoto pieno gėrimais. Gerti arbatą ar kavą be cukraus leidžiama kartą per dieną. Išgerkite bent 1,5 litro filtruoto vandens.

Kokie yra grikių su mėsa pranašumai - kiek ji subalansuota

Yra daugybė variantų, kaip numesti svorio iš grikių. Jie yra įrodyti ir veiksmingi.Papildomi kilogramai greitai išnyksta, tačiau organizmas kenčia nuo vitaminų ir mineralų trūkumo.

Kai pridedama daržovių, vaizdas nesikeičia, nes baltymų nėra pakankamai. Dėl to deginami raumenys, o ne pertekliniai riebalai.

Kai mėsa įtraukiama į dietą, organizmas gauna reikalingų baltymų. Kūnas nesislepia, raumenys nenugaruoja, jie išlieka elastingi. Grikiai yra pagrindinis angliavandenių tiekimo produktas. Mėsa yra organizmo baltymų šaltinis.

Išvada

Dietologai ir sveikos mitybos šalininkai vienareikšmiškai atsako, kad numeta svorio dėl grikių su mėsa. Kruopos virinamos vandenyje, o ne sūdomos. Pasirinkta mažai kaloringa mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė ar kalakutiena. Svoris sumažėja, tačiau raumenų masė neišnyksta. Kūnas gauna visas reikalingas medžiagas visam darbui.