Kodėl kai kuriems žmonėms riebalai iš grikių užuot numesti svorio?

Grikiai nepatenka į figūrai kenksmingų maisto produktų sąrašą. Tai yra svarbus sveikos mitybos komponentas. Nepaisant to, kartais krupas sukelia perteklinį svorį.

Iš straipsnio sužinosite, kaip teisingai naudoti grikius, kaip išvengti komplikacijų dėl mono dietos ir kokia yra suaugusiojo dienos norma.

Virtų grikių kalorijų kiekis, BZHU ir GI 100 g

Daugelis domisi, ar įmanoma priaugti svorio iš grikių. Tai grūdai yra mažai kaloringi maisto produktai, nepaisant jų maistinės vertės ir sotumo.

Virtų grikių energinė vertė yra 110 kcal 100 g, o glikemijos indeksas yra 40.

Nuoroda. GI (glikemijos indekso) rodikliai yra suskirstyti į 3 grupes: iki 40 - žemas, nuo 40 iki 70 - vidutinis ir virš 70 - aukštas.

BJU santykis:

• baltymai - 4,20 g;
• riebalai - 1,1 g;
• angliavandeniai - 21,3 g.

Dėl lėtų angliavandenių grūdai ilgą laiką prisotinami... Vandenyje virtame grikiuose riebalai sudaro 1,3% dienos vertės, baltymai - 5,6%, o angliavandeniai - 5,8%.

Kai į patiekalą dedama sviesto ar pieno, KBZhU žymiai padidėja... Jie neatsigauna po grikių ant vandens, jei neviršija dienos normos. Dienos poreikis grikiams suaugusiam žmogui yra tik 200 g.

Norėdami sutaupyti keletą kalorijų grikiai troškinami ir atsisakyti druskos... Tada energinė vertė bus tik 90 kcal 100 g produkto. Tokiu būdu paruoštos kruopos laikomos sveikiausiu ir maistingiausiu patiekalu.

Grikiai verčia jus riebaluotis ar mesti svorį

Taigi ar jie gauna riebalų iš grikių, ar ne? Viskas priklauso nuo paruošimo būdo ir papildomų produktų... Jei verdate košę piene, pagardinkite ją sviestu arba naudojate su labai kaloringu maistu (duona, paruoštais padažais, majonezu ir kt.), Svorio augimas neišvengiamas. Jie geriau gauna ne iš tam tikrų maisto produktų, o pagal jų kiekį.

Reikia suskaičiuoti KBZHU kai numesti svorio... Atskiri rodikliai apskaičiuojami atsižvelgiant į amžių, lytį, ūgį ir dienos aktyvumą. Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, ar įmanoma priaugti svorio iš grikių ar numesti svorio. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Jei javų suvartosite daugiau nei suvartojama per dieną, kalorijos tikrai padidės. Dalis košės, kuri tinka į dienos racioną ir yra derinama su mažai kaloringu maistu, prisidės prie papildomų svarų praradimo.

Svarbu. Individualus grikių netoleravimas yra retas reiškinys. Tokiu atveju turėtumėte visiškai atsisakyti produkto naudojimo.

Kas nutiks, jei kasdien valgysite grikius

Valgykite grūdus kaip savarankišką produktą ilgas laikas Nerekomenduojama... Dėl visų naudingų savybių ir maistinės vertės vitaminų trūkumas sukels vitaminų trūkumą ir daugelį kitų nemalonių pasekmių.

Jei dienos racionas yra subalansuotas ir įvairus, nėra nieko blogo, jei ryte patiekiama dalis skanios grikių košės (normos ribose - 200 g). Tai neprisidės prie svorio, tačiau gausite maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui.

Ar įmanoma numesti svorio grikių mono dieta?

Vienos dietos yra greitas būdas numesti svorio, tačiau čia baigiasi visi metodo pranašumai. Prarasti svarai grįš beveik iškart.

Be to, mono dietos tinka ne visiems. Jie draudžiami žmonėms, sergantiems hipertenzija, cukriniu diabetu ir virškinimo sistemos sutrikimais.

Maistinių medžiagų trūkumas verčia organizmą jų ieškoti, dėl to raumenų masė tampa „degalais“. Dėl to mes nekenčiame riebalinių komplikacijų, suglebę raumenys, psichologinė žala ir sveikatos problemos.

Tokie eksperimentai lems svorio metimą.bet laikinas ir sukeliantis neigiamas pasekmes.

Nuoroda. Dietologai nerekomenduoja sėdėti prie mono dietos ilgiau nei 3 dienas.

Klasikinė mono dieta rodo laikiną rezultatą... Ar jums riebalai iš grikių? Taip. Jei nesportuoji ir valgai neracionaliai, tavo figūra grįš prie ankstesnių parametrų.

Rekomenduojama prieš mesti svorį pasikonsultuoti su dietologu, kuris paaiškins teisingo mitybos principo ir jo laikymosi principus.

Vienos dietos metu įvedamas racionas:

1. Kefyras... Per dieną jie išgeria ne mažiau kaip 1,5 litro rauginto pieno produkto, nepriklausomai nuo to, kiek gryno vandens išgeriama. Taip pat grikiai naktį pilami su kefyru.
2. Obuoliai... Kasdien suvalgykite 500 g vaisių.
3. Daržovės (agurkai, pomidorai, cukinijos). Jų skaičius neturėtų viršyti 0,5 kg.

Kaip valgyti grikius, norint sulieknėti, nepriaugti riebalų

Jei nemažą dietos dalį sudaro žalumynai, sveikos daržovės, aukštos kokybės baltymai, pieno produktai, tada naudingi angliavandeniai grikių pavidalu prisidės prie svorio metimo. Taip pat svarbu laikytis šių rekomendacijų:

1. Paskutinis kruopų valgis yra mažiausiai 4 valandos prieš miegą.
2. Per 30 minučių prieš pusryčius gerkite 1 valg. šiltas vanduo su citrinos riekele.
3. Rinkitės aukščiausios kokybės grūdus, su sveikais branduoliais, be žalos.
4. Prieš garinant grikius, jie kelis kartus plaunami vandeniu.

Saldus ir krakmolingas maistas neįtraukiamas į racioną, fizinis aktyvumas pridedamas prie kasdienybės.

Išvada

Tinkamai naudojant grikius, neįmanoma pakenkti kūnui. Nereikėtų griebtis grikių mono dietų. Dėl to uždirbsite vitaminų trūkumą ir organizmo išeikvojimą.

Dieta turėtų būti subalansuota, tik tada galite valgyti grūdus kiekvieną dieną ir nesijaudinti, jei riebalų gausite iš grikių. Ir padidinę kasdienio aktyvumo lygį, jūs visiškai pamiršite apie tuos papildomus kilogramus.