Kruopos kovojant su nutukimu: ar grikiai padeda numesti svorio ir kaip tinkamai juos naudoti šiam tikslui

Kai skaičiai namų skalėje yra toli nuo norimo, jūs skubiai norite numesti svorio. Efektyvus ir greitas būdas numesti papildomų svarų yra laikytis grikių dietos. Valgydami šį javą, jums nereikės išvarginti daug fizinių pratimų ar griežtų maisto apribojimų.

Svorį galima sumažinti 10 kg, nejusiant alkio. Kuo grikiai naudingi norint numesti svorio ir kaip jie veikia organizmą - mes pasakysime toliau.

Ar grikiai padeda numesti svorio

Grikiai yra puikus būdas numesti svorio. Jei laikysitės visų dietos taisyklių, rezultatas ilgai netruks: jau pirmąją dietos dieną galite numesti kilogramą.

Grūdų veikimo principas kovojant su antsvoriu

Veiksmo principas yra neigiamas produkto kalorijų kiekis: kūnas virškinimui sunaudoja daugiau energijos nei su produktu.

Grikiuose yra sudėtinių angliavandenių. Jie absorbuojami lėtai, ir žmogus greitai prisotinamas jais. Tuo pačiu metu organizmui trūksta reikiamų kalorijų. Norėdamas gauti energijos, organizmas skaido riebalus, todėl prasideda svorio metimas.

Grikiuose yra skaidulų, kurios nevisiškai virškinamos skrandyje. Patekęs į žarnyną iš dalies suvirškinta forma, jis praeina kaip šepetys, išvalydamas jį nuo toksinų. Taigi fiziniame lygmenyje svoris sumažėja.

Kaloriniai grikiai

Prarasti svorį laikydamiesi grikių dietos turi mažai kalorijų turintys grūdai: 100 g neapdorotų grikių yra 330 kcal. Tai yra 13,2% suaugusiojo dienos normos, kuri turėtų suvartoti 2500 kcal per dieną.

BZHU

Grikių baltymai, riebalai ir angliavandeniai, palyginti su kitais grūdais, yra optimaliame organizme.

Jo sudėtis (100 g produkto):

• baltymai - 12,7 g (tai beveik prilygsta mėsai);
• angliavandeniai - 62,2 g (kompleksiniai);
• riebalai - 3,4 g

Nauda ir žala

Biocheminiai grikių komponentai yra pusiausvyroje. Tai leidžia grūdus lengvai virškinti. Jei valgai tai kasdien, tai atneša nauda kūnas:

• pašalina toksinus iš žarnyno;
• stiprina kraujagyslių sieneles;
• mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje;
• stiprina imuninę sistemą;
• malšina nerimą ir padeda nuo depresijos;
• gerina plaukų ir odos būklę;
• padidina ištvermę;
• gerina potenciją vyrams.

Grikių žala

Bet koks produktas, netinkamai naudojamas, gali pakenkti kūnui. Yra situacijų, kai grikiai nebus naudinga. Grikius reikia vartoti tik tiems, kuriems dažnai skauda galvą, varikoze yra venų, yra kraujo krešėjimo sutrikimų.

Kruopos gali pakenkti tiems, kurie turi problemų virškinimas - skrandžio spazmai ir pilvo pūtimas, nes tai padidina dujų gamybą.

Dėmesio! Alergija baltymams yra draudžiama valgyti grikius. Šio komponento kiekis grikiuose yra didelis - 12,7 g / 100 g.

Esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui, viduriavimui, lėtiniam inkstų nepakankamumui, nevartoti grikiai su kefyru, nes šis derinys sukelia lėtinių ligų paūmėjimą.

Kurie grikiai geriau numesti svorio

Lieknėjimo pirkti branduolys aukščiausios rūšies, nevirtas garuose - jame išsaugomos visos naudingos savybės.Aukščiausios rūšies grikiuose nebus priemaišų ir skaldytų grūdų.

Žali grikiai taip pat tinka svorio metimui. Jie perka jį sveiko maisto parduotuvėse. Jis atrodo žalsvos spalvos, turi riešutų kvapą ir skonį. Jis nėra virinamas, bet mirkomas, garinamas arba sudygęs.

Dėmesio! Svorio metimui netinka susmulkinti (labai susmulkinti grūdai) ir grikiai (susmulkinti grūdai). Į patiekalus su šių rūšių javais dedama miltų, druskos ir cukraus, o tai prieštarauja grikių dietos svorio metimo koncepcijai.

Kaip tinkamai išvirti grikius norint numesti svorio

Virti grūdai netinka grikių dietai - virimo metu netenkama vitaminų, makro- ir mikroelementų. Šiluminis apdorojimas leidžia geriau absorbuoti BJU ir padidina branduolio kalorijų kiekį.

Jei vis dėlto nuspręsite virti grikius, tada prieš virdami iš jo pašalinkite juodus grūdus ir nuplaukite į švarų vandenį. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, javai užpilami vandeniu ir paliekami 6-8 valandas, tada virinami. Po 3-4 minučių išjungus viryklę košė bus paruošta.

Svarbu! Mesti svorį dėl virtų grikių, bendras per dieną suvalgyto maisto kiekis yra ribotas - ne daugiau kaip 800–1000 g.

Kaip garuoti verdančiame vandenyje ir kefyre

Grikių kepimas neapdorotu būdu yra daugelio grikių dietų pagrindas. Šis metodas padeda numesti daugiau svorio.

Grikius geriau garuoti termose. Į jį pilama dienos dozė, užpilama verdančiu vandeniu, santykiu 1: 2. Per pusvalandį košė yra paruošta naudojimui.

Virimas kefyru: 100 g neapdorotų grikių supilama į 300 ml neriebaus 1% kefyro, paliekama per naktį šaldytuve. Po 8-10 valandų košė yra paruošta.

Grikių naudojimo svorio metimo galimybės

Jei kasdien valgysite grikius bet kokia forma, tuomet galite numesti svorio. Pasirinkite vieną iš trijų variantų.

Kaip valgis

Pusryčiams jie valgo grynus virtus grikius be druskos, cukraus ir kitų produktų. Porcijos dydis neribojamas, valgykite iki galo. Būtinai išgerkite jį su puodeliu šiltos žaliosios arbatos be cukraus. Šie pusryčiai suteikia energijos visai dienai. Grikius galite valgyti kiekvieną rytą.

Taryba. Badavimo jausmą dienos metu tarp valgymų gali užgožti grikių kamuolys. Nubraukite jį iš virtų grikių ir pasiimkite su savimi. Jis gerai laikysis, jei košę virškinsite 2–3 minutes.

Kaip pasninko diena

Paprastai atliekamas grikių su kefyru kartą per savaitę du mėnesius. Grikiai nevalgiusiai dienai ruošiami taip: nuplaunama 200 g kruopų, supilama į stiklinius ar keraminius indus, supilama 500–750 ml kefyro, uždengiama dangčiu ir dedama į šaldytuvą per naktį. Po 8-10 valandų branduoliai sugers kefyrą ir taps minkšti. Mišinį galima valgyti.

Pagrindinės grikių iškrovimo su kefyru taisyklės:

• patiekalas ruošiamas vakare prieš pasninko dieną;
• ryte grikiai yra padalijami į 5-6 porcijas;
• grikių norma per dieną yra 200 g (neapdorotų grūdų svoris);
• 1% kefyro norma yra 1 litras per dieną;
• grikiai valgomi kas 3 valandas;
• gerkite šiltą žaliąją arbatą be cukraus tarp valgymų;
• valandą prieš miegą, išgerkite 1 stiklinę kefyro kambario temperatūroje.

Kaip dieta

Jei nevalgius svorio per dieną nenusivalote arba mono dieta netinka (3 dienas naudokite tik javus ir vandenį), tada naudokite kitas grikių dietos galimybes.

Dieta 3 dienas

1 diena.

• Pusryčiai: šviežių pomidorų salotos su paprika, žalioji arbata be cukraus.
• Pietūs: sriuba iš morkų, svogūnų ir moliūgo, vandenyje garinti grikiai su virta vištienos krūtinėlė, mandarinas, žolelių arbata.
• Vakarienė: piene virti grikiai, šviežiai išspaustos sultys.

2 diena.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
• Pietūs: pomidorų sriuba, vandenyje garinti grikiai, vištienos kotletai, obuoliai, arbata.
• Vakarienė: šviežių pomidorų salotos su paprikomis, vandenyje išvirti grikiai, šviežiai išspaustos sultys.

3 diena.

• Pusryčiai: neriebi varškė, arbata.
• Pietūs: sriuba su vištienos kotletais, troškinti grikiai su troškintais žiediniais kopūstais, 2–3 ananasų griežinėliai, arbata.
• Vakarienė: grikiai vandenyje arba kefyre, greipfrutai, stiklinė 1% kefyro.

Dieta 7 dienas

Pirmadienis, trečiadienis.

• Pusryčiai: garinti grikiai, 1 stiklinė 1% kefyro, grikių duona.
• Pietūs: virti grikiai, dvi grikių kotletai, 2 stiklinės 1% kefyro.
• Vakarienė: grikių puodelis, 1 stiklinė 1% kefyro.

Ketvirtadienis - Šeštadienis.

• Pusryčiai: 1 stiklinė 1% kefyro, grikių duona.
• Pietūs: 3-4 vnt. grikių blynų, 2 stiklinės 1% kefyro.
• Vakarienė: 1 stiklinė 1% kefyro.

Sekmadienis.

Grikiai, mirkyti kefyre, yra padalijami į 5-6 porcijas. Šios porcijos valgomos dienos metu, nuplaunamos vandeniu arba 1% kefyru.

Dieta 14 dienų

Ryte per 14 dienų: vandenyje garinti grikiai su neriebiu varškės sūriu ir šviežiai spaustomis obuolių sultimis.

Pietūs: daržovių sriuba (žiediniai kopūstai, svogūnai, morkos, moliūgai, pomidorai) vištienos sultinyje, grikių duona, obuoliai / greipfrutai / mandarinas ir arbata.

Popietinis užkandis: virtos žuvies arba veršienos.

Vakarienė: grikiai, virti piene, vaisiai (ananasai, obuoliai, greipfrutai, mandarinas arba salotos iš šių vaisių), žolelių arbata.

Svarbu! Griežtos dietos grikių dietos pagrindas yra visiškas druskos ir cukraus nebuvimas.

Kiek kg galite numesti svorio

Grikių dietos metu netenkama ne tik papildomų kilogramų, bet ir skysčių. Dėl šios priežasties žmogus numeta 1 kg per dieną. Tai yra, per 3 dienas jie praranda svorį 3 kg, per 7 dienas - iki 7 kg, per 14 dienų galite numesti iki 14 kg, jei tai yra perteklinis svoris. Jei žmogus turi tik 4 papildomus kilogramus, jis nepraras svorio iki 14.

Pasninko metu numetama iki 3 kg.

Nuoroda. Kiek papildomų svarų turi žmogus - skaičiuoja dietologas. Gastroenterologas jums pasakys, ar įmanoma numesti svorio dėl grikių, atsižvelgiant į virškinimo trakto būklę.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis grikių dietos pranašumas yra garantuota „priežiūra“ iki 3 kg, net jei neįmanoma stovėti ant grikių ilgiau nei tris dienas. Kiti pliusai:

• dieta nėra brangi;
• po dietos, tinkamai išėjus iš jos, svorio padidėjimas neatsiranda (jei nevalgote gyvulinių riebalų, greito angliavandenių ir greito maisto);
• dietos metu nėra alkio jausmo, kadangi porcijos nėra ribojamos, jos valgomos iki sotumo;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• šalinami toksinai, dingsta edema, praeina celiulitas, mažėja cholesterolis.

Yra keli dietos trūkumai, tačiau jie visi yra reikšmingi. Kaip grūdai gali neigiamai paveikti kūno būklę:

• galvos skausmas, didelis nuovargis, silpnumas, sumažėjęs kraujospūdis dėl gliukozės ir natrio trūkumo;
• vitaminų, makro- ir mikroelementų, mineralų trūkumas - kad nesusidarytų hipovitaminozė, jie geria multivitaminų kompleksus.

Galimos problemos, kodėl nepametus grikių svorio?

Laikantis grikių dietos, galimi nesklandumai. Rezultatas gali būti dramatiškas svorio kritimas arba, priešingai, svorio padidėjimas.

Situacijos priežastys „Aš valgau grikius ir neprarandu svorio“:

1. Organizmo priklausomybė - grikių dietos trukmė neturėtų viršyti 14 dienų. Pripratęs prie jo, svorio metimas sustoja.
2. Mitybos taisyklių pažeidimas - maisto produktų, kurių nėra meniu, pridėjimas (saldainiai, pyragas, duona, bandelė).
3. Persivalgymas. Laikydamiesi dietos, grikiai valgomi neribotais kiekiais, tačiau jie pamiršta taisyklę „iki soties“. Kai tik pajunti, kad esi sotus, sustok. Per dieną negalima valgyti 1 kg grikių.
4. Maistas nakčiai. Paskutinis grikių košės suvartojimas yra 3-4 valandos prieš miegą. Jei alkis neleidžia užmigti, galite išgerti 0,5 stiklinės 1% kefyro.
5. Judėjimo stoka. Dietos metu negalima sportuoti, tačiau reikia aktyvumo. Norint prarasti kalorijas, gautas iš grikių, būtina kasdien vaikščioti grynu oru iki vienos valandos per dieną.

Esant normaliam svorio ir ūgio santykiui ne tik grikiams, bet ir laikantis bet kokių dietų, mesti svorio nebus galima. Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą ir apskaičiuoti papildomus svarus, jie kreipiasi į dietologą.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Siūlome perskaityti tų, kurie jau išbandė grikių dietą, apžvalgas.

Nina, 38 metai: «Grikių dietos laikiausi 14 dienų, rezultatas yra minus 4 kilogramai. Nebuvau nusiminęs, kiekvieną savaitę organizuoju pasninko dieną ant grikių. Rezultatas: kūnas veikia kaip laikrodis, yra lengvumas, skrandis nekimba. Pasibaigus dietai nevalgau visko: duonos, miltų, traškučių, krekerių.Aš žinau, jei valgysiu daržovių salotas ir žuvį, gerai atrodysiu! “

Julija, 19 metų: „Savaitę sėdėjau prie grikių dietos su mama. Aš nepraradau svorio, gerai, gerai, kūnas išvalytas. Bet mano motinos apimtys dingo, nors svoris išlieka tas pats “.

Elena, 24 metai: „Ar realu mesti svorį dėl grikių? Aš neturiu abejoniu! Mano draugas dvi savaites laikėsi dietos: ji atrodo puošniai, numetė daug svorio ir išvalė odą. Per dvi savaites numečiau 5 kg. Laikydamasi dietos, visada valgydavau vaisius ir uogas: keletą braškių, vyšnių ir obuolių. Toksinus ir toksinus geriau pašalinti, jei išgersite 1,5–2 litrus vandens per dieną, aš taip pat gėriau nesaldintą žaliąją arbatą “.

Išvada

Galite pasirinkti savo skoniui tinkamą grikių dietą, nes yra keletas variantų: 3, 7, 14 dienų. Jo nauda yra ne tik tai, kad dingsta perteklinis svoris, bet ir tai, kad kūnas gydo. Tinkamai laikantis dietos, papildomų kilogramų ir skysčių nebeliks, ir jūs jausitės geriau.

Saugumo sumetimais, pasireiškus pirmiesiems ligos požymiams, dieta nutraukiama.