Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių ir obuolių ir kiek galite numesti svorio

Grikių ir obuolių badavimo diena yra nebrangus, paprastas ir saugus būdas atsikratyti papildomų svarų. Be svorio korekcijos, du pagrindiniai ingredientai valo toksinų ir toksinų žarnas, gerina virškinimą ir gydo organizmą.

Kokia ši pasninko diena

Pasninko diena apima dalinį ar visišką maisto atsisakymą. Iškrovimo užduotys: duokite kūnui pailsėti nuo maisto, atsigaivinkite po persivalgymo periodų, atsikratykite kelių papildomų svarų.

Svorio metimas atsiranda pašalinant skysčių perteklių iš organizmo, išvalant žarnas nuo toksinų ir toksinų. Mitybos specialistai, remdamiesi individualiais duomenimis ir paciento sveikatos būkle, nurodo iškrovimą, kai paūmėjimo metu yra širdies, kraujagyslių, kepenų, inkstų problemos. ligos virškinimo traktas, raumenų ir kaulų sistema.

Mūsų atveju garinti grikiai ir obuoliai valgomi 1–3 dienas. Technikos veiksmingumas pagrįstas angliavandenių apribojimu ir kūno prisotinimu baltymais. Vidutiniškai energijos vertė yra 500 kcal per dieną. Šiuo metu patartina apriboti bet kokius kitus maisto produktus.

Veiksmo esmė ir principas

Obuolių ir grikių derinys garantuoja greitą ir ilgalaikį sodrumą. Obuolių vaisiuose ir grikiuose mažai kalorijų, praktiškai nėra riebalų, tačiau juose gausu baltymų, amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, kurie yra tokie svarbūs sotumui. Kompozicijoje yra daug augalų skaidulų, kurios valo toksinų, toksinų virškinamąjį traktą, pašalina skysčių perteklių iš organizmo.

Pluošto funkcijos yra įvairios:

• padidina ištvermę ir našumą, o tai skatina fizinį aktyvumą ir papildomą kalorijų deginimą;
• gerina virškinimą;
• suaktyvina medžiagų apykaitą;
• pagreitina riebalų skaidymą;
• turi silpną vidurius laisvinantį poveikį.

Grikiuose esantys angliavandeniai daugiausia yra sudėtingi - krakmolas ir dekstrinai. Juos organizmas pasisavina per kelias valandas, pripildydamas organizmą energija ir nekeisdamas į naujas riebalų atsargas.

Obuoliai yra natūralus diuretikas. Jie efektyviai pašalina skysčių perteklių iš organizmo, neutralizuoja pilvo pūtimą, taip vizualiai sumažindami kūno tūrį, absorbuodami riebalus ir rūgštis žarnyne, mažindami cholesterolio kiekį ir sukurdami palankias sąlygas daugintis naudingiems mikroorganizmams.

Grikiuose ir obuoliuose gausu geležies. Tai yra būtinas mineralas, turintis daugybę funkcijų:

• dalyvauja kraujodaros procesuose;
• yra hemoglobino ir oksidacinių fermentų dalis;
• stimuliuoja medžiagų apykaitą ląstelių viduje;
• padidina kūno tonusą;
• palaiko imunitetą.

Abiejuose produktuose yra daug B grupės vitaminų, kurie užtikrina stabilų nervų sistemos darbą, mažina stresą, dirglumą ir padeda lengviau toleruoti dietą.

Nuoroda... 100 g grikių ir 2–3 švieži prinokę obuoliai patenkina kasdienį suaugusiojo kūno poreikį geležies (10–30 mg).

Pagrindinės elgesio taisyklės

Dieta susideda iš 4-5 valgymų. Pusryčiams, priešpiečiams, popietinei arbatai ir vakarienei valgykite vieną obuolį ir 1/3 puodelio garintų grikių.Dienos metu gerkite daug išgryninto vandens, mineralinio nejudančio vandens, nesaldintos vaistažolių arbatos. Skystis normalizuoja vandens-druskos balansą, pašalina iš organizmo toksinus, sunkiųjų metalų druskas, padeda susidoroti su senais riebalų sankaupomis.

Meniu

Pasninko dienos meniu yra labai paprastas: per dieną suvalgykite 3–4 obuolius ir stiklinę garinto branduolio (500–600 g). Košėje neturi būti druskos ir cukraus. Jei jums nepatinka neraugintos košės skonis, kaip padažą naudokite šiek tiek augalinio aliejaus ar natūralaus sojos padažo, įpilkite džiovintų vaisių, razinų. Obuoliai vartojami švieži arba kepti žievelėje su medumi, cinamonu.

Jei norite grikių-obuolių dietos laikytis ilgiau nei tris dienas, meniu reikėtų praplėsti. Įtraukite be riebalų kefyras, klampus grikių košė vandenyje, sviestas ir nerafinuoti augaliniai aliejai ribotais kiekiais. Nepriklausomai nuo dietos režimo, visi žinomi produktai yra uždrausti: duona ir kepiniai, cukrus, rūkyta mėsa, riebus maistas, padažai, alkoholis, šokoladas, konservai, pusgaminiai, makaronai, riebi mėsa ir žuvis, subproduktai.

Pagrindinių pasninko dienos ingredientų pasirinkimas

Produktų kokybė ir jų paruošimo būdas lemia efektyvumą lieknėjimas... Rinkitės natūralius grikius, geriausia ne pjaustytus, bet nesmulkintus grūdus - branduolį. Iš jo pašalinamas tik viršutinis apvalkalas, o visi naudingi komponentai yra išsaugomi.

Prieš virimą javai plaunami skaidru vandeniu, virti verdančiu vandeniu už 1 valg. javai 2 šaukštai. vandens, uždenkite keptuvę šilta antklode, palikite šiltai kelioms valandoms. Dar geriau, kad grikius garinkite termose per naktį.

Patartina naudoti mūsų pačių derliaus ar užaugintus obuolius obuoliais. Pirkdami atkreipkite dėmesį į išvaizdą, kvapą. Namų gamintojo rinkitės vidutinio dydžio, nepriimtinus, be kenkėjų padarytos žalos pėdsakus. Nors importuoti obuoliai atrodo patrauklesni, dažniausiai jie auginami su augimo stimuliatoriais ir apdorojami parafinu.

Svarbu. Žali obuoliai yra sveikesni ir saugesni. Jie laikomi hipoalergiškais ir juose yra mažai sacharozės ir fruktozės. Bet dietą galima praskiesti raudonųjų obuolių veislėmis, tokiomis kaip Idared, Melba, Jonathan, kuriose yra didelės geležies dozės.

Kokius produktus galima dėti

Jei norite išlaikyti ilgesnę obuolių ir grikių dietą, be pagrindinių dietos ingredientų turi būti ir kitų maisto produktų. Svorio metimo efektyvumas sumažės, tačiau toks režimas yra saugesnis sveikatai.

Pridėti į dietą:

• vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir bananus;
• šviežios žolelės ir daržovės;
• liesa mėsa (veršiena, jautiena);
• liesos paukštienos;
• neriebi žuvis ir jūros gėrybės;
• džiovinti vaisiai;
• kiaušiniai;
• kefyras;
• grūdai ir ankštiniai;
• natūralūs augaliniai aliejai;
• žalioji / juodoji arbata be cukraus;
• šviežiai spaustos natūralios sultys (daržovių ir vaisių);
• filtruojamas ir mineralinis vanduo be dujų.

Efektyvumas

Prarastų svarų kiekis priklauso nuo žmogaus ir jo sugebėjimo aiškiai laikytis pasninko dienos plano.

Rezultatai turi įtakos:

• medžiagų apykaitos greitis;
• fizinė veikla;
• Gyvenimo būdas;
• įpročiai;
• paveldimi veiksniai;
• dienos racionas.

Jei po badavimo dienų grįšite prie netinkamos mitybos ir nesveikų mitybos įpročių, visos praleistos pastangos bus veltui.

Kiek galima numesti svorio

Teisingai organizuojant pasninko dienas, laikantis visų rekomendacijų ir aiškaus meniu, per vieną dieną svoris sumažės 1 kg, per tris dienas - 2–3 kg. Šis svorio netekimas laikomas nekenksmingu sveikatai.

Svarbu... Pratimai ir sveika mityba padės padidinti svorio metimo efektyvumą ir išlaikyti svorį.

Kaip dažnai galima atlikti tokį iškrovimą

Norėdami išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų ir sveikatos problemų, vartokite vieną pasninko dieną per savaitę. Jei treniruojatės ilgiau numesdami svorį, padarykite intervalą ilgesnį.

Obuolių ir grikių dieta laikoma griežta dėl mažo kaloringumo: ji gali sutrikdyti organų ir sistemų funkcijas, pabloginti bendrą sveikatą, sukelti negalavimą ir raumenų skausmą.

Privalumai ir trūkumai

Grikių ir obuolių pasninko diena yra palankesnė nei kitos svorio metimo ir kūno valymo programos:

1. Obuoliai ir grikiai yra prieinami ir nebrangūs produktai.
2. Grikių kepimo procesas yra paprastas ir greitas.
3. Nereikia skaičiuoti kalorijų kiekio maiste.
4. Jei iškrovimas atliekamas reguliariai, garantuojamas greitas ir pastebimas rezultatas.
5. Dėl grūdų racione organizmas nepatirs energijos trūkumo.
6. Dėl druskos ir cukraus nebuvimo pūlinys išnyks, papildomi centimetrai ties juosmeniu ir klubais išnyks.
7. Be svorio, grikiai su obuoliais gerai valo organizmą, normalizuoja vandens-druskos apykaitą, mažina blogojo cholesterolio kiekį, pašalina iš organizmo toksinus, toksinus ir druskos sankaupas.
8. Grikių-obuolių dieta gana patenkinama, ji sumažina ryškų alkio jausmą.
9. Obuoliai ir grikiai teigiamai veikia kraujodaros procesus, gerina nervų, Urogenitalinės, širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas, odos būklę.

Grikių ir obuolių badavimo diena neturi akivaizdžių trūkumų. Neigiamos apraiškos yra susijusios su ilgalaikiu tokios dietos laikymusi, kontraindikacijų buvimu.

Ilgalaikis grikių ir obuolių vartojimas gali sukelti nemalonumų. Tokia dieta nėra subalansuota, joje nėra žmogaus organizmui svarbių baltymų ir riebalų. Jų trūkumas neigiamai veikia virškinimo trakto, širdies funkcijas, raumenų audinio būklę. Dėl netinkamos dietos atsiras silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmai.

Kontraindikacijos

Prieš praktikuodami pasninko dieną grikius ir obuolius, atkreipkite dėmesį į galimas dietos kontraindikacijas, kurios apima:

• maisto alergijos;
• diabetas;
• erozinio ir opinio virškinimo sistemos ligos;
• rimtos širdies ir kraujagyslių patologijos;
• polinkis į viduriavimą;
• anemija;
• inkstų ir kepenų funkcijos sutrikimas;
• endokrininės sistemos ligos;
• ūminės infekcinės ligos.

Ilgesnės dietos gali laikytis absoliučiai sveiki žmonės, kurie neturi problemų su virškinamuoju traktu. Nesubalansuota baltymų ir riebalų dieta sukelia stiprų stresą kūne ir leidžia taupyti energiją.

Tokia dieta netinka vaikams ir paaugliams - augimo laikotarpiu kūnui reikalinga nuolatinė subalansuota mityba. Senyvo amžiaus žmonėms, moterims nėštumo metu ir maitinant krūtimi nerekomenduojama laikytis režimo ant obuolių ir grikių.

Svarbu. Žindymo ir nėštumo metu bet kokie dietos apribojimai turės neigiamos įtakos pačios moters ir kūdikio / vaisiaus sveikatai.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Nuolat populiarėja grikių ir obuolių badavimo diena. Tūkstančiai moterų ir mergaičių išbandė dietą pačios ir liko patenkintos numesti svorio. Reguliariai vartojant tokį režimą, daugelis pažymi, kad be svorio netekimo pagerėjo ir plaukų, odos bei nagų būklė, atsirado lengvumo ir žvalumo pojūtis. Tačiau, kaip ir bet kurios dietos, rezultatai kiekvienam yra skirtingi.

Alisa, 58 metai: „Pavasarį visada laikausi grikių ir obuolių dietos. Tik aš tai stebiu ne 1-2 dienas, o maždaug 7-10 dienų. Dieta toleruojama gana lengvai, nėra alkio priepuolių, per savaitę galite numesti 4-5 kg. Pliusas - obuoliai gerai valo organizmą nuo žiemą susikaupusių toksinų ir toksinų, pašalina skysčių perteklių “.

Christina, 29 metai: “Man idealiausia pasninko diena su obuoliais ir grikiais.Negaliu atsisakyti saldumynų, bet čia galite valgyti obuolius su medumi, į košę galite pridėti razinų, šiek tiek džiovintų vaisių. Negaliu pasigirti jokiais skaičiais, tačiau kartą per savaitę stebiu pasninko dieną ir mano svoris nedidėja, nepaisant to, kad tada ir toliau vartoju bet kokį maistą.

Liudmila, 34 g: Aš, kaip ir bet kuri kita dieta, nepalaikau badavimo dienos su obuoliais ir grikiais. Kada merginos nustos kankinti save alkiu, gadinti savo sveikatą? Pakanka valgyti sveiką maistą ribotais kiekiais, gyventi aktyvų gyvenimo būdą, tada jums nereikės mesti svorio. Bet kokia dieta yra stiprus stresas kūnui. Be to, prarasti kilogramai po dietos grįžta su susidomėjimu “.

Taip pat skaitykite:

Greitas ir skanus svorio metimas su svogūnų sriuba.

Koks kalorijų kiekis lengvai sūdytuose agurkuose ir ar įmanoma juos valgyti numetus svorį?

Veiksmingos melionų dietos svorio metimui: apžvalgos ir kalorijos.

Išvada

Grikių ir obuolių badavimo diena yra prieinamas, efektyvus ir labai ekonomiškas svorio korekcijos metodas. Savaitei jums reikės apie 700 g grikių ir 4 kg obuolių. Visas maisto krepšelis kainuos vidutiniškai 500 rublių.

Kaip ir bet kuri kita dieta, obuolių grikiai turi kontraindikacijas, reikalauja rimto psichologinio pasiruošimo. Ne mažiau svarbu išlaikyti pasiektą rezultatą ir laikytis sveikos mitybos principų, atliekant pertraukas tarp badavimo dienų.