Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną grikiams ir kefyrui ir kiek galite numesti svorio laikydamiesi tokios dietos

Pasninko dienos yra populiarios tarp žmonių, kurie stebi savo figūrą. Jie leidžia atsikratyti papildomų svarų be medžiagų apykaitos sutrikimų.

Gydytojai mano, kad naudingiausios yra gerai maitintos badavimo dienos. Toks žygis apima tam tikro rinkinio mažai kalorijų turinčio maisto vartojimą dienos metu. Veiksmingiausias pasirinkimas yra iškrovimas grikiais ir kefyru. Kokie jo pranašumai ir ar tai gali pakenkti kūnui - skaitykite toliau.

Pasninko dienų nauda

Dietos laikomasi vieną dieną, po kurios daroma ilga pertrauka... Pasninko diena ant kefyro ir grikių - saugus ir lengvas svorio metimo būdas. Abu meniu maisto produktai yra gana maistingi.

Tokia mityba nesukels reikšmingo organizmo disbalanso.... Į kefyro ir grikių kompoziciją įeina įvairios maistinės medžiagos, baltymai, angliavandeniai ir net nedidelis kiekis riebalų. Tokia dieta bus naudinga tik:

1. Kūno valymas. Grikiuose yra daug maistinių skaidulų, kurios puikiai valo žarnyną ir skrandį. Kefyras pasižymi lengvu vidurius laisvinančiu poveikiu. Dėl to šlakai ir toksinai iš organizmo pašalinami.
2. Skydliaukės normalizavimas. Grikiuose yra jodo, kuris teigiamai veikia endokrininę sistemą.
3. Skysčio pertekliaus pašalinimas. Dėl to, kad grikiai normalizuoja vandens-druskos pusiausvyrą, o kefyras turi diuretikų poveikį, dieta padeda palengvinti edemą.
4. Kūno praturtinimas kalciu. Grikiuose yra fermento, reikalingo kalciui absorbuoti, o organizmas negamina pats, kefyre yra kalcio - šis derinys laikomas idealiu.
5. Iškrovimo metu naudojami produktai yra B, H, C, A, rutino, fosforo, chromo, cinko, molibdeno, fluoro, magnio, mangano, sieros, kalio, kalcio ir naudingų rūgščių. Todėl nevalgius dienos metu kūnas nepatiria streso. Mesti svorį pagerina odos ir plaukų būklę.
6. Grikių košė turi mažą glikemijos indeksą. Tai ilgą laiką patenkina alkį, tačiau nekonvertuoja į kūno riebalus.
7. Pasninko dienos pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Saugiausiomis laikomos grikių-kefyro badavimo dienos... Jie turi minimalų kontraindikacijų kiekį ir juos galima susitarti kartą per savaitę.

Grikių-kefyro iškrovimas padės:

1. Žmonės, kurie mėgsta skanų, bet nesveiką maistą. Periodiškai iškraunant, jie galės atsikratyti neigiamų savo gyvenimo būdo padarinių.
2. Tie, kurie nori numesti tuos papildomus kilogramus. Pasninko dienos leidžia pajusti rezultatą beveik iš karto.
3. Žmonės, nustoję pastebėti tinkamos mitybos rezultatus. Dietologai ir kūno rengybos treneriai mano, kad bet koks dietos stresas yra medžiagų apykaitos priežastis.

Po atostogų ir persivalgymo turėtumėte dvi dienas laikytis grikių-kefyro dietos... Tai ne tik išvalys susikaupusių kenksmingų medžiagų kūną, bet ir sugrąžins ištemptą skrandį į ankstesnę formą.

Grikių ir kefyro pasninko dienos taisyklės

Nepaisant to, kad ir grikiai, ir kefyras yra sveiki produktai, juose nėra visų žmogui reikalingų medžiagų. Kad nepakenktumėte savo kūnui, turite žinoti, kaip tinkamai praleisti nevalgius dieną.:

1. Dietos metu negalima užsiimti jėgos pratimais, neleisti savo kūnui patirti per didelių širdies krūvių.
2. Svarbu gerti pakankamai vandens. Norėdami apskaičiuoti normą, turite padauginti svorį kilogramais iš 30 ml. Žmonėms, kurie neturi hipertenzijos, naudinga gerti daugiau skysčių.
3. Dietologai rekomenduoja nevalgiusias dienas organizuoti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Ilgalaikės to paties tipo dietos sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.
4. Tokį iškrovimą verta atlikti atsargiai - produktai turi vidurius laisvinantį poveikį.
5. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
6. Jei pasireiškia silpnumas, galvos svaigimas ir bet koks kitas negalavimas, nevalgius reikia nutraukti.

Patarimai, kaip pagerinti efektyvumą

Grikių iškrovimas naudojamas svorio metimui. Norėdami pagerinti jo poveikį, atlikite keletą gudrybių.:

1. Vidutinis stresas. Dietos metu rekomenduojama bėgioti, daryti pratimus pagal savo svorį. Tai paskatins kalorijų deginimą, svorio metimas įvyks daug greičiau. Tačiau tokie seansai neturėtų būti ilgi.
2. Pirtis iškrovimo metu pagreitins kenksmingų medžiagų pašalinimą iš organizmo. Tai sumažins kūno tūrį ir celiulito atsiradimą.
3. Trumpų detoksinių dietų metu naudinga daryti masažus, įvyniojimus ir kitas anticeliulitines procedūras. Tai padės atsikratyti ne tik papildomų svarų, bet ir išlyginti odos reljefą.
4. Po badavimo dienos neturėtumėte valgyti kenksmingo maisto.

Įdomu svetainėje:

Grikių nauda ir žala žmonių sveikatai

Kaip grikiai padidina hemoglobino kiekį

Kaip lengvai perkelti pasninko dieną

Pirmieji bandymai iškrauti dažnai būna sunkūs. Šie patarimai padės jums laikytis dietos ir sumažinti diskomfortą.:

1. Per trumpą grikių dietą leidžiama valgyti ne daugiau kaip du obuolius. Naudingiau valgyti džiovintus vaisius. Žalių obuolių rūgštingumas dažnai padidina jūsų apetitą.
2. Jei jaučiatės silpni arba nuotaika pablogėjo dėl badavimo, 1 šaukštelis padės išspręsti problemą. medus (negalima valgyti daugiau saldumynų).
3. Tarp valgymų leidžiama gerti žolelių arbatas be saldiklių. Jie sumažina apetitą.

Dienos meniu

Grikių-kefyro dienos iškrovimo meniu yra paprastas - jį sudaro grikių košė ir kefyras... Naudinga yra žolelių arbatos be saldiklių. Tokius gėrimus galite gerti bet kokiu kiekiu.

Jei reikia, į racioną leidžiama įtraukti kelis obuolius.... Kai kurie dietologai taip pat leidžia džiovintas vyšnias.

Taip pat skaitykite:

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną ant grikių ir obuolių

Kas geriau numesti svorio - ryžiai ar grikiai

Produktų pasirinkimas ir paruošimas

Grikių dietai naudokite branduolį... Tai yra sveiki grikių grūdai. Jie yra padengti membrana, kuri skatina žarnyno valymą.

Pirkite šviesios spalvos grūdus. Tai rodo, kad jis yra šviežias ir per ilgai nebuvo veikiamas karštų garų. Būtent iš jo paaiškės naudingiausia košė.

Geriau rinktis neriebų kefyrą - iki 1 proc.... Išgrynintas ar negazuotas mineralinis vanduo yra privaloma dietos dalis.

Pasiruoškite pasninko dienai vakare. Norėdami tai padaryti, grikiai plaunami tekančiu vandeniu arba rūšiuojami. Tada viena javų dalis užpilama dviem dalimis verdančio vandens ir paliekama tokioje formoje per naktį.

Svarbu! Į košę nededama druskos, cukraus ir kitų prieskonių. Nedidelis sausų dumblių kiekis naudojamas kaip skonio stipriklis.

Ryte košė yra paruošta valgyti. Jis pilamas arba nuplaunamas kefyru.

Taip pat leidžiama virti grikius, tačiau kai kurie vitaminai sunaikinami termiškai apdorojant, košės sudėtis tampa ne tokia soti.

Vartojimo normos per dieną

Nuomonės, kiek grikių reikia valgyti nevalgius, skiriasi. Dauguma dietologų rekomenduoja pridėti 1 valg. javai 2 šaukštai. vandens.

Gautas tūris yra padalintas į 5 dalis. Jie valgomi dienos metu. Tarp valgymų svarbu išlaikyti vienodą laiką.

Yra nuomonė, kad leistina valgyti tiek košės, kiek norite. Tačiau šiuo atveju individualios kalorijų normos viršijimo tikimybė yra didelė.

Rekomenduojamas kefyro kiekis yra 1–2 l... Ja taip pat dalijamasi visą dieną.

Svarbu! Gerkite bent 1,5–2 litrus vandens per dieną. Kefyras neįeina į šį kiekį.

Pasninko dienos efektyvumas

Pasninko diena leidžia numesti nuo 0,5 iki 2 kg... Svarbu suprasti, kad didžioji dalis svorio netenkama mažinant kūno riebalus, o šalinant nejudantį skystį ir išvalant žarnyną. Nepaisant to, skirtumas matomas ir kūno apimtyje - paprastai jis siekia iki 2 cm.

Toks iškrovimas yra „indėlis į ateitį“. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad ateityje nereikalingi tūriai išnyks greičiau.

Svarbu! Netinkama mityba ir sėslus gyvenimo būdas po greitosios dietos sukels naują skysčių sąstingį. Tokiu atveju numesti kilogramai vėl sugrįš.

Kontraindikacijos ir galima žala

Grikių-kefyro badavimo diena turi minimalų kontraindikacijų skaičių. Nepaisant to, reikia pasitarti su gydytoju:

1. Nėščia moteris. Jie turi gauti pakankamai vitaminų ir mineralų kiekvieną dieną. Bet kokia dieta yra nepageidautina.
2. Vaikai iki 18 metų.
3. Su laktozės netoleravimu. Tokiu atveju nerekomenduojama vartoti kefyro.
4. Su virškinimo trakto ligomis, įskaitant opą. Yra galimybė, kad iškrovimas pagilins ligą.
5. Su vitaminų trūkumu, anemija. Tokioje būsenoje žmogui reikia daug mikroelementų. Kefyras ir grikiai nesugeba patenkinti šio poreikio.

Jei nėra kontraindikacijų, trumpas iškrovimas nepadarys žalos... Organo disbalansas prasidės, jei ilgą laiką laikysitės dietos.

Pastaba! Kai kurie žmonės ryte jaučia vidurių pūtimą ir patinimą, kai naktį vartoja pieno produktus. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti be kefyro.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Sprendžiant iš apžvalgų, badavimo dienos ant kefyro leidžia jaustis lengva ir greitai atsikratyti trūkumų.

Irina, 28 metai: „Aš sėdžiu ant grikių su kefyru kartą per dvi savaites ir tada, kai man reikia, kad mano kūnas būtų tobulas ir tilptų į mėgstamiausius džinsus. Po tokio iškrovimo numetu iki 1,5 kg ir pastebiu, kad patinimas ant kūno ir veido praeina. Abu produktai yra sveiki ir lengvai pagaminami. Iškrovimo metu visiškai nejaučiu valgymo “.

Sveta, 32 metai: Kartą per savaitę sėdžiu ant grikių ir kefyro. Tokios mini dietos pranašumai: nejaučiu alkio, kitą dieną matau rezultatą, odos reljefas išlygėja ir maišeliai po akimis dingsta, visą savaitę jaučiu lengvumą, po badavimo kurso pagerėja odos spalva ir būklė, ateityje numesiu svorį greičiau. Minusas - netinkamos mitybos atveju prarasti kilogramai greitai sugrįžta “.

Viktorija, 43 metai: „Aš visada stengiuosi valgyti teisingai, bet kartais negaliu atsisakyti šventės. Sėdžiu ant grikių ir kefyro dvi dienas po atostogų. Po iškrovimo jaučiu, kad atostogų metu padaryta žala buvo atlyginta. Yra lengvumo jausmas, greitai grįžtu prie savo įprastos dietos. Nerekomenduočiau šio metodo naudoti kaip svorio metimo dietą, nes jis nėra pakankamai efektyvus. Geriau visą laiką valgyti “.

Išvada

Pasninko diena ant kefyro ir grikių yra efektyvus būdas įveikti persivalgymą ir atsikratyti poros papildomų kilogramų. Tai pašalina sustingusį skystį, pašalina kenksmingas medžiagas ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Naudinga atlikti grikių-kefyro iškrovimą, tačiau viskas turėtų būti saikingai. Jūs neturėtumėte naudoti šio metodo kaip ilgalaikės dietos ir tikėtis, kad su savimi susitvarkysite idealų kūną, sukeldami neaktyvų gyvenimo būdą ir valgydami neteisingai.