Geriausi deriniai norint numesti svorio: ką galite valgyti grikius dietos metu ir kokius dietinius patiekalus iš jo gaminti

Tie, kurie nori numesti papildomų svarų, dažnai domisi klausimu - ką galima valgyti, norint numesti svorio, nejusiant alkio? Grikiai yra labai naudingas produktas, padedantis ne tik sumažinti svorį, bet ir jaustis sotiems bei pagerinti sveikatą.

Grikiai svorio metimui

Kruopose yra geležies, kalcio, cinko, fosforo, magnio, jodo, vario ir kitų naudingų elementų. Jame taip pat yra vitaminų B, P, E. Šerdyje gausu skaidulų, kurių žarnynui reikia tinkamai virškinti, ir folio rūgšties, kuri rūpinasi kraujagyslėmis.

Naudojimo nauda ir žala kovojant su antsvoriu

Dėl daugybės maistinių medžiagų ir skaidulų grikiai padeda greitai numesti svorio... Kruopos padeda sumažinti „kenksmingo“ cholesterolio kiekį, atjaunina, pagerina odos būklę, skatina virškinimą. Angliavandeniai ilgą laiką prisotina organizmą ir apsaugo nuo alkio.

Vis dėlto laikantis mono dietos kovojant su antsvoriu, organizmas gali pakenkti. Į tokią mitybos programą neįeina cukraus ir druskos vartojimas, dėl kurio atsiranda silpnumas, sumažėjęs protinis aktyvumas ir galvos skausmai.

Didelis sunaudoto vandens kiekis pašalina ne tik toksinus, bet ir organizmui naudingas medžiagas. Todėl šiuo laikotarpiu ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus.

Daugelis numesti svorio dėl monotoniško maisto trečią dieną turi trūkį, todėl geriau iš karto paįvairinti meniu vaisiais, daržovėmis, kefyru, trupučiu mėsos.

Kalorijų kiekis ir BZHU

Grikiuose baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra optimalios sudėties organizmui (100 g):

• baltymai - 12,7 g;
• angliavandeniai - 62,2 g;
• riebalai - 3,4 g

100 g žalių grūdų yra 330 kcal. Tai yra 13,2% suaugusiojo dienos vertės (2500 kcal).

Virintame vandenyje - toks pat kiekis kcal, bet garuose verdančiame vandenyje - 110 kcal, pripildytame kefyro - 150 kcal.

Kaip tinkamai virti grikius, mesti svorį

Geriau pasirinkti šviesios spalvos grūdus. Tamsi parodo ilgalaikį terminį apdorojimą. Sveikų grikių kepimo būdas košė skiriasi nuo įprastos. Jo negalima užvirti, nes termiškai apdorojant sunaikinama daug naudingų medžiagų.

Dėmesio! Norėdami košėje išsaugoti visus naudingus vitaminus ir mineralus, ji troškinama, užpilama kefyru.

Dėl sveiko maisto gaminimo košės šerdis rūšiuojamas ir nuplaunamas, viena stiklinė javų užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Jei grikiai pilami su kefyru, tada naudojama 1% santykiu 1: 1.

Geriausi dietiniai receptai

Grikiai norint numesti svorio yra idealu. Ji visada yra parduotuvių lentynose ir yra nebrangi.

Naudodamiesi „javų karaliene“, jie paruošia skanius ir mažai kalorijų turinčius patiekalus. Mes siūlome keletą receptų su nuotraukomis.

Troškinys su grikiais ir daržovėmis

Ingridientai:

• 1 stiklinė javų;
• 2 svogūnai;
• 2 morkos;
• 5-6 vnt. Briuselio kopūstai;
• druska, prieskoniai, augalinis aliejus pagal skonį.

Į prikaistuvį ar katilą pilamas šiek tiek vandens, kaitinamas. Suberkite svogūnus, supjaustytus žiedais, morkas, supjaustytus kubeliais ar žiedais, puseles Briuselio kopūstų. Daržovės troškintos.

Tada įpilkite grikių, užpildykite vandeniu. Troškinkite ant vidutinės ugnies, kol virti 15-20 minučių.Gatavas patiekalas valgomas tiek karštas, tiek šaltas. Tinka pusryčiams ar vakarienei.

Grikių kotletai

Ingridientai:

• 0,5 puodelio grikių;
• 1 stiklinės vandens;
• 1 svogūnas;
• 1 kiaušinis;
• augalinis aliejus ir druska pagal skonį.

Grikiai virti arba troškinti, susmulkinti trintuve su svogūnais. Įpilkite kiaušinio, šiek tiek miltų, druskos ir prieskonių pagal skonį. Susidaro kotletai. Jie kepti orkaitėje arba kepti mažai augaliniame aliejuje.

Grikių sriuba su vištiena

Ingridientai:

• 400 g vištienos filė;
• 1 svogūnas;
• 1 morka;
• 1 salierai;
• 0,5 puodelio grikių;
• 3 bulvės;
• vanduo, druska, augalinis aliejus.

Filė virinama. Svogūnai ir morkos pakepinti nedideliame kiekyje augalinio aliejaus. Nedideliame puode užvirkite vandenį, sudėkite bulves, o užvirus - grūdus ir kitus ingredientus: filė gabaliukus, svogūnus, morkas, salierą. Įdėkite druskos pagal skonį, virkite, kol suminkštės.

Sėkmingi grikių deriniai

Dėl vienos dietos gali suskaidyti, susilpnėti, o kai kuriais atvejais tai gali padaryti didelę žalą. Ką dietos metu galite valgyti grikius? Kad dieta būtų skani ir sveika, grikiai derinami su šiais produktais:

• nesaldinti vaisiai - obuoliai, ananasai, mandarinai, greipfrutai;
• daržovės - svogūnai, moliūgai, morkos, pomidorai, baklažanai, žiediniai kopūstai, pipirai;
• neriebūs pieno produktai - kefyras, pienas, varškė, sūris;
• džiovinti vaisiai;
• paukštiena, jautiena.

Su kefyru

Per dieną sunaudojama košė su kefyru: košės pakankamo soties kiekio, 1% kefyro - 1 litras, vandens - 2 litrai.

Kefyras, dėka prebiotikų, pagerins virškinamojo trakto darbą. Laikydamiesi šios dietos, per 3 dienas galite numesti iki 3 kg.

Su pienu

Nugriebtas pienas yra naudojamas. Jis dedamas į košę arba geriamas atskirai. Neįtraukiama druska, cukrus ir prieskoniai.

Į košę leidžiama įpilti 1 šaukštelį. medus.

Su sūriu

Sūris gerai dera su grikiais per tą pačią dietą. Tačiau geriau atskirti šiuos produktus: pusryčiams valgykite sūrį, o pietums - košės. Naktį galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Jei reikia, sūrį galima pakeisti neriebiu varškės sūriu.

Su Chikenu

Naudodamiesi tokiu deriniu, galite pastebimai numesti svorio per savaitę. Geriau naudoti vištienos filė, geriau ją kepti ar virti. Jie maistą vartoja mažomis porcijomis, bet dažnai. Pertraukų metu jie išgeria stiklinę vandens.

Su mėsa

Dietinė veršienos filė taip pat bus geras grikių priedas. Mitybos sąlygos yra tokios pačios kaip ir derinant košę su vištiena.

Su vaisiais

Tokiu atveju košė turėtų būti liesa, tačiau vaisius galima valgyti neribotais kiekiais. Dieta trunka iki dviejų savaičių. Ant jo galite numesti iki 7 kg per savaitę. Jei pridėsite kefyro ir varškės, rezultatai bus mažesni.

Su daržovėmis

Galite valgyti bet kokias daržoves, tačiau dietologai ypač rekomenduoja žaliąsias - agurkus, cukinijas, šparagines pupeles ir kopūstus. Jei pageidaujama, jie pakeičiami pomidorais, morkomis ar burokėliais, į racioną taip pat galite įtraukti didelį kiekį žalumynų.

Daržovės valgomos žalios, virtos, troškintos, garuose ar keptos, bet nekeptos. Maksimali dietos trukmė yra 14 dienų.

Ko nereikėtų derinti su grikiais

Produktai, netinkami grikių dietai:

• daug gyvulinių riebalų: sviestas, dešra, kiauliniai taukai, kiaušiniai, žuvis;
• greiti angliavandeniai: duona, pica, medus, cukrus, konditerijos gaminiai, soda, bananai, arbūzai, persimonai, vynuogės, majonezas, kečupas ir alkoholis.

Bet kokie pagardai padidina apetitą, todėl jie nerekomenduojami norintiems sulieknėti, pavyzdžiui, druska.

Pagrindinis žmogaus tikslas dietos metu atsikratyti riebalų, bet ne vandens. Norint, kad svorio metimo rezultatai būtų ilgalaikiai, reikia atsikratyti kūno riebalų. Jie negrįš, jei nepersivalgysite baigę dietą.

Grikių dieta

Sudarant meniu jie vadovaujasi nustatytu terminu. Kuo jis trumpesnis, tuo griežtesnė dieta. Prieskoniai ir padažai į valgiaraštį neįtraukiami.

Norėdami numesti svorio ant grikių reikalingas geriamojo režimas. Gerkite 1,5–2 litrus švaraus vandens per dieną.Leidžiama šilta žalioji arbata be cukraus, žolelių užpilai. Grikiai nuplaunami natūraliomis daržovių sultimis be druskos ir cukraus: pomidoru, burokėliais, moliūgu.

3 dienas

Trijų dienų dietos pavyzdinis meniu.

Pirmoji diena:

1. Pusryčiai: prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Valgykite 200 g garinta košė ir gerti žaliąją arbatą. Prieš pietus galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
2. Pietūs: 200 g košės. Į jį galite pridėti žalumynų. Prieš vakarienę, esant stipriam alkiui, leidžiama gerti stiklinę kefyro.
3. Vakarienė: 200 g javų ir puodelis žaliosios arbatos.

Antra diena:

1. Pusryčiai: 200 g kruopų su kefyru.
2. Pietūs: 150 g pagrindinio produkto ir sauja džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Gerkite žaliąją arbatą.
3. Vakarienė: 200 g košės ir troškintos daržovės: pomidoras, kopūstai, morkos.

Trečia diena:

1. Pusryčiai: 150 g košės, stiklinė kefyro ir dvi daržovės, iš kurių galima rinktis.
2. Pietūs: porcija košės. Per pertrauką galite valgyti du vaisius, išskyrus vynuoges ir bananą.
3. Vakarienė: 150 g grikių. Jį galima papildyti žolelėmis ir arbata.

5 dienas

Pusryčius 5 dienoms sudaro varškė su džiovintais vaisiais ir arbata. Pietūs - grikių košė su virta, garinta ar iškepta folijoje mėsos gabalėliu be prieskonių ir padažų.

Vakarienei leidžiamos tik daržovės. Tai gali būti salotos, daržovių padažas, kopūstų troškinys, cukinijos, baklažanai, bulvės, morkos, pomidorai ir tt Kartą per dieną, jei jaučiatės alkani, galite valgyti obuolį, 2 krekerius, pusę stiklinės kefyro.

2 savaites

Pusdienį košė su varške ir sultimis sudaro 14 dienų. Pietūs - sriuba su vištienos sultiniu su daržovėmis, grikių duona, vaisiais ir arbata.

Norėdami užkandžiauti popietę, galite pakeisti virtos žuvies ir veršienos gabalėlį. Vakarienė - pieno grikių košė, jūsų pasirinkti vaisiai ir žolelių arbata. Toks maistas, anot tų, kurie numeta svorio, leidžia numesti iki 5 kg.

Dėmesio! Grikių dieta svarbu išeiti palaipsniui, o ne mesti maistą iškart po jo pabaigos. Dieną po dienos rekomenduojama palaipsniui išplėsti racioną vaisiais, daržovėmis, žuvimi, vištiena. 10 dienų po dietos pabaigos rekomenduojama laikytis 1500 kcal per dieną normos. Tai paįvairins meniu ir įtvirtins pasiektą rezultatą.

Išvada

Mesti svorį dėl grikių išpopuliarėjo dėl savo efektyvumo. Teisingai paruošti grikių patiekalai pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo, skatina svorio metimą ir teigiamai veikia sveikatą. Dietinį maistą papildykite daržovėmis, vaisiais, pieno produktais ir liesa mėsa.