Kodėl grikiai su kefyru yra naudingi norint numesti svorio ryte ir kaip juos teisingai virti

Papildomi kilogramai yra didžiulė našta kūnui ir daugelio pavojingų ligų priežastimi. Būtina atsiriboti nuo jų, tačiau darykite tai protingai ir nekenkdami sau.

Praktika rodo, kad trumpalaikės griežtos dietos, skirtos greitai numesti svorio, yra veiksmingos, tačiau suteikia tik laikiną rezultatą, kuris greitai išnyksta grįžus prie įprastos dietos. Geros dietos tikslas - pamažu keisti mitybą, perėjimą prie tinkamos mitybos. Pavyzdys yra grikių dieta su kefyru ryte, norint numesti svorio ir išvalyti organizmą. Tai lengvai toleruojamas, skatina gijimą ir sklandų, tačiau užtikrintą svorio metimą.

Kodėl grikiai su kefyru yra naudingi metant svorį

Grikiai ir kefyras gerai dera ir papildo vienas kitą pagal baltymų ir angliavandenių santykį.

Kefyras, pasižymintis daugybe gydomųjų savybių, normalizuoja virškinimo sistemą, pagerina maistinių medžiagų skaidymąsi ir pasisavinimą, pagreitina maisto judėjimą per virškinamąjį traktą.

Grikiai yra vieni iš labiausiai sveiki javai, įtraukta į daugelį vaikų ir suaugusiųjų gydymo programų... Javų kaloringumas yra mažas, o būdamas lėtas angliavandenių, jis suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Pluošto grikiuose skatina veiksmingą žarnyno valymą.

Sudėtiniuose angliavandeniuose gausu skaidulų... Lėtai išleidžiant į kraują juose esančius cukrų, jie palaiko kūno energiją, ilgą laiką prisotina ir pagerina virškinimą.

Pluoštas yra maistinės skaidulos, kurių organizmas neįsisavina ir kurios padeda pašalinti maisto atliekas iš virškinamojo trakto. Pluoštas pagreitina virškinimo procesą ir padeda kūnui natūraliai apsivalyti.

Veikimo principas

Dietos principas yra paprastas: grikių košės skaidulos sugeria toksinus, o kefyras dėl laktobacilų kiekio skatina turinio pašalinimą iš virškinimo sistemos.

Šie maisto produktai puikiai tinka įdaryti išvalyti žarnas... Po grikių-kefyro pusryčių daugelis žmonių pastebi malonų lengvumo jausmą.

Kaip tinkamai paruošti dietinius grikius

Naudojamas tik grikiai nemalti, tai yra javai iš nesmulkintų javų grūdų.

Norėdami maksimaliai išsaugoti maistines medžiagas ir sumažinti produkto kalorijų kiekį, grikiai nėra virti, o tik garintas karštu vandeniu ir palikite 4-6 valandas šiltoje vietoje, kad išbrinktų. Patogu tai padaryti vakare, kad košė būtų paruošta pusryčiams.

Grikiai virti nepridedant druskos, cukraus ir sviesto... Tai būtina dietos sąlyga.

Cukrus yra labai kaloringas produktas, 100 g yra beveik 400 kcal. Jį sudaro paprasti (greiti) angliavandeniai, todėl jis greitai pasisavinamas, smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir provokuoja insulino šuolį, kuris prisideda prie angliavandenių nusėdimo riebalų ląstelėse.

Jie negerėja iš druskos (jo kalorijų kiekis yra 0 kcal), bet jis sulaiko skysčius organizme ir stimuliuoja apetitą, todėl dietos metu jis pašalinamas iš dietos.

Sviestas yra sveikas, natūralus produktas, tačiau pasižyminčios labai dideliu kalorijų kiekiu (aliejus „Vologda“ - 730 kcal 100 g) ir lengvai virškinamos.

Dietos galimybės

Skaičiuojama visa mityba greitam svorio metimui 7 val arba 14 dienų ir apima tik dviejų produktų naudojimą per tą laiką - grikių košės ir kefyro. Jis veiksmingas, tačiau sunkiai toleruojamas, nes monoterapija greitai tampa nuobodi, be to, organizmas negauna viso vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam funkcionavimui, rinkinio.

Švelnesnė ir sveikesnė šios dietos versija yra grikių-kefyro pusryčiai ir įvairus maistas per dieną... Riebus, keptas, miltų ir saldus maistas neįtraukiamas į racioną.

Virti grikiai su kefyru

Virti grikiai su kefyru valgyti pusryčiams.

Ingridientai:

• grikiai - 2 šaukštai. l .;
• mažai kaloringas kefyras arba jogurtas be užpildo - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimas:

1. 2 šaukštai. l. Grikius gerai nuplaukite ir nuplikykite verdančiu vandeniu, nes košė paruošta be terminio apdorojimo.
2. Užpilkite 1 valg. karštas vanduo.
3. Indus sandariai uždarykite, apvyniokite rankšluosčiu ir palikite išsipūsti per naktį (arba 4–6 valandas).
4. Ryte į gatavą grikių košę įpilkite 1 šaukštą. kefyras arba jogurtas be užpildo, sumaišykite. Valgykite pusryčiams.
5. Tarp pusryčių ir kito valgymo reikia bent 2 valandų pertraukos.

Toliau - lengvas maistas pagal jūsų skonį, išskyrus kenksmingus produktus.

Svarbu! Kiekvieną vakarą kitą dieną ruošiama šviežia javų porcija.

Grikiai užpilami kefyru

Kruopos nepilkite verdančio vandens, bet kefyro.

Ingridientai:

• grikiai - 2 šaukštai. l .;
• mažai kaloringas kefyras arba jogurtas be užpildo - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimas:

1. Vakare, 2 st. l. Užpilkite 1 šaukštą kruopų, nuplautų ir nuplikytų verdančiu vandeniu. kefyras.
2. Palikti šaldytuve per naktį išbrinkti.

Kefyras yra greitai gendantis produktas, todėl paruoštą patiekalą geriau laikyti šaltoje vietoje.... Per naktį kruopos kefyre išsipūs, o kitą rytą bus paruošta skani košė su lengvu kefyro rūgštumu.

Pusryčiams valgykite virtą porciją... Atlaikykite 2 valandų intervalą, tada valgykite savo nuožiūra, stengdamiesi neperkrauti kūno kenksmingais produktais.

Grikius sumalkite su kefyru

Ingridientai:

• grikiai - 1 valgomasis šaukštas. l .;
• mažai kaloringas kefyras arba jogurtas be užpildo - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimas:

1. Nuplaukite ir nusausinkite 1 valg. l. grikių branduolio.
2. Susmulkinkite kavos malūnėlyje.
3. Gautus miltus vakare supilkite po 1 valg. kefyro ar jogurto ir palikite šaldytuve per naktį.

Ryte pusryčiams gerkite gautą skanų ir sveiką gėrimą.

Kaip teisingai naudoti

Svarbiausias dietologų valgis yra pusryčiai.nes atstato reikiamą cukraus kiekį kraujyje po miego. Tinkami pusryčiai yra visos dienos pagrindas, jie suteikia energijos, padeda išlaikyti stabilų emocinį foną ir pasirodymą. Atidėjimas pusryčiams verčia organizmą kaupti atsargas, o tai žymiai sulėtina kalorijų deginimą ir lemia riebalų perteklių.

Neapdoroti grikiai su kefyru - sveiki ir skanūs pusryčiai, kuris teigiamai veikia virškinimą ir prisotina, neperkraudamas virškinamojo trakto. Grūdai nėra termiškai apdorojami, todėl išsaugomi visi vitaminai ir mikroelementai. Pluoštas suteikia pilnumo jausmą ir apsaugo nuo nereikalingų užkandžių prieš pietus.

Grikių pusryčiai gerina savijautą, valo organizmą, perteklinis svoris taip pat praeina.

Dieta ant grikių su kefyru

Likus pusvalandžiui ar bent 15 minučių prieš pusryčius, lėtai gerkite po 1 valg. vandens... Jei skrandžio rūgštingumas normalus, ½ citrinos gerai išspauskite į vandenį. Tai pradės medžiagų apykaitos procesus ir pažadins kūną, o svorio metimo programa duos maksimalių rezultatų. Po pusvalandžio pradėkite grikių-kefyro pusryčius.

Po grikių su kefyru padarykite 2 valandų pertrauką, tada valgykite neperkraudami kūno sunkus ir riebus maistas.

Pagrindinės taisyklės

Laikykitės frakcionuotos mitybos principų, tai yra, padarykite bent 2 ir ne daugiau kaip 4 valandų pertraukas tarp valgymų. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Palaikykite gėrimo režimą - nuo 1,5 iki 2 litrų švaraus vandens per dieną... Gerkite vandenį, geriausia mažomis porcijomis visą dieną.Pirmiausia su citrina ant tuščio skrandžio, tada prieš kiekvieną valgį. Vanduo yra vienas pagrindinių pagalbininkų kovojant su antsvoriu. Tai pašalina iš organizmo baltymų, riebalų ir angliavandenių skaidymo produktus, ir tai yra vienas iš svarbiausių bet kurios dietos tikslų.

Visą laiką dietos neįtraukiamos cukrus, saldainiai, balta duona, keptas, rūkytas, aštrus, sūrus maistas, bulvės, patogus maistas, alkoholis, gazuoti gazuoti gėrimai.

Teminiai produktai:

1. Neriebaus pieno produktai - kefyras, jogurtas, varškė, sūris.
2. Žalios daržovės, troškintos, troškintos.
3. Vaisiai - obuoliai, kriaušės, slyvos, citrusiniai vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.
4. Džiovinti vaisiai (vietoj saldumynų), riešutai.
5. Kiaušiniai.
6. Žuvis, jūros gėrybės.
7. Liesa mėsa - kalakutiena, vištiena, jautiena.
8. Augalinis aliejus (alyvuogių, linų sėmenų).
9. Nemaltų kviečių duona.

Trukmė

Grikių-kefyro dieta yra tokia sveika ir saugikad jis laikomasi nuo 14 dienų iki 1 mėnesio.

Dietologai rekomenduoja valgyti šią sistemą 10 dienų., tada padarykite 10 dienų pertrauką, po kurios dar 10 dienų laikykitės dietos. Per metus galite atlikti 2-3 tokius ciklus.

Dietos veiksmingumas

Dieta ant grikių su kefyru ryte švelniai veikia kūną, lengvai toleruojamas, kartu su juo nėra alinančio alkio jausmo.

Dietos nauda:

1. Normalizuoja virškinamąjį traktą.
2. Valo alergenų ir toksinų kūną, gerina odos būklę.
3. Normalizuoja kūno vandens balansą.
4. Sumažina perteklinį svorį.

Remiantis apžvalgomis, kaip numesti svorio, per savaitę galima numesti 2–4 kg, per dvi savaites - iki 5-6 kg.

Kontraindikacijos ir galima žala

Dieta ant grikių su kefyru ryte yra labai artima teisingai, racionali mityba.

Grikių-kefyro pusryčiai ilgai prisotinami ir suteikia gyvybingumo, taip pat prisideda prie švelnaus virškinimo trakto valymo nuo nuodų ir toksinų. Jei nepersivalgysite ir per dieną neišgersite pakankamai vandens, tokia programa bus naudinga tik kūnui.

Svarbu!Jokios dietos nerekomenduojama vartoti nėštumo, žindymo, infekcinių ligų ir diabeto atvejais.

Atsiliepimai

Grikių-kefyro pusryčių dieta turi daug teigiamų atsiliepimų.

Pauline: „Mano mama per tris mėnesius numetė 13 kg. Dienos metu ji valgė kaip įprasta, išskyrus saldumynus ir krakmolingą maistą. Ryte ji pusryčiavo su grikių dribsniais su kefyru. Tai labai naudinga, nes pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo, be to, pilnatvės jausmas iki pietų “.

Elvira: „Aš darau tai: 2 šaukštai. l. Aš nuplaunu grikius ir supilu į 200 g kefyro. Kruopos puikiai išsipučia, tampa minkštos, tarsi virtos. Palieku šaldytuve. Ryte košė šalta, bet nebūtina jos valgyti iškart. Kai prabundate, išgerkite šiek tiek vandens, išimkite košę iš šaldytuvo ir nusiprauskite po dušu. Ši dieta turi puikių rezultatų. Viso kūno lengvumas, pilnatvės jausmas iki 14 val. Ir nėra sunkumo. Labai rekomenduoju “.

Larisa: „Išbandžiau grikių dietą su kefyru. Nesitikėjau, kad jis ne tik valgomas, bet ir skanus. 2 šaukštai. l. Grikius gerai nuplaunu ir supilu 200 g 1% kefyro. Aš nededu į šaldytuvą, palieku virtuvėje per naktį. Rekomenduok! Nežinau, numesiu svorio ar ne, bet šie pusryčiai man labai patinka “..

Išvada

Per metus sukaupti riebalai neišnyks po 5–7 kg per savaitę. Geras rezultatas nepakenkiant sveikatai - 3–4 kg per mėnesį. Tinkamos dietos tikslas yra numesti svorio palaipsniui ir nuosekliai bei išlaikyti pasiektą rezultatą.

Grikių-kefyro pusryčiai ir subalansuota mityba visą dieną sukuria optimalias sąlygas kūnui išgydyti, numesti svorio ir išlaikyti pasiektus rezultatus ateityje.