Kaip valgyti grikius norint numesti svorio: kiek gramų galite per dieną

Grikiai laikomi vienais sveikiausių javų. Jame yra daug vertingų mikroelementų ir nepakeičiamų amino rūgščių. Tuo pačiu metu jis turi turtingą skonį ir ryškų aromatą.

Grikiuose yra didelis kiekis „lėtų“ angliavandenių, o tai reiškia, kad tokia košė ilgą laiką energizuoja ir prisotinama, neišdedama į riebalinį audinį. Todėl jis dažnai naudojamas norint numesti svorio. Kaip ir kiek per dieną galite suvalgyti grikių, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų ir nepakenktumėte kūnui, skaitykite toliau.

Cheminė sudėtis ir maistinė vertė

Grikių dieta yra vienas švelniausių ir greitesnių būdų numesti svorio... Kruopose yra dauguma vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, reikalingų žmogui. Be to, jis turi mažai kalorijų ir nėra nusodinamas riebaliniame audinyje. Su jo pagalba galite greitai numesti svorio nepakenkdami kūnui ir nepatirdami stipraus alkio.

Svarbu! Nerekomenduojama „sėdėti“ ant grikių dietos ilgiau nei dvi savaites. Priešingu atveju prasidės skrandžio ir žarnyno problemos.

KBZHU neapdorotų grikių kruopos:

• maistinė vertė - 310 kcal;
• baltymai - 16,6 g;
• riebalai - 3,3 g;
• angliavandeniai - 62,1 g.

Paruoštoje formoje - košės kalorijų kiekis be priedų yra tik 132 kcal 100 g.

Grikiuose yra daug naudingų mikroelementų - net ir laikydamasis vienos dietos, organizmas nepatirs vitaminų trūkumo:

1. Vitaminai B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro- ir makroelementai: geležis, natris, siera, kalcis, silicis, kalis, magnis, chloras, fosforas, natris, varis, cinkas, jodas, manganas, titanas, chromas, fluoras ir nikelis.
3. Pakaitinės ir nepakeičiamos aminorūgštys.
4. Krakmolas.
5. Maisto pluoštas.

Grikiai turi žemą glikemijos indeksą, kuris svyruoja tarp 50–60. Tai naudinga įtraukti į dietą žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto.

Naudingos grikių savybės

Grikiai gali ne tik padėti atsikratyti papildomų svarų, bet ir pagerinti kūno būklę.

Jis turi išsamų naudingų savybių sąrašą:

• pašalina iš organizmo toksinus ir kenksmingą cholesterolį;
• valo žarnyną;
• daro teigiamą poveikį odos, nagų ir plaukų būklei;
• lėtina odos senėjimą;
• daro teigiamą poveikį kepenų funkcijai, todėl oda atrodo švaresnė;
• stiprina raumenų ir kaulų sistemą;
• suaktyvina protinę veiklą;
• normalizuoja žarnyną ir skrandį.

Kada ir kaip geriausia grikius naudoti norint numesti svorio

Yra keletas būdų, kaip grikius naudoti norint numesti svorio... Kiekvienas iš jų duoda pastebimų rezultatų. Vienkartinė dieta apima grūdų vartojimą visą dieną. Tokiu atveju leidžiama jį valgyti net vakarienei. Daugelis dietologų mano, kad šis metodas yra ydingas.

Grikiuose daugiausia yra angliavandenių., kurių nerekomenduojama naudoti vakare. Prieš miegą skrandis blogiau susidoroja su tokio maisto virškinimu ir neturi laiko išleisti visos gautos energijos.

Ekspertai mano, kad bet kokius angliavandenius geriausia vartoti ryte... Jie siūlo košės pusryčiams ir priešpiečiams. Rekomenduojama vakarieniauti su baltyminiais produktais ir daržovėmis.

Svarbu! Yra nuomonė, kad paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip šeši vakare. Tai ne visai tiesa. Dietologai sako, kad vakarieniauti reikia 3 valandas prieš miegą - jei žmogus eina miegoti 23:00, tada paskutinis valgis turėtų būti 19: 00-20: 00.

Yra daugybė būdų, kaip numesti svorio iš grikių. Kai kurie iš jų apima įvairių ingredientų įtraukimą į dietą, o kitiems leidžiama valgyti ne daugiau kaip du maisto produktus.

Kefyro-grikių iškrovimas

Kefyro ir grikių dieta - populiariausias variantas... Netekusių svorio apžvalgos rodo, kad su jo pagalba galite atsikratyti 5–7 kg per savaitę, nepatirdami rimto diskomforto.

yra dvi tokios aiškios dietos vartojimo galimybės:

1. Pasninko diena... Tokiu atveju jie sėdi ant kefyro ir grikių tik 1-2 dienas. Per tą laiką iš organizmo pašalinamas perteklinis skystis, kuris leidžia ne tik atsikratyti papildomų centimetrų, bet ir išlyginti nereikalingą palengvėjimą. Be to, šis metodas leidžia sumažinti skrandžio dydį ir pradėti medžiagų apykaitos procesą. Šis metodas maksimaliai „pašviesina“ 2 kg.
2. Ilgalaikė dieta... Trunka nuo 7 iki 10 dienų. Jei metodą naudosite ilgiau, bus metabolizmo pusiausvyros sutrikimas. Dieta leidžia atsikratyti 5–7 kg.

Tokiu atveju per visą svorio metimo laikotarpį jie valgo tik grikius ir kefyrą. Fermentuotas pieno produktas arba pilamas į košę, arba geriamas atskirai.

Tokiu atveju svarbu teisingai virti grūdus... Jis nėra virinamas, bet užpilamas per naktį santykiu 1: 3. Ryte perteklinis skystis nusausinamas. Prieskonių nepridedama.

Gautas tūris padalijamas į penkias dalis ir valgomas dienos metu kartu su 1,5 litro neriebaus kefyro. Per dieną išgeriama papildomų 1,5–2 litrų vandens. Leidžiama gerti žolelių ar žaliąją arbatą be saldiklių.

Svarbu! Laikantis grikių-kefyro dietos, svarbu atsižvelgti į tai, kad ji turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį.

Grikių mono dieta

Tokiu atveju jie valgo tik grikius. Jis virinamas arba mirkomas per naktį... Pirmasis metodas mažiau dirgina žarnyną, o antrasis leidžia išsaugoti maksimalų vitaminų kiekį.

Tokios dietos leidžiama laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Per tą laiką galima atsikratyti 7-9 kg perteklinio svorio. Jei norite, grūdų galite pridėti šiek tiek druskos. Ryte galite suvalgyti šaukštelį medaus.

Dietos metu leidžiama gerti arbatą, kavą, žolelių gėrimus. Tuo pačiu metu į juos nepridedama cukraus ir medaus. Būtina gerti daug skysčių. Jis apskaičiuojamas dauginant svorį kilogramais iš 30 ml vandens.

Svarbu! Prieš kepdami grikiai nuplaunami arba rūšiuojami.

Grikiai su obuoliais

Kitas išreikšti dietą... Tai gerai, nes į grietinę dietą įeina ir vaisiaikuriuose yra vitaminų ir cukraus. Tai sumažina disbalanso riziką ir apsaugo nuo blogos nuotaikos.

Tokios dietos trūkumas yra tai, kad obuoliuose yra rūgšties, kuri skatina skrandžio sulčių sekreciją. Dėl to padidėja apetitas. Tokia dieta netinka žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito su dideliu rūgštingumu.

Obuoliai valgomi ryte. Juose yra paprastų angliavandenių - cukraus, kuris skatina kūno riebalų susidarymą.

Laikantis tokios dietos, rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip tris obuolius per dieną.... Kad neprovokuotų padidėjęs rūgštingumas, pasirenkami sausi vaisiai.

Tai yra įdomu:

Ko trūksta kūnui, jei nuolat norisi grikių

Instrukcijos pirkėjams: kaip teisingai pasirinkti grikius

Grikių baltymų dieta

Grikių baltymų dieta - vienas sveikiausių būdų numesti svorio... Tokiu atveju kūnas gauna visas reikalingas medžiagas. Tokiu būdu saugu valgyti net mėnesį.

Šis metodas apima grikių kaip garnyro naudojimą. Papildomai leista suvalgyti 100–150 g liesos mėsos... Tai gali būti vištiena, kalakutiena, triušiena arba liesa jautiena.

Leidžiama ir kiti baltymų ingredientai: kiaušinių baltymai, fermentuoti pieno produktai, grybai. Be to, į racioną įtraukiamos šviežios daržovės. Jie nėra pagardinti aliejumi ar kitais padažais.

Visi patiekalai virti garuose, virti arba kepti... Keptas maistas ir receptai su riebalais neįtraukiami.

Mesti svorį negalima vartoti vaisių, saldainių ir kitų paprastų angliavandenių... Galite gerti arbatą, kavą ir žolelių gėrimus be saldiklių.

Grikiai valgomi ryte ir priešpiečiams, ir vakare - baltyminis maistas su daržovėmis.

Dienos meniu pavyzdys su grikių ir baltymų dieta:

1. Pusryčiai. 100 g virtų grikių. Kava ar žolelių arbata be cukraus.
2. Užkandis. Du virtų kiaušinių baltymai. Žolių arbata.
3. Pietūs. Grikiai ir viena vištienos filė, iškepta rankovėje, marinuota be riebalų kefyre. Arbata.
4. Popietinis užkandis. Stiklinė kefyro su žiupsneliu cinamono.
5. Vakarienė. Daržovių salotos, paruoštos su neriebiu kefyru arba citrinos sultimis (be aliejaus) su 2 valg. l. varškė.

Toks dieta skatina ne tik svorio metimą, bet ir raumenų augimą... Manoma, kad mankštintis sporto salėje negalima. Net vyrai tokiu būdu galės „išdžiūti“.

Grikiai su daržovėmis

Taikant šį metimo metodą, be grikių, leidžiama valgyti daržoves ir vaisius.... Baltyminiai produktai tokiu atveju neįtraukiami į dietą. Nerekomenduojama tokios dietos vartoti ilgiau nei mėnesį.

Grikiai kartu su daržovėmis ir vaisiais prisotina organizmą didele dalimi reikalingų medžiagų. Grūduose yra net baltymų. Tačiau jų skaičius nėra pakankamas normai patenkinti.

Laikantis tokios dietos jėgos treniruotės nerekomenduojamosbet kardio treniruotės yra tinkamos.

Dietos meniu pavyzdys ant grikių su daržovėmis:

1. Pusryčiai. 100 g grikių ir 100 g uogų. Uogas galima susmulkinti ir pagardinti šaukšteliu medaus. Tokiu atveju jūs gaunate grikius su uogiene. Kavos.
2. Užkandis. Obuolys arba apelsinas.
3. Pietūs. Grikiai (150 g) su virtomis daržovėmis (morkomis, žiediniais kopūstais, šparaginėmis pupelėmis, salierais).
4. Popietinis užkandis. Burokėlių salotos su riešutais ir citrinų sultimis.
5. Vakarienė. Daržovių salotos, paruoštos su citrinos sultimis, su 1 šaukšteliu. pušies riešutai. 50 g grikių.

Rekomenduojamas grikių kiekis norint numesti svorio

Yra įvairių nuomonių apie tai, kiek grikių reikia suvalgyti per dieną, norint sulieknėti. Yra versija, kad laikantis vienos dietos, leidžiama valgyti absoliučiai bet kokį košės kiekį.

Ne visi dietologai su tuo sutinka. Daugelyje jų teigiama, kad optimalus kiekis yra stiklinė neapdorotų grūdų (250–300 g), virinama arba mirkoma vandenyje per naktį.

Jei taikoma daugiakomponentė dieta, remiantis KBZHU apskaičiuojama, kiek grikių reikia valgyti... Šis rodiklis priklauso nuo mesti svorio ir jo fizinio aktyvumo. Yra specialios programos, kurios ne tik apskaičiuoja dienos kalorijų kiekį priklausomai nuo žmogaus parametrų, bet ir apskaičiuoja kiekvieno atskiro produkto KBZHU.

Tai yra įdomu. Vidutinis kalorijų kiekis, reikalingas norint numesti svorio, yra 1200–1400 kcal moterims ir 1700 kcal vyrams.

Norint numesti svorio svarbu per dieną išleisti daugiau kalorijų, nei jis gauna. todėl dietą rekomenduojama papildyti mankšta.

Kokia žala gali būti grikiams

Grikiai - naudingas produktasbet ilgalaikis vienos dietos laikymasis nebus naudingas... Jei sėdite ant tokios dietos daugiau nei dvi savaites, tada kyla rizika susidurti su hormonų pusiausvyros sutrikimu ir medžiagų apykaitos sutrikimais. Tai sukels papildomų svarų rinkinį ir sveikatos problemų.

Grikiuose nėra pakankamai visų būtinų vitaminų ir medžiagų... Grikių iškrovimą rekomenduojama naudoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Kuo ilgiau laikomasi grikių dietos, tuo rečiau ji naudojama svorio metimui.

Kitas grikių dietos pavojus yra „skilimai“... Dažnai po ilgo dietos apribojimo tie, kurie numeta svorio, pradeda valgyti neribotą kiekį greito maisto, o svoris, kurio pavyko atsikratyti, vėl sugrįžta. Kad taip neatsitiktų, po iškrovimo rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos.

Yra keletas kontraindikacijų, kuriame draudžiama grikius ilgai numesti:

• diabetas;
• darbas, susijęs su dideliu fiziniu krūviu;
• hipertenzija;
• ūminės skrandžio ir žarnyno ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• inkstų problemos;
• individualus grikių netoleravimas;
• planuojama operacija kitą mėnesį.

Išvada

Grikių dieta yra efektyvus ir saugus būdas numesti svorio. Kiekvienas iš aprašytų dietos variantų suteikia pastebimų rezultatų per savaitę. Tuo pačiu metu, numetus svorį, nepatirsite nuolatinio alkio jausmo, o tai sumažins „sulūžimo“ galimybę.

Kaip ir bet kuri kita dieta, grikių iškepimas neturėtų trukti ilgai. Optimalus laikotarpis yra 1-2 savaitės. Priešingu atveju kyla nemalonių pasekmių rizika. Būk sveikas!