Kiek kalorijų yra grikiuose, virtuose vandenyje

Grikiai yra pagalba kūnui daugelyje situacijų. Mažas glikemijos indeksas, turtinga mineralų sudėtis daro teigiamą poveikį sveikatai.

Produktas yra maistingas, turi ryškų skonį ir aromatą, gerai dera su daržovėmis ir mėsa. Šie grūdai yra įtraukti į svarbiausius dietinės ir medicininės mitybos produktus.

100 ar 200 gramų virtų grikių yra tai, kiek kalorijų, kuris iš virimo būdų yra priimtinesnis - atsakysime į šiuos ir kitus šiame straipsnyje pateiktus klausimus.

Kiek kalorijų yra grikiuose (50 g, 150 g, 200 g)

Kalorijų kiekis Ar raktas į sveiką kūno svorį.Grikių košė idealiai tinka dietiniam maistui. Tai produktas tiems, kurie stebi svorį ir sveikatą.

Tai įeina:

• kompleksiniai angliavandeniai, kurie pasisavinami palaipsniui, todėl žmogus ilgą laiką nejaučia alkio;
• nesočiosios riebalų rūgštys;
• kalis, manganas, geležis, fosforas, kalcis, magnis, siera, cinkas ir kt .;
• B, A grupės vitaminai;
• amino rūgštys;
• mono- ir polisacharidai;
• celiuliozė;
• citrinos, obuolių, oksalo, nikotino - organinės rūgštys.

Javuose esantys baltymai yra panašūs į mėsos baltymus, lengvai virškinami ir laikomi vienu pagrindinių produkto pranašumų. Kur grikiai turi žemą glikemijos indeksą - 49 - ir mažai kalorijų.

Didelis baltymų kiekis (12,6 g / 100 g), mikro- ir makroelementų, skaidulų šis produktas yra būtinas mitybos ir sporto mitybai.

Grikių kaloringumui įtakos turi jų paruošimo būdai ir derinimas su kitais produktais.

Virinama vandenyje su druska ir be jos

Grikiai virti vandenyje - nebrangus, nuoširdus, mažai kalorijų turintis patiekalas. Tai lengva virti.

Grikiai:

• stiprina imunitetą;
• neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių ligoms;
• valo žarnyną ir kraujagysles;
• padidina hemoglobino lygį;
• gerina smegenų veiklą;
• pralinksmėja;
• mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• skatina raumenų stiprinimą;
• pagerina plaukų, odos, nagų kokybę;
• padeda susidoroti su skausmu ir patinimu sergant artroze, artritu, reumatu.

Leiskite nustatyti, kiek kcal 50, 150 ir 200 gramų virtų grikių su druska ir be jos.

Kalorijų kiekis sausuose grūduose yra 313 kcal 100 g javų. Virimo metu tūris padidėja tris kartus, o kalorijų kiekis yra 313 kcal 300 g košės.

Atitinkamai:

• 50 g - 52 kcal;
• 150 g - 157 kcal;
• 200 g - 209 kcal.

Prieš gaminant maistą kruopščiai nuplaukite grūdus, užpilkite šaltu vandeniu ir uždenkite ant silpnos ugnies, uždarydami dangtį.

Nuoroda. Virimo metu sunaikinami beveik visi vitaminai. Norėdami to išvengti, grikiai per naktį verdami termoso ar storų indų inde, apvynioti rankšluosčiu. 1 daliai grūdų išgerkite 2 dalis verdančio vandens.

Įpildami druskos į košę, ji neturi įtakos kalorijų kiekiui. Tačiau druska sulaiko vandenį organizme. O vandens perteklius dažnai prideda svarų.

Greitam svorio metimui geriau valgyti košę be druskos.

Dėmesio! Grikių košė yra ribota dėl kasos ligų, atlikus pilvo operacijas.

Grikiai, virti vandenyje be druskos, yra idealūs mono dietoms ir pasninko dienos. Tačiau jūs neturėtumėte pakeisti kitų produktų. Mityba turėtų būti subalansuota.

Virinama vandenyje su augaliniu aliejumi

Grikių košė su augaliniu aliejumi yra labiau kaloringas patiekalas.

Aliejaus dedama į košę virimo metu arba į gatavą produktą. Tai gali būti saulėgrąžų, alyvuogių ar vynuogių sėklų aliejus. Į košę įpiltas augalinis aliejus pagerina patiekalo skonį, veikia kaip omega-rūgščių šaltinis, turi choleretic poveikį ir papildo vitamino E trūkumą.

Kaloriniai grikiai su sviestu:

• 50 g - 80 kcal;
• 150 g - 240 kcal;
• 200 g - 320 kcal.

Kalorijų kiekis virimo metu skiriasi ir priklauso nuo pridėto vandens ir aliejaus kiekio. Viename šaukšte aliejaus yra 103 kcal. Kuo daugiau vandens, tuo mažesnis galutinio produkto kalorijų kiekis.

Įprastas javų ir vandens santykis yra 1: 2.

Išvada

Grikiai gali pakeisti mėsą, kompensuoti vitaminų ir mikroelementų trūkumą. Tuo pačiu metu mažas glikemijos indeksas, mažas kalorijų kiekis, didelis vitaminų ir kitų naudingų elementų kiekis daro jį nepakeičiamu dietų, sporto, diabetikų racione - nes jame nėra glitimo. Šis aromatinis patiekalas gerai dera su daržovėmis ir mėsos gaminiais. Pagerina viso organizmo funkcionavimą, veikdamas kompleksiškai.

Grikių dietas lengva įgyvendinti, nes jos nesukelia jūsų alkio. Grikių patiekalai yra rekomenduojami vaikams, prisideda prie normalaus augančio kūno vystymosi.