Kiek galite prarasti per mėnesį, jei yra vienas grikių

Vienkartinė grikių dieta yra populiarus, nesudėtingas ir efektyvus kovos su nutukimu būdas. Jis turi privalumų ir trūkumų, indikacijų ir kontraindikacijų, teigiamų ir neigiamų apžvalgų. Skaitykite daugiau apie tai žemiau.

Kaip numesti svorio ant grikių

Vienu metu numesti svorio už grikius yra lengva ir sudėtinga... Lengva, nes procesas yra labai paprastas. Sunku, nes ne visi gali atlaikyti šios dietos nustatytus apribojimus.

Grikių dietos ypatybės

Monos dietos poveikis grindžiamas dviem pagrindiniais veiksniais.

Pirma, grikiuose yra lėtai angliavandenių, kurie absorbuojami palaipsniui ir ilgą laiką suteikia pilnumo jausmą.

Antra, kadangi organizmui trūksta energijos dėl sumažėjusio kalorijų suvartojimo, jis pradeda skaidyti riebalų atsargas.

Nuoroda. Grikiuose yra daug skaidulų (10 g 100 g javų), kurių vartojimas valo organizmą; vitaminai B1, B2, PP, organinės rūgštys (oksalo, obuolių, citrinos) ir mineralai (magnis, varis, manganas, geležis, siera ir kt.). 100 g grūdų yra 58,2 g lėtai angliavandenių, 13 g baltymų ir 3,6 g riebalų. Kalorijų kiekis - 308 kcal 100 g, virti vandenyje - tris kartus mažiau.

Grikių dietos įvairovė

Kaip ši dieta yra viena griežčiausių net tarp mono dietų; kai kuriai veislei buvo sukurti keli jos variantai.

Pirmiausia pati mono dieta - neribotas tik virtų grikių suvartojimas... Tuo pačiu metu jie išgeria bent 2 litrus vandens per dieną.

Antra, grikių-kefyro: be grikių ir vandens per dieną leidžiama iki 1 litro 1% kefyro.

Ir pašviesėjo kada už labiau subalansuotą mitybą leidžiama papildomi komponentai: neriebūs pieno produktai, nesaldinti vaisiai ir džiovinti vaisiai, medus, žolelės, virta vištienos krūtinėlė.

Grikių dietos esmė

Pačia griežčiausia versija grandinė atrodo taip:

1. Gerkite 0,5 litro vandens tuščiu skrandžiu.
2. Po pusvalandžio suvalgykite pirmą dalį virtų grikių kruopų be druskos (garinti grūdai karšto vandens santykiu 1: 2 termose ar puode).
3. Po dar pusvalandžio - 1 stiklinė vandens.
4. Po 30–60 minučių - dar viena grikių porcija ir t.t.

Per dieną suvalgytų grūdų kiekis nėra ribojamas... 1-2 stiklinės vandens, jei pageidaujama, pakeičiamos žaliąja arbata be cukraus. Turite išsilaikyti nuo 3 iki 14 dienų.

Grikių-kefyro versija iki 1 litro kefyro užpilama 2 litrais vandens ir neribotu kiekiu grikių 0–1%. Jis geriamas atskirai, 30 minučių prieš košę (arba 30 minučių po jos). Antrasis būdas - mirkyti 1 valg. javų į 2 valg. kefyras. Jei šio kiekio per dieną nepakanka, dozė padidinama dvigubai.

Taip pat yra keletas lengvų variantų.:

1. Varškės-grikių dieta. Į košę per dieną pridedama 350–400 g neriebaus varškės. Ši suma tolygiai paskirstoma visiems valgiams.
2. Į košę per dieną dedama 2–3 virtos vištos odos be odos. Jie valgomi daugiausia antroje dienos pusėje, pirmoje pusėje jie valgo daugiausia košės.
3. Grikių dieta su džiovintais vaisiais: košė, 2 litrai vandens ir ne daugiau kaip 100 g džiovintų vaisių (džiovinti abrikosai, figos, datulės, slyvos) per dieną. Jie dedami į košę arba valgomi atskirai. Trūkumas yra tas, kad dieta nėra tokia efektyvi (padidėja dienos kalorijų kiekis).Kitoje versijoje džiovinti vaisiai pakeičiami šviežiais obuoliais ar greipfrutais - ne daugiau kaip du per dieną. Kai kurie dietologai leidžia bananus.
4. Vis dėlto minkštesnės galimybės... Kartu su minėtais produktais leidžiama naudoti daržoves (agurkus, pomidorus, visų rūšių kopūstus, paprikas), kiaušinius, liesą mėsą ir žuvį. Naudodamiesi jais turite pasirinkti ne daugiau kaip tris produktus, kurių kiekis neviršija 200 g.

Svarbu laikytis kelių taisyklių:

1. Norint didesnio efektyvumo, rekomenduojama naudoti ne paprastus keptus grūdus, o žalius grikius.
2. Nevalgykite vėliau nei 19 val.
3. Miegokite bent 8 valandas per dieną.
4. Pridėkite nedidelį fizinį aktyvumą. Tai padidins efektyvumą.
5. Dietos metu vartokite multivitaminus.
6. Laikykitės dietos laikymosi taisyklių.

Dietos išėjimo taisyklės

Kad dietos pabaigoje svoris negrįžtų, svarbu teisingai iš jo išeiti... Išėjimo taisyklės yra šios:

1. Grikiai (jau šiek tiek sūdyti) turėtų būti ant stalo bent kartą per dieną dvi savaites.
2. Maistas turėtų išlikti trupmeninis, tai yra, jums reikia valgyti dažnai (bent 6 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis.
3. Alkoholis neįtraukiamas.
4. Po 19.00 valgyti nepageidautina. Leidžiamas lengvas užkandis (stiklinė 1% kefyro arba nesaldinto jogurto), bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
5. Aukšto kaloringumo, riebus, aštrus, saldus maistas į dietą įtraukiamas palaipsniui, pradedant nuo septintos dienos po dietos pabaigos.
6. Dienos kalorijų kiekis per dvi savaites neturėtų viršyti 1500 kcal.
7. Fizinis aktyvumas ir vandens suvartojimas per dieną nekinta.
8. Pasninko (pavyzdžiui, kefyro) diena reikalinga kartą per savaitę.

Šių taisyklių laikymasis pagerins rezultatą. dar 2–3 kg.

Grikių dietos pranašumai

Grikių dietos pranašumas yra jos paprastumas, taip pat:

1. Nereikia valgyti iki valandos. Lengva planuoti savo meniu.
2. Kruopos yra nebrangios, gaminimo procesas yra kuo paprastesnis.
3. Rezultatas pasiekiamas greitai, jo dinamika gera (vidutiniškai 1 kg per dieną).
4. Tinka vegetarams.
5. Kruopos yra maistingos ir jose yra daug pagrindinių medžiagų.
6. Grikiai yra vidutinio kaloringumo produktas.
7. Nėra glitimo, alergijos rizika yra sumažinta iki minimumo.

Ar ši dieta subalansuota?

Taip pat yra ir trūkumų. Svarbiausia - neišsami mitybos pusiausvyra... Dieta neturi druskos, todėl iš organizmo išsiskiria daug skysčių. Dėl šios priežasties daugeliu atvejų badaujantiems žmonėms kyla galvos skausmai ir padidėjęs nuovargis. Reikia nepamiršti, kad atkūrus vandens-druskos pusiausvyrą, svoris šiek tiek padidės.

Dėmesio! Kadangi grikiuose vis dar nėra visų organizmui reikalingų medžiagų, laikantis dietos dažnai atsiranda vitaminų trūkumas, lėtinių ligų paūmėjimas ir netgi žemas kraujospūdis.

Kiek kilogramų galite numesti ant grikių

Ši dieta yra gana efektyvi ir vidutiniškai leidžia atsikratyti 1 kg kiekvieną dieną.... Tačiau griežtos dietos trukmė neturėtų viršyti 14 dienų, nes kai kuriais atvejais po šio laikotarpio organizmas tampa priklausomas nuo režimo, o svorio metimo procesas sustoja.

Kas atsitiks, jei mėnesį bus tik grikiai

Jei norite pratęsti dietą mėnesiu ar daugiau, atminkite, kad organizmas reaguos su sutrikimais.... Dažniausia reakcija yra vidurių užkietėjimas. Grūdų nevirškinimas galimas dėl sutrikusių fermentų, reikalingų jo virškinimui, gamyboje (funkcijos sumažėjimas).

Galbūt pažeidimas šlapimo sistemos ir inkstų darbe, neatmetamas net hormoninis nepakankamumas.

Galima žala ir kontraindikacijos

Dieta taip pat turi nemažai kontraindikacijų.... Jie apima:

• virškinimo trakto ligos;
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• hipotenzija;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• šlapimo sistemos patologija;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Netekusių svorio apžvalgos ir rezultatai

Grikių dietos apžvalgos yra įvairios. Vieni dėl jos pamišę, kiti visiškai jos nemėgsta.

Irina, 31 metai: „Rezultatai buvo įspūdingi.Aš užsibrėžiau užduotį numesti svorio 10 kg. Aš svėriau 65 kg, ūgis 1,62 m. Prieš pradėdamas dietą grikius išbandžiau kaip badavimo dieną. Tai lengvai atlaikė, todėl nusprendžiau tęsti. Savaitė griežtai sekė schemą, nebuvo jokių sutrikimų. Iki septintos dienos pabaigos svarstyklės rodė minus 7 kg. Tai man yra puikus rodiklis. Iš dietos likau pamažu, 2 kg skysčio iškart grįžo, nes dieta be druskos. Per mėnesį dar kartą išbandysiu grikių dietą “..

Svetlana, 44 metai: „Man buvo svarbus įvykis, kurio metu turėjau pasirodyti griežta suknele, todėl nusprendžiau laikytis dietos. Išbandęs daugybę variantų, sustojau prie grikių. Aš šią košę mėgstu nuo vaikystės, maniau, kad bent jau būsiu pilna. Kaip aš klydau. Grikiai, garinti per naktį verdančiu vandeniu, žinoma, niekuo nesiskiria nuo įprastų virtų grikių, tačiau tokio „delikateso“ negalima valgyti daug. Aš turėjau valgyti šaltai, ne sūriai ir net per stipriai. Kiekvieną valandą stengiausi įsprausti į save šaukštą. Aš sėdėjau ant jo 6 dienas. Rezultatas ant svarstyklių nustebino - 4 kg. Tačiau šią savaitę pakako dviejų, o tada svoris grįžo nuo 1,5 kg, siekiant mankštos. Be to, mano skrandis pradėjo skaudėti ir apibarstyti spuogus. Aš daugiau su ja nesusisiekiau! “

Mitybos specialistų nuomonė

Mitybos specialistų nuomonės yra aiškesnės nei vartotojų nuomonės... Gydytojai pabrėžia grikių dietos pranašumus, tačiau tuo pat metu įspėja ja nepiktnaudžiauti.

Natalija M., terapeutė: „Tegul grikiai kasdieniame racione yra kaip vienas iš produktų, o ne vienintelis. Žinoma, jis yra sveikas, turtingas vitaminų ir skaidulų, tačiau nereikėtų pamiršti kitų maisto produktų: mėsos, žuvies, fermentuotų pieno produktų, daržovių ir vaisių. Tuomet netapsite geresni, o ir kūnas nepražus. Dietos trūkumas yra tas, kad joje nėra druskos, ir tai yra naudinga gydant ir užkertant kelią ligoms tik gavus gydytojo leidimą ir ne ilgiau kaip 1-2 dienas “..

Svetlana R., dietologė: Laikydamiesi griežtos dietos, kurią sudaro vienas grikiai, galite sėdėti ne ilgiau kaip tris dienas, bet ne visą mėnesį, kaip sakoma apžvalgose. Bet kokia mono dieta gali duoti greitų rezultatų, tačiau svarai grįš taip pat lengvai, kaip liko. Grikių dietą geriau vartoti nevalgius, vieną ar du kartus per savaitę. Likusiam laikui neįtraukite saldžių, keptų, krakmolingų maisto produktų. Tuomet numesite svorį palaipsniui, be griežtų dietos apribojimų “..

Išvada

Laikantis visų taisyklių, grikių dieta yra viena iš veiksmingiausių. Tačiau kai kuriais atvejais tai sukelia nemalonų ir net pavojingą šalutinį poveikį. Ji taip pat turi kontraindikacijų. Todėl, jei norite tai išbandyti, pradėkite nuo kelių bandomųjų iškrovimo dienų ir tada nuspręskite patys.