Širdinga grikių dieta 10 dienų, norint saugiai mesti svorį

Po atostogų viskas įskaičiuota, kartu su gera nuotaika dažnai atsiranda papildomų svarų. Greitai atsikratykite jų, o ne badaukite ir net nevalgykite mėgstamų daržovių ir vaisių, padės 10 dienų dieta ant grikių kruopų ar žalių daigintų javų.

Dietos aprašymas ir esmė

Grikių dieta 10 dienų yra efektyvus būdas numesti svorio. Dešimtmetį jie valgo nevirtus grikius, į racioną įtraukia daržoves, vaisius, mėsą ir pieno produktus. Druska, cukrus ir prieskoniai neįtraukiami, jie geria nuo 1,5 iki 2 litrų vandens per dieną. Sportuoti draudžiama. Jie 40 minučių per dieną vaikšto grynu oru.

Veikimo principas

Dietos veikimo mechanizmas yra aiškus ir paprastas. Grūduose yra lėtai virškinamų kompleksinių angliavandenių, todėl prisotinimas vyksta greitai, tačiau kalorijų nepakanka. Trečią dieną kaupiasi riebalų sankaupos, norėdamos prisotinti kūną energija.

Pluoštas patenka į žarnyną iš dalies suvirškinta forma. Praeidamas per plonąją žarną, valo ją nuo toksinų. Dėl sudėtingo poveikio svoris mažėja.

Kaip virti grikius

Norėdami padėti grikiams numesti svorio, jis yra paruoštas, išsaugant visus vitaminus, makro- ir mikroelementus, tai yra, jį termiškai apdorojant. Iš esmės jie pasirenka branduolį (tai ateina į parduotuves jau kepti).

Kad grikiai neprarastų likusių naudingų savybių, jie yra garinami, mirkomi šaltu būdu vandenyje arba kefyras, o žalia - sudygsta.

Receptai

Paruošti grikius svorio netekimui yra paprasta: pagrindinis ingredientas ir skystis yra vandens ar kefyro pagrindas. Prieš verdant kruopos rūšiuojamos ir nuplaunamos švariu vandeniu.

Pagrindiniai receptai:

1. Šaltasis metodas. Vakare 100 g grikių užpilkite 300 ml šilto vandens, uždenkite ir palikite per naktį ant stalo. Ryte jie valgo javus. Šiuo virimo metodu naudingos medžiagos yra išsaugomos maksimaliai.
2. Garinimas termose. Grikiai reikiamu kiekiu supilami į termosą, užpilami verdančiu vandeniu (1: 2). Košė yra paruošta valgyti per 30 minučių.
3. Mirkymas kefyre. Į 100 g branduolio įpilkite 250–300 ml 1% kefyro, padėkite į šaldytuvą per naktį. Po 8-10 valandų kruopos yra paruoštos.
4. Žalių grikių daiginimas... 1 valgomasis šaukštas. grūdai yra visiškai uždengti filtruotu vandeniu, paliekami 2 valandas išsipūsti. Tada jie plaunami po tekančiu vandeniu, kol gleivės nusiplauna, išdžiovinamos ant popierinių rankšluosčių. Sausi grūdai dedami į dubenį, uždengiami lėkštute, dedami į sausą vietą, apsaugotą nuo tiesioginių saulės spindulių. Grikiai sudygs per 8–12 valandų. Jis nuplaunamas, džiovinamas ir dedamas į tamsią vietą. Po 8 valandų daigai sutvirtės, produktas yra paruoštas naudoti.

Meniu pavyzdys

10 dienų grikių dietos meniu numatytas 5 dienas. Šeštą dieną jie valgo pirmą dieną, per 7 - per sekundę ir t.t. Diena prasideda ankstyvais pusryčiais atsikėlus: jie išgeria 1 valg. švaraus vandens kambario temperatūroje. Pusryčiai patiekiami nuo 9:00 iki 10:00. Šiuo metu aktyviausiai gaminami fermentai, skaldantys grikių košę.

Svarbu! Porcijos nėra ribojamos gramais ar kalorijomis. Jie valgo iki soties, bet nepersivalgo.

Pirmoji diena:

• pusryčiai: grikių košė, vaisių salotos (slyvos, obuoliai, apelsinas);
• antri pusryčiai: grūdai, daržovių salotos (pomidorai, kopūstai, agurkai);
• pietūs: košė, vaisių salotos (slyvos, obuoliai, apelsinas);
• popietinis užkandis: grikiai, obuoliai;
• vakarienė: pomidorų ir agurkų salotos.

Antra diena:

• pusryčiai: grikiai, apelsinai;
• antri pusryčiai: grūdai, tarkuoti burokėliai;
• priešpiečiai: košė, vaisių ir uogų salotos (kriaušė, obuolys, braškė, svarainis);
• popietinis užkandis: greipfrutas;
• vakarienė: pomidorų, agurkų, kopūstų salotos.

Trečia diena:

• pusryčiai: grikiai, salotos iš apelsinų, mandarinas, greipfrutai;
• antri pusryčiai: grūdai, pomidorų salotos, agurkai, kopūstai;
• pietūs: košė, vaisių salotos (apelsinas, obuoliai, 3–4 pastos);
• Popietinis užkandis: kumščio dydžio džiovintų vaisių ir riešutų mišinys;
• vakarienė: pomidorų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena:

• pusryčiai: grikiai, vaisių salotos (slyvos, obuoliai, apelsinai);
• antri pusryčiai: keptos daržovės (žiediniai kopūstai, morkos, svogūnai, pomidorai, saldžiosios paprikos);
• pietūs: grikiai, vaisių ir uogų salotos (obuolių, kriaušių, apelsinų, vyšnių);
• popietinis užkandis: oranžinis;
• vakarienė: javai, pomidorų salotos, agurkai, paprika.

Penkta diena:

• pusryčiai: košė, apelsinų salotos, greipfrutas, mandarinas;
• antri pusryčiai: grikių, pomidorų ir agurkų salotos;
• pietūs: grikiai, vaisių ir uogų salotos (kriaušių, obuolių, braškių, svarainių);
• popietinis užkandis: granatas;
• vakarienė: pomidorų ir agurkų salotos.

Kaip tai paįvairinti

Pati dešimties dienų dieta yra gana įvairi, o grikiai netampa tokie nuobodūs. Tačiau jei trečią dieną švieži javai pradeda nuobodžiauti, į jį dedami džiovinti vaisiai (3–4 vnt.) Ir 1/3 šaukštelio, kad būtų sūrus skonis. sojų padažas.

Vaisių salotos 1–2 kartus per savaitę pakeičiamos 1% varškės sūriu. Kartą per savaitę pietums vietoje daržovių leidžiama valgyti vištienos gabalėlį ar liesą jautieną.

Dėmesio! Kepiniai ir saldumynai yra draudžiami bet kokia forma.

Koks gėrimas

Bet kurios dietos pagrindas yra skystas, be kurio organizmui sunku pašalinti toksinus. Laikydamiesi grikių dietos, jie išgeria bent 1,5–2 litrus gryno vandens per dieną.

Nuplaukite visus patiekalus:

• žalioji šilta arbata;
• natūrali malta kava (kartą per savaitę);
• šviežiai spaustų morkų, burokėlių, apelsinų ar obuolių sulčių;
• žolelių arbata su gvazdikėliais, raudonėlis, cinamonas, ramunėlės;
• erškėtuogių nuoviras;
• 1% kefyro.

Skysčių tūris yra 1 valgomasis šaukštas. Jie pakaitomis juos bet kokia tvarka, išskyrus kavą. Vakarienei jie geria kefyrą.

Svarbu! Soda, alus ir alkoholis neįtraukiami į bet kokią dietą.

Ar leidžiami pagardai?

Grikių racione draudžiama naudoti cukrų, druską, pipirus ir kitus prieskonius. Todėl daugelis negali pakęsti švelnaus maisto skonio. Į maistą nepridedama sviesto, ypač sviesto: jie gaminami indai daug kalorijų.

Saldinkite gėrimą 0,5 šaukštelio. medus. Druska pakeičiama sojos padažu. „Foodies“ košę pagardinkite kariu ir kardamonu. Į daržovių salotas ir troškintas daržoves pridedama maža česnako skiltelė česnako. Vaisių salotos apibarstomos citrinų sultimis.

Kokia yra trukmės priežastis?

10 dienų dieta yra optimalus laikotarpis dėl lieknėjimas, ypač vasarą. Šiuo metu maistas yra nebrangus, o daržovės ir vaisiai visada švieži.

Per pirmąsias 3 dienas skysčių perteklius išeina, nuo 4 iki 10 - prasideda riebalų deginimo mechanizmas. Rezultatas pastebimas jau 7-tą dieną, tačiau dietos nutraukti negalima: per paskutines 3 dienas likęs riebalų perteklius bus atstatomas.

Dėmesio! Jei žmogus turi 5 kg antsvorio, jis nepraras 10 kg. Dietologas padės apskaičiuoti papildomų svarų kiekį.

Ar įmanoma laikytis dietos ilgiau?

Dieta yra individuali: vieni negali ištverti net dienos, kiti laikosi dietos tris savaites. Jei per 10 dienų perteklinis svoris neišnyko, jie praranda svorį dar 4 dienas.

Ilgesni nei 10–14 dienų ant grikių nerekomenduojama sėdėti: dėl monotoniškos dietos sutrinka vitaminų, mikro- ir makroelementų pusiausvyra, blogėja žmogaus fizinė ir psichologinė sveikata.

Mesti dietą

Išvežimo taisyklės yra labai paprastos, tačiau jei jų nesilaikoma, per 3 dienas kilogramai grįš arba pridedami papildomi. Po dietos įprastas sveikas maistas pridedamas prie dietos tokiais pat kiekiais:

• daržovės: morkos, pomidorai, baklažanai, svogūnai, moliūgai, žiediniai kopūstai, paprikos;
• mėsa: kiauliena, paukštiena, jautiena;
• neriebūs pieno produktai: pienas, kefyras, varškė, sūris;
• nesaldinti vaisiai: greipfrutas, mandarinas, obuoliai, ananasai;
• džiovinti vaisiai.

Maisto produktų, kurie į dietą įtraukiami tik praėjus 2 savaitėms po dietos (50–100 g per dieną), sąrašas:

• dešra, taukai;
• sviestas;
• kiaušiniai;
• žuvis;
• duona, pica;
• cukrus, konditerijos gaminiai;
• gazuoti gėrimai;
• bananas, arbūzas, persimonai, vynuogės;
• majonezas, kečupas;
• alkoholio.

Dygstyti grikiai, virti garuose, virti vandenyje ar kefyre, valgyti kas antrą dieną pusryčiams.

Efektyvumas

Tokia dieta veiksminga, jei laikomasi pagrindinių taisyklių.... Sudėtingi angliavandeniai pasisavinami lėtai, žmogus greitai prisotinamas, o valgyti daug grikių vienu metu nebus įmanoma.

Pluoštas grūduose ir daržovėse, vaisiuose, reikiamo tūrio švarus vanduo kasdien išvalys žarnas nuo toksinų.

Kiek jie numeta svorio

Teisingas svorio metimas laikantis tokios dietos yra 1 kg per dieną. Jei sėdėsite ant šios dietos 10 dienų, ji priaugs iki 10 kg, jei ji buvo papildoma.

Net jei masė sumažėjo 3–4 kg, tūriai bus geri. Išmatuokite tūrį ir palyginkite su ankstesnėmis vertėmis nuo trečios dietos dienos.

Privalumai

Teisingas dietos laikymasis ir organizmo valymas visada naudingas sveikatai. Pagrindiniai tokio maisto pranašumai:

• virti grikius yra paprasta ir greita;
• dietiniai ingredientai, ypač vasarą, yra pigūs;
• intervalu tarp valgymų išlieka sotumo jausmas;
• dieta trunka neilgai;
• apčiuopiamas svorio netekimas - iki 3 kg jau trečią dieną;
• tinka vegetarams;
• žarnos gerai išvalomos;
• patinimas praeina;
• skrandžio tūris sumažėja, o tai leidžia išlaikyti svorį pasibaigus dietai;
• sumažėja celiulitas, pagerėja veido ir kūno oda.

Kontraindikacijos ir žala

Grikių dieta turi nemažai kontraindikacijų. Taip yra dėl to, kad grūdai sunkiai virškinami skrandyje, todėl jaunas ar susilpnėjęs kūnas gaus daugiau žalos nei naudos.

Kontraindikacijos:

• nėštumas ir žindymas;
• hipertenzija;
• diabetas;
• gastritas, pankreatitas;
• inkstų ir širdies nepakankamumas;
• depresija;
• pooperacinis laikotarpis;
• didelis fizinis ir psichoemocinis stresas;
• vaikai, paaugliai, senatvės amžius (po 65 metų).

Pagrindiniai įspėjimai:

1. Mitybos programoje numatyta pašalinti cukrų ir druską, todėl kenčia smegenys, atsiranda galvos svaigimas ir alpimas. Esant pirmiesiems simptomams, medaus dedama į gėrimus, 0,5 šaukštelio į košę ir salotas. sojų padažas.
2. Mesti svorį yra labai svarbu, riebalai greitai ištirpsta, oda atsistato ant pilvo, kojų, šlaunų, sėdmenų, rankų ir kelių. Kontrastinis dušas probleminėse vietose rytais ir vakarais padeda išvengti problemų. Negalima mankštintis dietos metu.
3. Atsiranda depresija ir lengva depresija. Norėdami to išvengti, jie kasdien vaikšto gryname ore 30–40 minučių.
4. Kūnas kenčia nuo monotoniškų medžiagų vartojimo, todėl dieta ribojama 10–14 dienų.
5. Kai kuriems žmonėms paūmėjo lėtinės ligos, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas Tokiu atveju dieta nedelsiant nutraukiama ir grįžtama prie įprastos dietos.

Norėdami nepakenkti kūnui, praleiskite 1–2 bandymo dienas grikiams. Jei atsiranda ir sustiprėja aukščiau aprašyti simptomai, atsirado nuolatinis norėjimas košės, dieta nutraukiama.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio

Graikų dieta kartais gali sukelti stebuklų. Žmonės su dideliu svoriu, kurie metų metus svajojo numesti svorio, greitai numeta tuos papildomus kilogramus.

Tatjana: «Dieta yra tik bomba! Per 10 dienų numečiau 15 kg. Kaip aš tai padariau, nežinau, bet grikiai tikrai daro stebuklą. Svarbiausia ne virti košę, o užpilti per naktį. Tuomet visos naudingos medžiagos yra išsaugomos “.

Tamara: „Vienas darbuotojas darbe gyrė grikių dietą. Ji buvo labai nutukusi moteris, tačiau po atostogų atėjo ne ji, o „pusė“. Ji numetė 18 kg! Visi žavėjosi ir dieta, ir valios jėgomis, išmoko numesti svorio paslaptį. O dabar mūsų darbe visas skyrius periodiškai laikosi šio meniu 10 dienų. Mes visi dabar liekni ir gražūs! “

Jeanne: „Su vyru mes laikėmės dietos, jis negalėjo išsilaikyti 2 dienas: nemėgsta vaisių ir daržovių. Griežtai atlaikiau visas 10 dienų ir numečiau 7,5 kg. Į racioną neįtraukiau mėsos ir pieno produktų. Aš kažkaip lengvai viską išgyvenau, daug vaikščiojau gatve. As esu patenkintas. Aš rekomenduoju tai visiems, norintiems greitai numesti svorio “.

Išvada

10 dienų sėdėti ant grikių dietos nėra sunku: meniu įvairus, produktai derinami ir papildomi, pagrindinį ingredientą lengva paruošti. Per tą laiką reikia iki 10 kg perteklinio svorio, žarnynas gerai išvalomas.

Svarbiausia yra stebėti savo savijautą, daugiau vaikščioti grynu oru ir, atsiradus pirmiems rimto negalavimo požymiams, grįžti prie ankstesnės dietos.