Veiksmingos melionų dietos svorio metimui: apžvalgos ir kalorijos

Populiari melionų dieta sulaukia daug teigiamų atsiliepimų, visų pirma dėl jos paprastumo: nereikia ruošti produkto, skaičiuoti kalorijų. Galite sveikai maitintis ir išlaikyti idealias kūno proporcijas. Anot dietologų, meliono pagalba per kelias dienas kūnas išvalomas nuo toksinų ir toksinų, medžiagų apykaita normalizuojasi, pagerėja virškinimo trakto darbas, atsikrato papildomų svarų. Tačiau, kaip ir bet kuri kita dieta, melionai taip pat gali pakenkti sveikatai, išprovokuoti nepageidaujamas reakcijas.

Straipsnyje mes apsvarstysime, kokia yra meliono nauda ir žala svorio metimui, cheminė sudėtis, kalorijų kiekis, dietinės programos galimybės, kontraindikacijos ir šalutinis poveikis.

Meliono cheminė sudėtis, vitaminai, kalorijos svorio metimui

Melionas - vertingas maisto produktas, mineralinių druskų, vitaminų, ląstelienos šaltinis... Tai prisotina kūną vandeniu, numalšina troškulį.

Kompetentingai užauginta vaisiuose, nenaudojant nitratų, yra (100 g minkštimo):

• baltymai - 0,6 g;
• riebalai - 0,3 g;
• angliavandeniai - 7,4 g;
• vanduo - 90 g;
• maistinės skaidulos - 0,9 g;
• organinės rūgštys - 0,2 g;
• vitaminų kompleksas: beta karotinas, vitaminai A, C, E, K, PP, niacinas, B grupės vitaminai (tiaminas, riboflavinas, cholinas, piridoksinas, pantoteno ir folio rūgštys);
• mikroelementai: manganas, boras, geležis, aliuminis, vanadis, jodas, ličio, kobalto, molibdeno, seleno, nikelio, rubidžio, stroncio, cirkonio, fluoro, chromo, cinko;
• makroelementai: kalcis, kalis, chloras, fosforas, natris, magnis, silicis, siera, chloras.

Šviežio meliono minkštimo energinė vertė - 35 kcal, glikemijos indeksas - 65 vienetai. Cukraus kiekis kraujyje padidėja dėl lengvai virškinamų angliavandenių, fruktozės, gliukozės ir sacharozės pavidalu.

Ką galima valgyti

Paprastai dieta apima šviežią minkštimą, supjaustytą skiltelėmis, be odos... Ekspertai rekomenduoja vaisius pirkti nuo rugpjūčio iki rugsėjo - tai yra biologinis jų prinokimo laikas gamtoje. Jei melioną perkate anksčiau laiko, yra tikimybė gauti produktą su nitratais.

Dietologai atkreipia dėmesį į tai, kad reikėtų valgyti tik prinokusius vaisius, nes žaliuose ir pernokusiuose yra organizmui toksiškų medžiagų, jie turi mažiau naudingų vitaminų ir mineralų.

Taryba. Prinokusį aukštos kokybės melioną galite atpažinti pagal jo ryškų aromatą su vanilės, medaus, kriaušės, prinokusio kotelio natomis. Idealiu atveju vaisiai turėtų būti dideli, bet ne sunkūs, be įpjovimų, įdubimų ar dėmelių ir skleidžiant nuobodu garsą.

Sultys

Iš vaisių minkštimo ir meliono žievelės - sulčių yra paruoštas diuretikas ir vidurius laisvinantis vaistas... Pašalina toksinus ir edemą, pagerina virškinimo ir šlapimo sistemos darbą, turi mažai kalorijų (apie 40 kcal 100 ml).

Norint pradėti mesti svorį, rekomenduojama suvartoti apie 200 ml per dieną šviežiai pagamintos sultys.

Sėklos

Meliono sėklos naudojami medicininiais tikslais... Sėklos, susmulkintos į miltus, yra naudojamos diabetui gydyti. Jie taip pat padidina vyrų potenciją ir palaiko prostatos liaukas. Meliono sėklų nuoviras piene padeda esant stipriam kosuliui, dažnam šlapinimui.

Susmulkintos sėklos gerai veikia inkstus, kraują, kepenis ir žarnyną nuo toksinų ir toksinų padeda atsikratyti papildomų svarų, padidina ištvermę ir našumą. Naudodamiesi jais pratęsite jaunystę ir grožį, pagerinsite plaukų, odos būklę ir sulėtinsite senėjimo procesą.

Palyginti su vaisių minkštimu, sėklose yra daug kalorijų. - 100 g yra 555 kcal. Jie taip pat turi daug riebalinio aliejaus (beveik 49 g) ir baltymų (30, 23 g), todėl norintiems sulieknėti patariama apriboti sėklų suvartojimą iki 100 g per dieną.

Nulupkite

Odoje yra daugiau vitaminų ir maistinių skaidulų nei minkštimetodėl jis saugiai naudojamas maistui. Be vertingų mineralų ir vitaminų, kompozicijoje buvo rasta didelė citrulino koncentracija, kuri užtikrina kraujodaros procesus, sukuria palankias sąlygas normaliam endokrininių liaukų funkcionavimui ir stiprina imuninę funkciją.

Žievelė kartu su minkštimu perdirbami į sultis, naudojamas uogienėms, cukruotiems vaisiams, uogienėms gaminti. Liaudies medicinoje jie naudojami kaip vaistinė žaliava, ruošiami užpilai ir nuovirai.

Nuoroda. Meliono pluta dedama ant žaizdų ir mėlynių, kad paspartėtų gijimo procesas, naudojama kaip kompresas ant krūtinės ir gerklės sergant viršutinių kvėpavimo takų ligomis. Jei sistemingai nuvalysite veidą žievele, atsikratysite amžiaus dėmių ir strazdanų, pašalinsite paraudimą, atnaujinsite odą, suteiksite jai gražią ir lygią spalvą.

Melionų nauda sveikatai

Melionas yra būtina įtrauktas į širdies ir kraujagyslių sistemos ligų dietą... Vaisių minkštimo vartojimas sumažina blogojo cholesterolio lygį, padidina kraujagyslių sienelių stiprumą ir elastingumą, sumažina periferinių kraujagyslių pasipriešinimą, o tai ypač svarbu žmonėms, kenčiantiems nuo arterinės hipertenzijos.

Tarnauja meliono vaisiai gera aterosklerozės prevencija ir susijusios pasekmės: išemija, širdies nepakankamumas, plyšusi aneurizma su mirtina baigtimi.

Melionas naudinga virškinimo sistemai, nes jame yra ląstelienos, antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų, kurios iškrauna kūną, padeda sumažinti kūno svorį, slopina oksidacinius procesus, užkerta kelią virškinimo trakto ligoms, gerina žarnyno veiklą ir padeda kontroliuoti apetitą.

Dėl vaisių minkštimo vartojimo aukštas kraujospūdis stabilizuojasi, ištvermė ir našumas didėja, nemiga praeina, gerėja smegenų mityba, stiprinamas imunitetas.

tai puiki priemonė nuo vėžio prevencijos... Melionas padeda kovojant su kepenų ir inkstų patologijomis, mažina sąnarių skausmus, tirpina ir šalina šlapimo rūgšties druskas, o tai naudinga reumatui, artritui, artrozei, osteochondrozei.

Tai yra įdomu:

Kiek laiko supjaustytas melionas laikomas šaldytuve

Kiek melionų galite suvalgyti per dieną

Kaip melionas padeda numesti svorio

Ar melionas yra dietinis produktas? Be abejo. Akivaizdus meliono pranašumas norint numesti svorio yra jo mažai kalorijų kiekis.... Vaisių minkštime praktiškai nėra riebalų, tačiau jame gausu angliavandenių ir baltymų. Jų buvimas kūne yra būtina sąlyga normaliam virškinimo sistemos ir kitų vidaus organų darbui.

Rasta kompozicijoje didelė augalų pluošto koncentracija... Pagrindinės jo funkcijos svorio metimui:

• gerina virškinimą;
• suaktyvina medžiagų apykaitą;
• pagreitina riebalų skaidymą;
• Užtikrina greitą ir ilgalaikį sotumą, kuris leidžia sumažinti porcijas;
• gerina nuotaiką, o tai pašalina persivalgymą;
• stimuliuoja fizinį aktyvumą, padidina ištvermę ir našumą, taip išleidžiant papildomų kalorijų.

Melionas turi ryškų diuretikų poveikį.Sumažinus skysčių kiekį organizme ir valant žarnyną nuo nuodingų medžiagų, papildomi kilogramai išnyksta, patinimas išnyksta, atstatoma šlapimo sistema, pagreitėja medžiagų apykaita.

Melionų dietos nauda

Melionų dieta daro teigiamą poveikį visam kūnui, pagerina būklę ir palaiko vidaus organų bei sistemų funkcijas. Laikantis mitybos režimo, organizmas pašalinamas iš nesuvirškinto maisto, toksinų, toksinų, šlapimo rūgšties druskų.

Visi jie nusėda sąnariuose ir inkstuose, sukelia sąnarių skausmą, akmenų susidarymą inkstuose, šlapimo pūslėje ir kitose šlapimo sistemos dalyse. Toksiškų medžiagų kaupimasis žarnyne provokuoja puvimo ir fermentacijos procesus, lėtina medžiagų apykaitą, keičia išmatų konsistenciją.

Melionas turi diuretikų savybių, todėl tokia dieta ypač naudinga žmonėms, turintiems perdozavimo simptomų (vandens perteklius organizme ar jo dalyse). Paprastai tokia vandens apsinuodijimo būsena yra sutrikusios vandens-druskos apykaitos pasekmė. Meliono minkštimas normalizuoja vandens ir druskos santykį organizme, jų pasisavinimą, pasiskirstymą kūno viduje ir išsiskyrimą.

Melionas teigiamai veikia nuotaiką, sumažina streso padarinius, pašalina dirglumą, kuris pašalina persivalgymą, sumažina poreikį vartoti kenksmingus angliavandenius.

Neįmanoma nepaminėti kalio naudos svorio metimo srityje... Kartu su vitaminu C jie degina riebalų sankaupas, askorbo rūgštis padidina kolageno ir elastino gamybą, dėka oda išlaiko savo elastingumą ir nenusileis numesdama svorį.

Melionų dietos

Yra daugybė dietų, susijusių su melionu. Profesionalūs dietologai rekomenduoja iškrauti dienų su jos dalyvavimu. Dėl to jūs galite ne tik išlaikyti tam tikrą svorį, bet ir išgydyti visą kūną.

Mesti svorį priklauso nuo žmogaus savybių, jo sugebėjimo aiškiai laikytis pasirinkto mitybos plano. Apsvarstykite populiarias melionų dietos galimybes, jų veiksmingumą, kokia nauda ir kenkia sveikatai.

Mono dieta 3 dienas

Tai yra griežtas dietos pasirinkimas, kuris yra skirtas trims dienoms, apima 1,5 kg vaisių minkštimo, padalijamo į 5-6 dozes, naudojimą. Tarp valgymų turėtumėte išgerti nejudančio vandens arba žaliosios arbatos be cukraus.

Nepaisant to, kad svorio metimas yra reikšmingas - minus 3-4 kg, dietos gali laikytis tik žmonės, kurie neturi virškinimo trakto ligų. Be to, paprastai svoris po tokios dietos greitai atsigauna ir kenkia kūnui, bent jau sulėtina medžiagų apykaitą.

Derinamas 3 dienas

Racionaliau vykdyti kombinuotą trijų dienų dietą... Ši dieta apima 1,5 kg meliono minkštimo naudojimą kartu su produktais iš leidžiamo sąrašo.

Prisimink tai vaisių minkštimą patartina suvartoti iki 18.00 val... Melionas vakarienei prarandant svorį yra ekstremalus laikas, kai galite jį valgyti, nebijodami dažno šlapinimosi, patinimo ir pilvo pūtimo pasekmių.

Valymas 3 dienas

Paprastai nedideliam svorio padidėjimui nereikia ilgalaikės dietos. Pakanka pakoreguoti mitybą, į racioną įtraukti šviežių vaisių minkštimą ir sultis, taip pat daug skysčio (vandens, žaliosios arbatos).

Yra keletas melionų valymo dietos variantų, iš kurių galite išsirinkti sau priimtiniausią:

1. Pusryčiai - 300–400 g minkštimo, pietūs - įprasta dieta, nepiktnaudžiaujant kenksmingais produktais, vakarienė - įprasta dieta + 2-3 griežinėliai meliono.
2. Pusryčiai ir priešpiečiai - normali dieta, kurios bendras kalorijų kiekis yra nuo 800 iki 1000 kcal, vakarienė - 400–500 g meliono minkštimo.
3. Pusryčiai - 400 g šviežios minkštimo, pietūs - 200 ml neriebaus kefyro, pietūs - 400 g meliono + 150 g virtų ryžių be druskos + nesaldinta žalioji arbata, popietinis užkandis - viso grūdo duona + arbata be cukraus, vakarienė - 200 g bet kokios košės be druskos ir aliejaus + 200 g virtos liesos mėsos + šviežių daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Vidutiniai svorio metimo rezultatai laikantis šios dietos yra minus 1,5–2,5 kg... Pridėję fizinį aktyvumą atsikratysite papildomų 3–3,5 svarų. Gerkite daug laisvų skysčių per tą laiką.

7 dienas

Melionų dieta 7 dienas, kaip mono dieta, apima vaisių minkštimo ir laisvo skysčio valgymą... Laikantis mono dietos, slankstelių linija yra nuo 5 iki 7 kg, tačiau tokia dieta gali išprovokuoti sveikatos problemas.

Norint išvengti neigiamo poveikio metabolizmui, rekomenduojama laikytis lengvos dietos versijos, pridedant kitų maisto produktų. Tai leidžia atsikratyti 3–4 kg, tačiau tai saugu sveikatai.

Atsižvelgiant į norimą svorio metimo rezultatą, dieta apima:

• daržovės ir žolelės;
• džiovinti vaisiai, riešutai, švieži vaisiai, dažniausiai obuoliai ir citrusiniai vaisiai, bananai, vynuogės yra nepageidaujami, iš džiovintų vaisių - datulės, figos;
• neriebūs pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai;
• Ruginė duona;
• neriebi žuvis ir žuvies produktai;
• liesa mėsa;
• ankštiniai, grūdai;
• kiaušiniai;
• aukštos kokybės augaliniai aliejai.

Rekomenduojama gerti išgrynintas nejudantis vanduo, nesaldinta arbata (geriau nei žaliosios veislės, tačiau gali būti naudojamos ir juodos bei raudonos), naminės daržovių ir vaisių sultys, kad kompozicijoje nebūtų cukraus ir konservantų.

Kiti

Galite išbandyti kraštutinį svorio metimo būdą - pasninko dieną naudodami melioną... Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg vaisių minkštimo ir išgerti 1 litrą meliono sulčių + 1,5–2 litrus vandens. Dėl mažo kalorijų kiekio iškrovimas gali trukti 1–3 dienas. Ilgesnę versiją į racioną įeina virti rudi ryžiai be druskos, daržovės ir vaisiai bei varškė.

Po badavimo dienų, kurias galima atlikti kas 10–14 dienų, dieta turėtų būti racionali. Svarbu išskirti kenksmingus produktus: saldainius, greitą maistą, pusgaminius, riebų ir keptą maistą, rūkytą mėsą, prieskonius.

Kiti pasėliai kovai su nutukimu:

Kodėl arbūzas naudingas norint numesti svorio

Kas geriau numesti svorio - ryžiai ar grikiai

Teisingai naudojant moliūgą svorio metimui

Dietos galimybės

Derinti melioną su kitais maisto produktais yra saugu jūsų sveikatai ir yra veiksmingas kovojant su antsvoriu. Kūnas gaus daugiau naudingų vitaminų ir mineralų, padidės dietinė energinė vertė, todėl bus lengviau išlaikyti dietą.

Melionas

Melionas ir arbūzas yra įvairių vitaminų šaltiniai, mikro ir makroelementų, jie turi panašias dietines savybes, sustiprina svorio metimo poveikį. Paprastai dieta, kurioje jie dalyvauja, trunka 2–4 ​​dienas. Šiuo metu turėtumėte valgyti šviežią meliono ir arbūzo minkštimą, nuluptą, sujungtą su nedideliu kiekiu juodos duonos.

Per keturias dienas tokia dieta sumažins svorį 5-6 kg. ir visiškai atlikti detoksikuojantį žarnyno valymą.

Melionas-kefyras

Ši dieta yra tinkama žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu.... Pagrindiniai mitybos programos komponentai yra neriebus kefyras ir meliono minkštimas. Norint išvengti neigiamos įtakos medžiagų apykaitai ir atsirasti sveikatos problemų, tokią dietą rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip septynias dienas. Per tą laiką galite atsisveikinti su penkiais papildomais svarais.

Kiekvienos dienos meniu pavyzdys:

1. Rytas - 400 g nulupto vaisių minkštimo.
2. Antrieji pusryčiai - 250 ml kefyro su mažu riebalų ar jogurto procentu.
3. Pietūs - švieži virti rudi ryžiai, nesaldinta žalioji arbata, 400 g meliono.
4. Popietinis užkandis - viso grūdo duona ir arbata be cukraus.
5. Vakarienė - 200 g dietinės mėsos, porcija šviežių daržovių salotų, 200 g jūsų pasirinkto garnyro (keptos bulvės, ryžiai, grikiai, soros, perliniai miežiai).

Ant meliono ir javų

Tokios dietos esmė - vartoti didelius kiekius sveikų angliavandenių ir grūdų.... Jam būdinga visavertė mityba, išplėsta javais, daržovėmis, vaisiais, neriebiąja mėsa ir paukštiena. Jei norite grūdų, rinkitės grikius, ryžius, perlinius miežius, soros, miežius pagal skonį arba pakaitomis.

Kaip ir ankstesniu atveju, pusryčiams valgykite 400 g nulupto vaisių minkštimo, antrus pusryčius pakeiskite kefyru. Pietūs - įprasta leidžiamų produktų dieta + 400 g meliono, vakarienė - įprasta dieta. Mesti svorį skiriasi nuo 3–5 kg.

Kontraindikacijos

Prieš praktikuodami melionų dietą, pasitarkite su specialistunustatyti ir pašalinti galimas kontraindikacijas ir suprasti, ar tai jums bus naudinga, ar nepadarys žalos.

Nerekomenduojama melionų norint išvalyti kūną ir ištaisyti kūno svorį tokiose situacijose:

• alergija produktui;
• ūminio virškinimo sistemos ligos: gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa, cholelitiazė, cholecistitas, pankreatitas;
• žarnyno mikrofloros pažeidimas (disbiozė);
• padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
• antrojo ir trečiojo tipo cukrinis diabetas;
• specialios kategorijos žmonių: moterys nėštumo metu ir žindančios motinos, pagyvenę žmonės ir vaikai.

Galima žala organizmui yra susijusi su organinių rūgščių buvimu kompozicijoje, kurie dirgina burnos ir skrandžio gleivinę, neigiamai veikia danties emalį.

Dietos metu gali sutrikti virškinimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, alerginės reakcijos, dehidracija, stiprus raumenų masės praradimas. Kartu su skysčiu iš organizmo išsiskiria naudingos medžiagos. Norėdami išvengti vitaminų, mikro ir maistingų medžiagų trūkumo, vartokite papildomų vitaminų.

Nuoroda... Naktį valgytas melionas, prarandant svorį, sukuria papildomą apkrovą inkstams, gali sukelti dažną šlapinimąsi, sunkumo jausmą ir pilvo pūtimą, dusulį ryte.

Išvada

Anot dietologų, melionų dieta yra viena sėkmingiausių. Tai veiksminga, naudinga, šalina toksinus, gerina virškinamojo trakto darbą, teigiamai veikia bendrą sveikatą, nuotaiką ir odos būklę. Parinkčių įvairovė leidžia pasirinkti sau tinkamiausią programą, atsižvelgiant į norimus svorio metimo rezultatus.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numeta svorio ir jau mesti svorį, leidžia manyti, kad dieta yra lengvai toleruojama, nesukelia alkio. Dažniausiai skundžiamasi padidėjusiu dujų susidarymu ir vidurių laisvinamuoju poveikiu, tačiau po kelių dienų neigiami simptomai išnyksta.