Neįtikėtina avokado nauda moterims - mitas ar realybė?

Dar prieš kelerius metus avokadų buvo galima paragauti tik egzotiškose šalyse ar restoranuose. Tačiau dabar šis vaisius (botaniškai tai daugiau kaip uoga, tačiau kasdieniame gyvenime jis taip pat gali būti vadinamas vaisiu) dažnai randamas parduotuvių lentynose ir pamažu įtraukiamas į rusų, ypač įvairaus amžiaus moterų, racioną. Mes jums papasakosime apie avokado sudėtį, jo naudą moters kūnui skirtingais gyvenimo tarpsniais ir jo naudojimą kosmetikos tikslais.

Cheminė avokado sudėtis ir savybės

Avokadas (aliejiniai vaisiai, aligatorinė kriaušė) turi turtingą sudėtį, teigiamai veikiančią žmogaus organizmą.

Didžiąją 200 g vaisių sveriančio vaisiaus minkštimo dienos vertės dalį sudaro:

• vitaminas K - 52%;
• folio rūgštis - 40%;
• vitaminas C - 34%;
• vitaminas B5 - 28%;
• vitaminas B6 - 26%;
• vitaminas E - 20%;
• kalis - 28 proc.

Jame taip pat yra vario, magnio, fosforo, geležies, cinko, omega-6, pantoteno ir oleino rūgščių. 100 g minkštimo yra 27% dienos pluošto vertės.

Kalorijų kiekis ir BZHU

Kalorijų kiekis ir BJU avokadas priklauso nuo veislės. Vidutiniškai 100 g šviežio produkto yra nuo 160 iki 220 kcal, 20 g riebalų, 2 g baltymų ir 6 g angliavandenių.

Avokado nauda ir žala moterims

Gydytojai ir dietologai vieningai rekomenduoja avokadus daugelio ligų prevencijai. Vaisių maistinė vertė, turtinga vitaminų ir mikroelementų sudėtis leidžia avokadus vartoti bet kokio amžiaus ir bet kokios sveikatos būklės.

Vaistinės savybės nuo įvairių ligų

Dėl avokadą sudarančių komponentų jis gydo organizmą nuo įvairių ligų:

1. Vitaminas K padeda normalizuoti inkstų ir kepenų veiklą, dalyvauja organizmo detoksikacijoje Be to, jis yra atsakingas už trombocitų sintezę, palaikant normalų kraujo krešėjimą. Avokadai yra hemofilijos dietos pagrindas.
2. Folio rūgštis padeda atsikratyti nervinės įtampos, stiprina imunitetą ir užkerta kelią bakterinėms ir virusinėms ligoms vystytis. Normalizuoja virškinimo sistemos ir plaučių darbą, padeda transportuoti deguonį į organus. Sumažina kraujo krešulių riziką ir padeda pasiekti rezultatų kai numesti svorio, pagreitinti medžiagų apykaitą.
3. Kalis stiprina kraujagyslių sieneles ir kontroliuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, reguliarus avokado vartojimas 25% sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką.
4. Polinesočiųjų riebalų, magnio ir saponinų teigiamai veikia kaulus, kremzles ir sąnarius. Taip yra dėl kaulinio audinio stiprinimo ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimo jame. Brazilijos mokslininkų teigimu, šis poveikis yra ilgalaikis.
5. Avokadas yra naudojamas odos ligoms gydyti - tai atkuria natūralų epidermio lipidų barjerą.
6. Didelis geležies kiekis tinkamas mažakraujystės gydymui ir profilaktikai.
7. Tinka diabetu sergančių žmonių mitybai, nes normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Privalumai įvairaus amžiaus

Avokadas yra idealus produktas bet kokio amžiaus moterų sveikatai. Didžiausia vertybė yra didelis folio rūgšties kiekis, kuris veikia daugelį moters organizmo gyvenimo procesų. Avokadas užsiima osteoporozės, kuri išsivysto prieš menopauzę ir menopauzę, prevencija. Vaisiai lėtina odos senėjimą, raukšlių susidarymą ir plaukų slinkimą.

Palaikydami pakankamą deguonies kiekį kraujyje ir vidaus organuose, avokadai padeda sumažinti streso padarinius menopauzės metu, pagerina bendrą sveikatą ir pagerina jų darbą.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijų vartoti sąrašas yra nedidelis:

• individuali netolerancija;
• vaiko amžius iki 2 metų (gali išprovokuoti skrandžio sutrikimą);
• lėtinė ar ūminė kepenų liga;
• alergija citrusiniams vaisiams, beržo žiedadulkėms, taip pat lateksui (taip yra dėl alergizuojančių avokado ir gumos baltymų, iš kurių gaminamas lateksas, panašumo);
• polinkis į viduriavimą ir kiti virškinimo trakto sutrikimai.

Galima alerginė reakcija

Avokado kaulas ir žievelė gali pakenkti žmogaus organizmui - tu negali jų valgyti. Juose yra toksinių medžiagų, kurios gali sukelti apsinuodijimą ir virškinimo trakto problemas.

Kokia forma ir kiekiu yra maksimali nauda?

Kad avokadas neprarastų savo naudingų savybių, dietologai ir gydytojai pataria valgyti jį šviežią, pavyzdžiui, pasigaminti sumuštinių pastos ar dėti į salotas. Tačiau jūs neturėtumėte nusivilti.

Optimali dozė suaugusiam žmogui yra vienas vidutinio dydžio prinokęs vaisius kasdien arba kas antrą dieną. Tokiu atveju kūnas gaus maksimalią naudą ir sugebės įsisavinti visus mikroelementus ir vitaminus.

Avokadas moterims nėštumo metu

Nėštumo metu reguliarus avokadų vartojimas moters organizmui suteiks reikiamų mikroelementų ir vitaminų:

1. Didelis folatų kiekis padės išvengti vaisiaus defektų. Tai taip pat sumažina pyelonefrito išsivystymo riziką ir palaiko normalų gimdos tonusą, kurio sustiprėjimas tampa dažna persileidimo priežastimi, ypač ankstyvosiose stadijose.
2. Mononesotieji riebalai padės tinkamai suformuoti placentą, smegenis ir regos aparatą.
3. Kalis normalizuoja nėščios moters ir vaisiaus širdies darbą.
4. Dėl kūno apkrovos nėščios moterys patiria regėjimo negalią. Riebiuose vaisiuose esantys karotinoidai išlaikys jūsų regėjimo aštrumą vienodame lygyje.

Optimali nėščios moters dozė yra pusė vidutinio vaisiaus kas antrą dieną.

Kai maitinate krūtimi

Pediatrai rekomenduoja avokadą į maitinančios moters racioną įtraukti praėjus dviem mėnesiams po gimdymo. Avokadas pagerina žarnyno veiklą ir dėl didelio geležies kiekio neleidžia vystytis anemijai. Tuo pačiu jis nepakenks kūdikiui, priešingai, palengvins naujagimio dieglių simptomus.

Grožio nauda

Avokadas naudingas ne tik vidaus organams. Jo teigiamas poveikis pastebimas moters išvaizdai.

Plaukams

Vitaminai ir mikroelementai, esantys „aligatorinėje kriaušėje“, stiprina folikulus, mažindami plaukų slinkimą ir priešlaikinį plonėjimą. Šaknys gauna daugiau maistinių medžiagų, o tai teigiamai veikia plaukų augimą ir tankumą.

Odai

Vitaminas K, folio rūgštis ir B grupės vitaminai daro odą elastingą ir drėkintą. Išraiškos ir amžiaus raukšlės yra išlygintos, normalizuota natūrali riebi oda.

Svarbu! Valgant avokadą nepakanka ilgalaikio ir veiksmingo rezultato. Verta atkreipti dėmesį į kosmetiką, pavyzdžiui, šampūnus ir kaukes, su išspaustu avokadu.

Lieknėjimas

Nepaisant mažai kalorijų, jis gali būti ir turi būti vartojamas dietos metu. Didelis L-karnitino kiekis aktyvina riebalų sintezę, aktyviai dalyvaujant lipidų apykaitoje, o tai yra atsakinga už energiją. T. y., Medžiaga veikia kaip laidininkas, pagreitindamas riebalų rūgščių judėjimą medžiagų apykaitos procese. Įsiskverbusios į ląstelių mitochondrijas, rūgštys sudeginamos ir paverčiamos energijos atsargomis.

Avokadas skatina greitą baltymų virškinimą, taip sumažindamas inkstų naštą. Tai taip pat neutralizuoja blogojo cholesterolio kiekį ir skatina natūralaus insulino gamybą, normalizuoja medžiagų apykaitą. Dėl savo maistinės vertės vaisiai leidžia sumažinti porcijos dydį.

Taikymas kosmetologijoje

Turtinga avokado sudėtis tapo plataus jo aliejaus ir minkštimo naudojimo šiuolaikinėje kosmetologijoje priežastimi. Ištrauka iš jo pridedama prie šampūnų, kaukių ir kremų.

Nuoroda. Avokado riebalų rūgštys turi panašią sudėtį kaip ir tos, kurios sudaro lipidinę žmogaus odos membraną.

Toks „giminingumas“ kaukės pagalba leidžia išlaikyti gerą odos formą, atkurti jos elastingumą ir jaunystę.

Minkštimą sudarantys komponentai taip pat vaidina didžiulį vaidmenį:

• vitaminas A skatina aktyvų ląstelių regeneraciją;
• riebiosios rūgštys „ištaiso“ epidermio lipidų barjero spragas;
• linolo rūgštis (omega-6) reguliuoja natūralų odos riebumą;
• vitaminas E, natūralus antioksidantas, apsaugo odą nuo fito senėjimo ir išlygina raukšles;
• vitaminas C, niacinas ir riboflavinas slopina natūralų senėjimą, maitindami ir drėkindami ląsteles, vitaminas C taip pat pašviesina amžiaus dėmes.

Galite išbandyti kosmetikos avokado galią paprasta kauke. Jai reikia trintuve sutrinti šiek tiek avokado minkštimo ir pusę prinokusio banano. Gautą vienalytę tyrę tepkite ant anksčiau išvalytos veido odos, palaikykite 20 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu. Ši kaukė tinka visiems odos tipams ir turi minkštinamąjį, maitinamąjį ir drėkinamąjį poveikį.

Norėdami atkurti plaukų folikulus, prisotinti juos naudingomis medžiagomis, suteikti plaukams natūralų blizgesį ir glotnumą, galite paruošti balzamą namuose. Pusę avokado susmulkiname trintuve ir sumaišome su paprastu jogurtu iki tirštos grietinės konsistencijos. Gauta masė užtepama ant šaknų ir švelniais masažo judesiais paskirstoma per visą plaukų ilgį. Balzamas laikomas 30–40 minučių, o po to nuplaunamas šampūnu. Norėdami pagerinti gydomąjį poveikį, plaukus galima apvynioti folija ir rankšluosčiu.

Kaip teisingai pasirinkti ir laikyti

Rinkdamiesi avokadą, atkreipkite dėmesį į odos spalvą ir vaisių minkštumą. Ryškiai žalia žievelės spalva rodo nesubrendimą, rinkitės tamsiai žalius vaisius be mechaninių pažeidimų ar juodų dėmių pėdsakų (būdingi pernokus). Rinkdamiesi avokadą, lengvai paspauskite. Tinkamas vaisius turėtų būti šiek tiek išspaustas, išlaikant elastingumą. Pernokę avokadai turi oro kišenes tarp kūno ir odos, vadinamąsias „oro kišenes“.

Laikykite prinokusį avokadą turėtų būti laikomas šaldytuve 3–5 dienas. Norėdami pailginti šį laikotarpį 2–3 dienomis, vaisius apvyniokite į plastiką ar popierių. Tačiau pirmą kartą pasirodžius tam tikroms dėmėms, avokadą reikia suvartoti taip, kad jis neturėtų laiko suprastėti.

Supjaustykite avokadą greitai ore oksiduojasi ir tamsėja. Nepanaudotą pusę sudėkite į indą su dangčiu arba uždenkite lipnia plėvele. Šioje formoje produktas laikomas ne ilgiau kaip dieną.

Dėmesio! Jei nusipirkote neprinokusių vaisių, sudėkite juos į popierinį maišelį su bananu ar obuoliu ir laikykite tamsioje vietoje. Reguliariai tikrinkite avokadą. Kai jis suminkštės, galėsite jį valgyti. Tokiu atveju šaldytuvas yra draudžiamas, nes žema temperatūra sulėtins nokinimo procesą.

Pernokusius vaisius galima išsaugoti naudojant šaldiklį. Susmulkinkite minkštimą maišytuve ir sudėkite į indą ar maišą. Šioje formoje avokadai gali būti laikomi iki šešių mėnesių, pridedant bulvių košės prie kokteilių ar naminių padažų.

Išvada

Nors avokadas neseniai pasirodė Rusijos lentynose, jis jau tvirtai įsitvirtino ant podiumo.Teisingai parinktas vaisius džiugins jus ne tik skoniu, bet ir nauda. Turtinga cheminė sudėtis teigiamai veikia moters organizmą, normalizuodama daugelio sistemų - virškinimo, širdies ir kraujagyslių, nervų, endokrininės ir kt. - darbą.

Produkto naudingumas nėštumo metu yra dėl didelio folio rūgšties, atsakingos už tinkamą vaisiaus vystymąsi ir motinos kūno palaikymą.