Kokie sveikiausi riešutai yra moterims?

Parduotuvių lentynose galite rasti įvairių riešutų - unikalių gamtos dovanų, kurios teigiamai veikia žmogaus organizmą. Juose yra vitaminų, maistinių skaidulų, mikroelementų. Riešutai padidina intelekto pajėgumus ir net atjaunina kūną. Nepaisant to, kad šio produkto kalorijų kiekis yra didelis, dietologai pataria jį naudoti net svorio metimo laikotarpiu. Tačiau ar riešutai yra naudingi visiems ir ar jie turi kontraindikacijų? Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip riešutai yra naudingi ir kenksmingi moterims.

Naudingos riešutų savybės moterims

Riešutų veislių yra daug, tačiau vieningos jų unikalios savybės. Riešutų branduolys yra sveikesnis už vaisius ir vertingesnis nei kai kurių rūšių žuvis. Šis augalinis produktas pasižymi subalansuotu organizmui reikalingų medžiagų kiekiu. Jie turi daug baltymų, todėl riešutus rekomenduojama įtraukti į dietos laikytojų, taip pat ir vegetarams, racioną.

Vienoje šerdyje yra:

• mineralai - geležis, fosforas, kalis, kalcis;
• vitaminai E ir B;
• omega riebiosios rūgštys - 3, 6, 9;
• lengvai virškinami baltymai - 16-25% viso svorio;
• maistinis pluoštas.

Kuo riešutai naudingi sąžiningai lyčiai:

• sveikų sąnarių ir kaulų palaikymas;
• sulėtėja smegenų senėjimas;
• tulžies akmenų tikimybės sumažinimas;
• sumažinti onkologijos vystymosi riziką;
• geltonosios dėmės degeneracijos prevencija;
• reprodukcinės sveikatos užtikrinimas;
• diabeto prevencija;
• nagų, plaukų ir odos būklės gerinimas;
• valymas nuo nuodingų medžiagų;
• aprūpinti kūną energija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos būklės gerinimas;
• nervų sistemos stiprinimas;
• sumažėjęs atsakas į stresines situacijas.

Kokie riešutai yra naudingiausi moters kūnui

Kiekvienas riešutas turi ypatingą kompoziciją. Toliau mes išsamiai papasakosime apie naudingiausias rūšis moters kūnui.

Anakardžiai

100 g anakardžių yra 553 kcal ir daug riebalų, įskaitant:

• nesočiosios omega rūgštys - 8 g;
• polinesočiosios riebalų rūgštys - 8 g;
• mononesočiųjų riebalų rūgščių - 24 g.

100 g anakardžių yra 2,5 karto daugiau vario, nei žmogui reikia per dieną, taip pat 24% dienos baltymų vertės (18,22 g), 52% riebalų (43,85 g) ir 10% angliavandenių (30,19). d).

Teigiamas anakardžių poveikis moters kūnui yra toks:

1. Riešutas neleidžia bakterijoms daugintis burnos ertmėje, dėl to uždegiminiai procesai dantenose nyksta, mažėja dantų skausmas.
2. Mononesotieji riebalai skatina kolageno susidarymą, kuris palaiko odos elastingumą ir apsaugo nuo senėjimo. Valgydami 10 riešutų per dieną, ilgą laiką galite išlaikyti savo jaunatvišką ir gražią odą.
3. Kolagenas sąveikauja su variu, kad padėtų sintetinti melatoniną. Dėl šios priežasties plaukai išlaiko natūralų pigmentą, neleidžiant susidaryti žiliems plaukams.
4. Stiprinamas kūnas, gerėja imuninė gynyba.
5. Riešutas padeda konvertuoti blogojo cholesterolio kiekį į gerą. Dėl to sumažėja onkologijos ir tulžies akmenų susidarymo rizika.
6. Sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir aterosklerozės riziką.
7. Mažėja anemijos išsivystymo tikimybė.
8. Graikinis riešutas neleidžia vystytis polineuropatijai.
9. Bendras širdies krūvis sumažėja, todėl išvengiama šio organo patologijų.
10. Serotonino ir dopamino metabolizmas normalizuojamas, o tai turi antidepresinį poveikį.
11. Neleidžiama vystytis osteoporozei.
12. Anakardžiai yra natūralus afrodiziakas, sustiprinantis lytinį potraukį.
13. Pagerėja reprodukcinės sistemos organų darbas - normalizuojamas menstruacinis ciklas, dingsta skausmas menstruacijų metu, padidėja apvaisinimo tikimybė.
14. Riešutas skatina svorio metimą.

Migdolų

100 g migdolai sudaro 570 kcal, 28% dienos baltymų vertės (21,2 g), 59% riebalų (49,9 g), 7% angliavandenių (21,6 g). Šie maistingi riešutai padeda detoksikuoti kūną ir deginti riebalus.

Migdolai yra naudingi moters kūnui:

• gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę;
• normalizuoja nervų sistemą;
• neleidžia vystytis anemijai;
• teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno funkcijas;
• pagerina odos, plaukų ir nagų būklę.

Šiame riešute esanti folio rūgštis yra naudinga nėštumo metu. Be to, nėščiai moteriai reikia vitamino A, kuris apsaugo nuo persileidimo grėsmės ir sumažina riziką susirgti gelta naujagimiui. Taip pat jo yra migdoluose.

Migdolų vartojimas nurodomas dietoms, jis valgomas kaip užkandis. Migdolai turi žemą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad jie palaipsniui didina gliukozės kiekį kraujyje ir leidžia ilgiau jaustis sotiems.

Braziliškas riešutas

Tai naudinga sąžiningai lyčiai, nes joje yra seleno. Šis elementas daro teigiamą poveikį moters reprodukcinei funkcijai - ne tik teisingam kiaušinių brendimui, bet ir reprodukcinio laikotarpio trukmei.

Brazilijos riešutuose yra daug cinko (4,1 mg), kuris padeda gydyti odos išbėrimus. Šis produktas išsaugo plaukų ir nagų grožį bei atjaunina odą.

Brazilinis riešutas yra naudingas gimdant: selenas apsaugo nuo ląstelių mutacijų, sumažėja įgimtų vaiko anomalijų rizika. Turtinga kompozicija prisotina moters ir vaisiaus kūną maistinėmis medžiagomis.

100 g Brazilijos riešutų yra 656 kcal, 19% dienos baltymų vertės (14,32 g), 80% riebalų (67,10 g), 4% angliavandenių (11,74 g).

Pušies riešutai

Aukšto kaloringumo pušies riešutai - 100 g yra 680 kcal, 21% dienos baltymų poreikio (13,69 g), 85% riebalų (68,37 g), 6% angliavandenių (13,08 g). Pušies riešutų baltymai absorbuojami skrandyje ir skatina svorio metimą.

Pušies riešutų nauda moterims:

• stabilizuoti nervų sistemą;
• pašalinti toksinus ir išvalyti kepenis;
• pagerinti regos organų funkcionalumą;
• stiprinti imuninę sistemą;
• normalizuoti skrandį, palengvinti spazmus, pagerinti išmatą;
• padidinti hemoglobino kiekį;
• pašalina uždegimo ir alergijos simptomus, oda drėkinama;
• užkirsti kelią šlapimo pūslės ligoms;
• atsikratyti papildomų svarų;
• pagerinti nagų, plaukų ir odos būklę;
• normalizuoti menstruacinį ciklą;
• pagerinti venų, sergančių varikoze, būklę.

Sibiro riešutai yra vitaminų ir mineralų, reikalingų bet kokio amžiaus moteriai, sandėlis.

Lazdyno riešutas

Kalorijų kiekis šis riešutas yra 630 kcal 100 g produkto. Jame yra 20% dienos baltymų vertės (14,95 g), 72% riebalų (60,75 g), 5% angliavandenių (16,70 g).

Lazdyno riešutuose yra 20 aminorūgščių, kurios vadinamos nepakeičiamomis, nes jų negamina žmogaus organizmas:

• treoninas gamina kolageną;
• triptofanas skatina džiaugsmo hormono sintezę;
• izoleucinas reikalingas norint sukurti hemoglobiną;
• metioninas reikalingas normaliam kepenų ir virškinimo organų darbui;
• leucinas stiprina nervų sistemą;
• fenilalaninas gerina atmintį;
• lizinas teigiamai veikia nagų, odos ir plaukų būklę.

Lazdyno riešutuose esančios naudingos medžiagos:

• stimuliuoti imunitetą;
• atjaunėti;
• palengvinti depresiją;
• sustiprinti laktaciją;
• plečia kraujagysles.

Lazdyno riešutas padeda greitai atkurti jėgas po sunkios ligos.

Žemės riešutas

100 g žemės riešutų yra 552 kcal, o tai yra 39% dienos vertės žmogui, taip pat 34% dienos baltymų vertės (25,8 g), 59% riebalų (49,24 g) ir 5% angliavandenių (16,13 g). ...

Žemės riešutuose gausu geležies (4,6 mg), tai reiškia, kad jie yra natūralus vaistas nuo anemijos.Produkto vitamino sudėtis teigiamai veikia virškinimo, hormoninę, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Žemės riešutai yra būtini norint išlaikyti odos grožį ir jaunystę. Jame yra folio rūgšties, kurios moteriai reikia nėštumo metu.

pastaba! Žemės riešutai yra naudingi intelektualine veikla užsiimančioms moterims, nes tai stiprina atmintį ir gerina susikaupimą.

Omega-3 rūgštys dalyvauja ląstelių regeneracijoje, lėtina senėjimo procesą ir gerina nagų, plaukų ir odos būklę. Triptofanas apsaugo nuo depresijos, gerina nuotaiką, malšina nemigą ir migreną.

Pistacijos

Pistacijų kalorijų kiekis yra 650 kcal 100 g produkto. Juose yra 27% dienos baltymų vertės (20,16 g), 54% riebalų (45,32 g) ir 9% angliavandenių (27,17 g).

Šiuose riešutuose yra daug aminorūgščių, todėl aliejus iš jų naudojamas kosmetologijoje. Su juo jūs galite:

• balinti odą, pašalinti strazdanas ir amžiaus dėmeles;
• maitinkite odą naudingomis medžiagomis;
• pašalinti lupimą;
• pagerinti odos tonusą;
• padaryti plaukus šilkinius;
• sustiprinkite ir išlyginkite nagų plokštelę.

Pistacijų aliejus padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos problemas.

Pistacijos daro teigiamą poveikį nėščios moters kūnui - jos pašalina toksikozės apraiškas ir normalizuoja psichoemocinį foną.

Graikų ir pekano

Pekanai turi tokį poveikį moters organizmui:

• atjaunėja;
• padidina hemoglobino lygį;
• sumažina blogojo cholesterolio kiekį;
• pagreitina atsigavimą po ligos;
• sustiprina laktaciją;
• normalizuoja menstruacinį ciklą;
• kovoja su streso ir depresijos padariniais;
• gerina atmintį;
• stimuliuoja pažintinius procesus;
• padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu;
• mažina kraujospūdį.

100 g produkto sudaro 691 kcal, 12% dienos baltymų vertės (9,17 g), 86% riebalų (71,97 g) ir 5% angliavandenių (13,86 g).

Graikinis riešutas šiek tiek mažiau kalorijų - 656 kcal 100 g, 20% dienos baltymų vertės (15,23 g), 78% riebalų (65,21 g), 4% angliavandenių (13,71 g).

Jo nauda moterims:

• padeda atsispirti stresui;
• stiprina plaukus ir nagus;
• regeneruoja odos ląsteles;
• skatina normalų vaisiaus intrauterinį vystymąsi, neleidžia atsirasti nervų sistemos patologijoms;
• kovoja su anemija;
• stiprina organizmo atsparumą infekcijoms.

Riešutų valgymo nauda moterims po 40 metų

Po 40 metų moteris turėtų į savo racioną įtraukti riešutus. PSO duomenimis, 89% moterų, vyresnių nei 40 metų, trūksta jodo, kuris yra būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui. Taip pat šiame amžiuje trūksta vitamino E, kuris taip pat gaunamas iš riešutų.

Norėdami atrodyti jauni ir sveiki po 40 metų, naudokite šiuos riešutus:

• migdolai - odos grožiui;
• Brazilijos - sumažinti svorį ir sumažinti krūties ir kaulų vėžio riziką;
• anakardžiai - palengvinti uždegimą ir numesti svorio;
• lazdyno riešutai - venų varikozei išvengti;
• riešutas - siekiant išvengti kardiologinių ir onkologinių patologijų;
• kedras - inkstams, kepenims ir tulžies pūslei valyti.

Kontraindikacijos ir apribojimai

Kiekvienos rūšies riešutai turi kontraindikacijas ir naudojimo apribojimus.

Riešutai nerekomenduojami:

• alerginė reakcija;
• rimtas kepenų pažeidimas;
• sunkios virškinimo sistemos ligos.

Jei jūsų širdies ritmas aukštas, reikėtų vengti migdolų, o psoriazės ir egzemos - graikinių riešutų.

Tai yra įdomu:

Kuo naudingas makadamijos riešutas kūnui.

Išvada

Riešutai yra naudingi bet kokio amžiaus moterų sveikatai ir grožiui. Norint, kad jie duotų išskirtinę naudą, reikėtų laikytis priemonės, kurią jie naudoja, taip pat atsižvelgti į galimas kontraindikacijas. Riešutai turi daug kalorijų, tačiau tuo pačiu padeda numesti svorio ir pagerina organizmą.