Ar migdolai yra geriausias riešutas moterims?

Riešutai yra lengvai virškinamų augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Tarp sveikiausių ir skaniausių riešutų yra migdolai. Unikali jo sudėtis yra naudinga bet kokio amžiaus moterims. Tai natūralus gydytojas ir kosmetologas, saugantis ir palaikantis ne tik sveikatą, bet ir grožį.

Migdolų riešutų sudėtis ir kalorijų kiekis

Yra du migdolų tipai - saldus ir kartus. Pirmasis yra valgomas, naudojamas kaip vaistas ir kosmetika, antrasis naudojamas tik medicininiais tikslais ir kosmetologijoje.

Ar migdolai yra geriausias riešutas moterims?

Saldžiųjų migdolų sudėtis (100 g):

  • baltymai - 18,6 g;
  • riebalai - 53,7 g;
  • angliavandeniai - 13 g.

Šviežių migdolų kalorijų kiekis - 575 kcal, keptų migdolų - 640 kcal.

Migdolai yra trečdalis skaidulų ir krakmolo, o tai gerai virškina. Šerdyse yra 80% nesočiųjų riebiųjų rūgščių omega-9 ir 15% omega-6. Šie nepakeičiami komponentai paprastai nelaikomi rezerve, bet aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, valo organizmą ir mažina cholesterolio kiekį.

Svarbu! Neskrudintų migdolų branduolių glikeminis indeksas yra 15 vienetų. Todėl riešutas yra rekomenduojamas kaip dietos komponentas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ir numesti svorio.

Cheminė migdolų sudėtis:

  • vitaminas E - išlaiko jaunystę, prisideda prie tinkamo reprodukcinės sistemos veikimo;
  • vitaminas B2 - normalizuoja nervų sistemos veiklą;
  • vitaminas H - lėtina senėjimo procesą, palaiko odos, plaukų, nagų sveikatą;
  • silicis - stiprina kraujagyslių sienas, dalyvauja formuojant skeleto sistemą;
  • magnis - dalyvauja gliukozės, baltymų, nukleorūgščių metabolizme;
  • fosforas - svarbus kaulinio audinio komponentas, apsaugantis dantis nuo ėduonies;
  • kalis - būtinas norint palaikyti teisingą tarpląstelinį slėgį;
  • kalcis yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga;
  • geležis - dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, aprūpindama deguonį audiniais ir organais;
  • siera - dalyvauja kuriant naujas ląsteles ir kovoja su patogeniniais mikroorganizmais.

Dėl savo sudėties saldžiųjų migdolų branduoliai, net ir nedideliais kiekiais, padeda reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, atnaujinti ląsteles, skatina audinių regeneraciją ir slopina kenksmingų bakterijų vystymąsi.

Nauda ir žala moterims

Ar migdolai yra geriausias riešutas moterims?

Tiek moterims, tiek vyrams migdolai maiste padeda įveikti stresą, kompensuoja gyvybiškai svarbių elementų trūkumą, padidina imunitetą. Tačiau jos cheminę sudėtį tiesiog sukuria pati gamta, kad būtų išsaugota moterų sveikata.

Naudingos savybės

Dėl savo sudėties migdolai sugeba greitai ir ilgą laiką prisotinti kūną, nedidindami gliukozės kiekio kraujyje. Reguliarus vartojimas daro teigiamą poveikį širdies veikimui, žymiai sumažina širdies smūgio riziką esant didelėms apkrovoms. Dietoje esantys migdolai prisideda prie raumeninio audinio augimo ir pagerina medžiagų apykaitos procesus.

Kuo naudinga kūnui apskritai

Gydytojai ir dietologai rekomenduoja vartoti migdolus:

  • su uždegiminiais procesais;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • diabetas;
  • nervų, endokrininės sistemos darbo sutrikimai;
  • galvos skausmai;
  • depresija;
  • raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Kadangi migdolų užtenka kaloringas produktas, jo dienos norma suaugusiesiems yra 50 g. To pakanka, kad būtų galima papildyti būtiniausių mikroelementų ir vitaminų trūkumą.

Svarbu! Dienos norma (50 g) yra apie 10–12 riešutų. Moterims ir vaikams, net tai yra daug, pakanka suvalgyti 5-6 nukleolius.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Ar migdolai yra geriausias riešutas moterims?

Vitaminas E dalyvauja formuojant vaisiaus nervų sistemą ir smegenis, todėl nėščioms moterims jis visada skiriamas kapsulių pavidalu. Tačiau 100 g migdolų yra 1,5 šio vitamino paros dozės. Pakanka valgyti 5-6 riešutus per dieną, o reikalingas folio rūgšties kiekis bus normalus.

Migdoluose esančios medžiagos prisideda prie normalaus moters kūno funkcionavimo nėštumo metu, apsaugo nuo persileidimo grėsmės ir sumažina kūdikio po gimdymo atsiradusią gelta riziką.

Nerekomenduojama migdolų vartoti krūtimi maitinančiai motinai. Nepaisant to, kad nėra patikimų tyrimų dėl žalos vaiko organizmui, riešutai gali išprovokuoti alerginę reakciją ir laisvas išmatas.

Po 50 metų

Menopauzės metu hormoniniai pokyčiai organizme ir reprodukcinės funkcijos išnykimas sukelia nervų sistemos veiklos sutrikimus. Dėl to moteris kenčia nuo nuotaikų svyravimo, nemigos, depresijos. Nedidelis saldžiųjų migdolų kiekis sumažina neigiamas apraiškas ir padeda susidoroti su emociniu nestabilumu.

Kontraindikacijos

Nepaisant didžiulės migdolų naudos, jo neturėtų vartoti žmonės, turintys tam tikrą netoleravimą ar alergiją tam tikriems junginiams. Neprinokę migdolai, turintys kartumą, turi vandenilio cianido rūgšties, todėl jie gali padaryti didelę žalą, įskaitant apsinuodijimą.

Kontraindikacijos vartoti yra šios:

  • virškinimo trakto ligos ūminėje stadijoje;
  • lėtiniai uždegiminiai procesai kepenyse;
  • sunkios širdies patologijos.

Valgyti migdolus protingu kiekiu nėra kenksminga. Tačiau dienos normos viršijimas lemia nutukimą, provokuoja migreną, sukelia vidurių užkietėjimą.

Dienos norma arba kiek per dieną

Ar migdolai yra geriausias riešutas moterims?

Norėdami papildyti migdolų amino rūgščių, vitaminų ir mikroelementų trūkumą, pakanka suvalgyti 50 g per dieną.Šioje porcijoje yra 10–12 branduolių. Vaikams dozė sumažinama iki 5–6 riešutų. Antsvorio turinčios moterys rekomenduojamą normą sumažina perpus.

Svarbu! Efektyviam įsisavinimui migdolai geriausiai vartojami kaip pusryčių ar popietinių užkandžių sudedamoji dalis. Graikinis riešutas suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, jį gerai priima kūnas ir neperkrauna skrandžio.

Migdolų užtepimas

Branduoliuose esantys mikroelementai, riebalų rūgštys ir vitaminai yra naudingi ne tik maistui, bet ir medicinos tikslams bei grožio pramonei.

Kosmetologijoje

Migdolų aliejus arba pienas naudojami gaminant kremus, kaukes, šampūnus ir kitas grožio priežiūros priemones. Taip yra dėl to, kad jie geba:

  • prasiskverbti į giliuosius odos sluoksnius;
  • paveikti ląstelių regeneraciją;
  • sulėtinti senėjimo procesą;
  • minkština ir drėkina, blokuodama drėgmę epidermio viduje;
  • apsaugoti nuo agresyvių aplinkos veiksnių (ultravioletinių spindulių, dulkių, žemos temperatūros).

Namų kosmetologijoje naudojami migdolų branduoliai. Jų pagrindu paruošiamos kaukės, šveitimo priemonės, aliejai, odos valikliai.

Putplastis

Du ar tris susmulkintus nuluptus riešutus užpilkite 0,5 šaukšto. šilto virinto vandens. Reikalaukite dienos. Įpilkite 1 šaukštą. l. tarkuotas muilas (geriau nei kūdikių muilas, nes jame nėra dažiklių ir cheminių kvapiklių). Kaitinkite vandens vonelėje, kol visiškai ištirps. Atvėsinkite, supilkite į stiklinį ar plastikinį indą. Tepkite ryte ir vakare kaip veido prausiklį.

Alyva

Sumalkite stiklinę migdolų trintuve arba skiedinyje, kol gausite drėgną masę. Įpilkite 0,5 šaukšto. alyvuogių aliejaus, išmaišykite. Nuimkite vėsioje, tamsioje vietoje 10 dienų. Tada gerai išspauskite. Gautas aliejus dedamas į kremus, šampūnus, kaukes arba gryna forma tepamas ant plaukų ir nagų. Tai padeda sustiprinti plaukų folikulus ir nagų plokšteles.Kremo papildymas skatina geresnį maistinių medžiagų įsiskverbimą į epidermį, apsaugodamas, drėkindamas ir maitindamas odą.

Šveitiklis

Pora šaukštų maltų riešutų sumaišoma su 2 valg. l. medaus ir ketvirtadalio apelsino ar greipfruto sulčių. Švelniai masažuokite odą gauta kompozicija 1-2 minutes, nuplaukite šiltu vandeniu. Tokia kompozicija dvi savaites laikoma sandariai uždarytame šaldytuve.

Lieknėjimas

Ar migdolai yra geriausias riešutas moterims?

Migdolai yra įtraukti į dietą norint numesti svorio. Jis naudojamas kaip savarankiškas užkandis ryte arba pridedamas prie salotų, desertų, grūdų ar jogurto. Nėra atskiros migdolų dietos. Šis riešutas yra daug kalorijų ir veikia svorio netekimą tik tada, kai per dieną suvartojama ne daugiau kaip 8–10 branduolių. Jei viršijama norma, migdolai, priešingai, lemia svorio padidėjimą.

Tai yra įdomu:

Kodėl pušies riešutai yra naudingi moterims?

Graikinių riešutų vartojimas svorio metimui: ar galima valgyti ir kokiu kiekiu.

Kas yra naudinga ir kenksminga makadamijos riešutui moterims: sudėtis, pritaikymas, apžvalgos.

Išvada

Migdolai yra ne tik skanūs, bet ir sveiki. Jis sėkmingai susidoroja su bloga sveikata, saugo nuo širdies ir vėžio. Reguliarus branduolių vartojimas prailgina jaunystę, išsaugo grožį, teigiamai veikia organizmą nėštumo metu, minkština menopauzės apraiškas. Esant saikingam dietos kiekiui, tai padeda numesti svorio. Tačiau verta atsiminti apie persivalgymo pavojus - didelėmis dozėmis migdolai tampa formos ir sveikatos priešais.

Pridėti komentarą

Sodas

Gėlės