Anakardžių riešutai - nauda ir žala moterims

Anakardžiai (arba indiški riešutai) turi malonų skonį, yra gerai įsisavinami ir turi daug mikroelementų ir vitaminų. Graikinis riešutas yra naudingas kūnui, tačiau kai kuriais atvejais jis gali pakenkti sveikatai. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie anakardžių naudingąsias savybes ir pavojus moterims.

Anakardžių riešutų cheminė sudėtis

Anakardžiai yra atogrąžų visžalis medis, gimęs Pietų Amerikoje, būtent Brazilijoje.

Jį sudaro dvi dalys:

1. Vaismedžiai arba „obuoliai“. Jis yra kriaušės formos, gelsvos arba oranžinės spalvos. Vaisiai yra saldžiarūgščiai, sultingi ir mėsingi. Obuolių minkštimas naudojamas sulčių, uogienių ir padažų gamyboje.
2. Pats riešutas. Jis išsivysto pačiame „obuolio“ krašte ir savo forma primena bokso pirštines.

Vitaminų ir mineralų sudėtis 100 g anakardžių:

• B grupės vitaminai - 1,78 mg;
• K - 0,034 mg;
• C - 0,5 mg;
• E - 0,9 mg;
• kalis - 660 mg;
• varis - 2,2 mg;
• selenas - 19,9 mcg;
• natris - 12 mg;
• fosforas - 593 mg;
• silicis - 60 mg;
• magnis - 292 mg;
• kalcis - 37 mg;
• geležis - 6,7 mg;
• cinkas - 5,8 mg.

100 g anakardžių yra du kartus per dieną suvartojamo silicio ir vario.

Dėmesio! Produktas turi didelę energinę vertę. 100 g yra 553 kcal. Tai sudaro maždaug 40% dienos vertės.

Anakardžiuose yra iki 44% riebalų rūgščių, tarp jų:

1. Omega 6 nesočiosios riebalų rūgštys; Omega 3; Omega 9. 100 g riešutų yra apie 8 g rūgščių.
2. Sočiųjų riebalų rūgščių yra maždaug 32 g.

Produkte yra 30 g angliavandenių ir 18 g baltymų. Riešutuose taip pat yra vandens (apie 5,5 g) ir pelenų (2,5 g).

Kaip indiškų riešutų valgymas veikia moterų sveikatą

Indiškas riešutas naudojamas daugelyje sričių, pradedant tradicine medicina ir baigiant kulinariniais receptais. Pažiūrėkime, kokie anakardžių riešutų pranašumai moterys.

Anakardžių mitybos pranašumai

Indiškas riešutas paveikia moters kūną taip:

1. Skatina moters reprodukcinę sistemą. Valgant produktą, padidėja nėštumo tikimybė, sumažėja ginekologinių ligų išsivystymo rizika.
2. Palengvina sąnarių uždegimą. Produktas turėtų būti įtrauktas į moterų, kenčiančių nuo artrozės ar artrito, racioną.
3. Normalizuoja kapiliarų kraujotaką ir pagerina ląstelių mitybą.
4. Apsaugo nuo širdies priepuolių ir insultų.
5. Išvalo kraujagysles iš cholesterolio, sumažina aterosklerozės riziką.
6. Skatina padidėjusį skydliaukės hormonų kiekį, todėl anakardžiai yra veiksmingi esant hipotirozei.
7. Sumažina osteoporozės riziką, kuri dažnai pasireiškia moterims po menopauzės.
8. Normalizuoja menstruacinį ciklą. Rekomenduojama moterims, kenčiančioms nuo skausmingų laikotarpių. Mažina priešmenstruacinio sindromo apraiškas.
9. Padidina libido. Anakardžiai yra galingas afrodiziakas, sustiprinantis lytinį potraukį.
10. Pagerina odos, plaukų ir nagų būklę. Didelis vitamino E ir kalcio kiekis gaminio sudėtyje daro nagus tvirtus ir sumažina plaukų lūžinėjimą.
11. Apsaugo nuo dantų ėduonies. Indijos graikinis riešutas kovoja su patogeninėmis bakterijomis, sukeliančiomis dantų ir dantenų ligas.
12. Graikinis riešutas leidžia kūnui atsigauti po operacijos ar ilgo gydymo ir grįžti į normalų gyvenimą.
13. Padeda sumažinti svorį. Kalorijų kiekis produktas yra žemesnis nei tuose pačiuose graikiniuose riešutuose ar migdoluose. Todėl dažnai naudojamas indiškas riešutas maiste. Produkte yra didelis kiekis baltymų, kurių reikia raumenų masei padidinti.Keletą riešutų per dieną gali suvartoti moterys, norinčios mesti svorį ir užsiimančios sporto treniruotėmis.
14. Užkerta kelią vėžiui. Produkto selenas sumažina gimdos kaklelio ir krūties vėžio išsivystymo riziką.
15. Mažina nerimą ir nervingumą, turi antidepresinį poveikį.
16. Anakardžių aliejus naudojamas kosmetologijoje odos ir plaukų priežiūrai. Tai mažina sausą odą ir skatina jos atsinaujinimą.

Indiškas riešutas ypač naudingas nėščioms ir žindančioms moterims... Kasdienis jo vartojimas nėštumo ir žindymo metu apsaugo nuo vitaminų trūkumo ir mažakraujystės. Taip pat anakardžių vartojimas sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę ir normalizuoja būsimos motinos virškinimo procesą. Produktas taip pat padidina motinos pieno maistinę vertę ir padidina laktaciją.

Anakardžiai prisideda prie tinkamo kūdikio virškinimo sistemos formavimo. Žindomas vaikas gaus gydomųjų medžiagų su motinos pienu, o kartu su jomis - stiprų imunitetą.

Svarbu! Nėščios moterys neturėtų suvartoti daugiau kaip 20 g indiškų riešutų per dieną.

Žala ir kontraindikacijos

Moterims anakardžių vartoti draudžiama šiais atvejais:

1. Individualus kai kurių produktą sudarančių komponentų, pavyzdžiui, baltymų, netoleravimas.
2. Inkstų ir kepenų ligos. Riešuto valgymas gali paskatinti naujų inkstų akmenų augimą ir formavimąsi.
3. Alerginė reakcija į indišką graikinį riešutą. Simptomai yra pykinimas, niežėjimas ir vėmimas, kurie atsiranda iškart po produkto suvartojimo.
4. Nutukimas. Indiškas riešutas yra labai kaloringas. Antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims geriau tai pašalinti iš dietos.
5. Padidėjusi skydliaukės hormonų gamyba arba hipertiroidizmas. Preparatas padidina hormonų kiekį ir apsunkina ligą.
6. Ligos, susijusios su virškinimo sistema: gastritas, pepsinė opa, pankreatitas. Riešutus sunku virškinti, todėl juos valgant gali pablogėti virškinimo trakto būklė.

Taip pat nepriimtina valgyti neluptus ir neapdorotus indiškus riešutus. Lukšte yra toksinių medžiagų, kurios dirgina odą ir degina gleivinę.

Dienos vertė ir kaip valgyti anakardžių riešutus

Nors anakardžiai gali duoti didžiulę naudą moters kūnui, tai nereiškia, kad jų galima vartoti neribotais kiekiais. Kai piktnaudžiaujama, atsiranda pykinimas, viduriavimas, vėmimas, odos bėrimai ir patinimas.

Norint išvengti šių šalutinių poveikių, maksimalus produkto kiekis per dieną neturėtų viršyti 30 g.

Svarbu! Viršijus anakardžių dienos normą, gali išsivystyti hipervitaminozė. Mikroelementų perteklius sutrikdys virškinimo procesą ir pablogins sveikatą.

Anakardžiai gali būti naudojami ne tik kaip savarankiškas patiekalas. Graikinis riešutas randamas įvairiuose receptuose. Tai gerai dera su žuvimi, daržovėmis ir mėsa. Riešutai turi ryškų pieno skonį, todėl kai kuriuose receptuose jie naudojami vietoj pieno. Anakardžiai yra puikus alaus užkandis, kepamas keptuvėje su druska ir prieskoniais.

Indiški riešutai naudojami salotų ir padažų receptuose, o tai suteikia jiems ypatingą skonį. Susmulkinti riešutai dedami į jogurtą ar pieną, apibarstomi kepiniais. Riešutuose dažnai randama granola, naminių muselių. Europoje anakardžiai patiekiami su medumi ar ledais.

Atsiliepimai

Atkreipiame jūsų dėmesį į moterų, kurios jau išbandė šį nuostabų produktą, apžvalgas.

Elena, 37 metai: „Apie anakardžių riešutus sužinojau seniai, nuo tada mūsų šeima juos dažnai perka. Šių riešutų pranašumas yra tas, kad juose yra daug vitaminų ir mineralų. Man labai patinka jų skonis, labai gaila, kad jie turi per daug kalorijų, jūs nevalgysite daug iš karto. Ir kaina, deja, aukšta, todėl mes jų imame mažais kiekiais “.

Anastasija, 25 metai: „Anakardžių riešutai yra nuostabūs! Jis valomas tik rankomis. Anksčiau man šie riešutai nelabai patiko, bet dabar aš juos beveik kiekvieną dieną valgau su malonumu. Aš tai darau kaip užkandį, anakardžiai puikiai patenkina alkį, tada aš nenoriu ilgai valgyti. Pirkdami riešutus, rekomenduoju pasirūpinti, kad jų spalva būtų vienoda ir ar nebūtų jokių pažeidimų “.

Taip pat skaitykite:

Lazdyno riešutai - nauda ir žala moterims.

Graikinių riešutų vartojimas svorio metimui: ar galima valgyti ir kokiu kiekiu.

Išvada

Indijos riešutai yra pelnytai populiarūs tarp sąžiningos lyties atstovų. Juk anakardžiuose yra visų medžiagų ir vitaminų, reikalingų moters organizmui. Svarbiausia yra laikytis gaminio naudojimo taisyklių ir atsiminti apie galimą žalą sveikatai ir kontraindikacijas. Ir tada keli anakardžių riešutai pakeis jūsų brangų multivitaminų kompleksą.