Ar riešutai padeda numesti svorio

Riešutai retai naudojami svorio metimui, nes šis produktas turi daug kalorijų. Daugeliu atvejų tai tiesa, tačiau tam tikras riešutų rūšis netgi rekomenduojama vartoti maiste. Toks maistas padeda deginti riebalus, žmogus ilgą laiką jaučiasi sotus, tai reiškia, kad persivalgyti negalima. Iš straipsnio sužinosite, kurie riešutai prisideda prie svorio metimo ir kaip juos teisingai vartoti.

Ar galima valgyti riešutus numetus svorio?

Produkte yra didelis kiekis vitaminų ir mineralų, jame yra daug baltymų ir kitų organizmui reikalingų komponentų. Žmogus greitai sotėja ir jaučiasi sotus.

Pagrindinė riešutų vartojimo taisyklė yra nevartoti produkto neribotais kiekiais, nes tai sukelia papildomų svarų rinkinį. Svarbiausia yra organizuoti tinkamą mitybą: metant svorį, vakare negalima valgyti riešutų.

Ar riešutai padeda numesti svorio

Svarbu! Migdolai ir žemės riešutai neleidžia vystytis širdies ligoms, skatina teisingą medžiagų apykaitą. Produkte gausu riebalų rūgščių. Riešutai mažina cukraus kiekį kraujyje, vadinasi, jie užkerta kelią diabetui.

Kokie riešutai yra naudingiausi norint numesti svorio?

Ne visi riešutai turi tą pačią vertę ir naudą. kalorijų kiekis ir veiksmingumas norint numesti svorio.

Migdolų

Tai rekomenduoja visi mitybos specialistai ir žmonės, susipažinę su tinkamos mitybos tema. Migdolai turi žemą glikemijos indeksą (10–15), mažina cukraus kiekį kraujyje, normalizuoja cholesterolio kiekį, apsaugo nuo krešulių susidarymo ir padidina kraujagyslių elastingumą.

Migdoluose gausu vitamino E ir riebalų rūgščių. Štai kodėl reguliarus jo naudojimas pagerina odos išvaizdą.

Graikiniai riešutai

Ar riešutai padeda numesti svorio

Produkte yra didžiulis kiekis amino rūgščių, kurios pagerina kaulų, plaukų ir odos būklę. Graikiniai riešutai yra skaidulų šaltinis. Tai būtina tinkamam skrandžio ir žarnyno funkcionavimui. Patekę į virškinimo traktą, riešutai sukelia sotumo jausmą, o žmogus nepersivalgo. Energinė vertė - 654 kcal.

Lazdyno riešutas

Šiame produkte yra A, E, C, B grupės vitaminų, kalio, magnio, fosforo, natrio, cinko, jodo ir geležies. Lazdyno riešutų kaloringumas yra 650 kcal, o glikemijos indeksas - 15. Produkte gausu baltymų ir skaidulų, kurie ilgai suvirškinami ir sukelia sotumo jausmą, o vitaminas E veikia kaip riebalų oksidatorius.

Žemės riešutas

Ar riešutai padeda numesti svorio

Nepakeičiamas svorio metimo produktas. Jame yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis. Žemės riešutuose gausu antioksidantų, kalcio, magnio, kalio, vario. Glikemijos indeksas yra 20. Jei laikysitės dozės, vartojimas bus naudingas. Be to, reguliarus vartojimas pagerina kasos ir tulžies pūslės darbą.

Anakardžiai

Ne geriausias pasirinkimas, jei norite numesti svorio. Anakardžiai turi daug kalorijų - daugiau kaip 650 kcal. Persivalgymas gresia papildomų svarų rinkiniu. Produkte gausu B, A grupės vitaminų, mikroelementų, taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą, padidėja organizmo imuninė gynyba.

Pušies riešutai

Nedaug žmonių žino, kad su jų pagalba galite išmokti kontroliuoti savo apetitą. Šis produktas greitai prisotinamas, padeda įveikti alkį. Energinė vertė yra 620 kcal, todėl nuneškite kedras grūdai nėra verti.

Pistacijos

Nepakeičiama sergant širdies ir kepenų ligomis. Dėl nuolatinio maisto vartojimo padidėja energijos ir svorio metimas. Žmogus jaučiasi energingas, pailsėjęs.Neapdorotose pistacijose - 560 kcal, GI - 15 vienetų.

Kada ir kiek valgyti dietos metu

Ar riešutai padeda numesti svorio

Dietologai rekomenduoja produktą naudoti kaip užkandį tarp valgymų. Riešutus patartina vartoti ryte.

Optimalus kiekis yra 20–30 g: graikiniai riešutai - ne daugiau kaip 10 vienetų per dieną, lazdyno riešutai - 7–9, anakardžiai - 15, migdolai - 14–16.

Užkandžių taisyklės svorio metimui

Svoris sumažės tik tuo atveju, jei nepiktnaudžiausite nurodytomis normomis. Rekomenduojama valgyti tik natūralius riešutus. Tai reiškia, kad gaminyje neturi būti medaus, cukraus, druskos, glazūros ar dulkių.

Nuoroda. Bet kokie papildai keičia glikemijos indeksą, padidina apetitą. Dėl to greičiausiai nebus pasiekta harmonija. Riešutai dedami į salotas, jie gerai dera su daržovėmis ir vaisiais.

Atsiliepimai

Ar riešutai padeda numesti svorio

Žemiau pateikiamos apžvalgos apie žmones, kurie dietos metu valgė riešutus ir liko patenkinti rezultatu.

Irina: „Norėjau greito efekto, buvau nusiteikęs drastiškoms priemonėms. Aš sau leidžiau suvalgyti 200 g žemės riešutų. Aš gėriau daug vandens ir žaliosios arbatos. Dietą papildė šviežiais vaisiais. Man pavyko numesti 3,5 kg per 3 dienas “.

Elena: „Aš pasirinkau žemės riešutus ir juos reguliariai vartodavau 3 savaites. Ji nesilaikė griežtos dietos, riešutus ji tiesiog vartojo kaip užkandį, kepenų ir ritinėlių pakaitalą. Rezultatas yra minus 2 kg “.

Oksana: „Aš valgiau migdolus su varške, dažnai pakeisdavau juos vakarienei ar pusryčiams. Ji niekuo neribojo savęs. Mėnesį bandžiau valgyti teisingai. Aš numečiau 1,5 kg. “

Taip pat skaitykite:

Braziliškų riešutų pranašumai moterims

Kodėl makadamijos riešutas yra naudingas ir žalingas moterims: sudėtis, taikymas, apžvalgos.

Išvada

Riešutai naudojami laikantis dietos. Svarbu pasirinkti tinkamą produkto tipą, tinkamai organizuoti maistą, laikytis priemonės. Mesti svorį rodo, kad dieta neturi būti alinanti, ji gali būti skani ir sveika.

Riešutai vartojami atskirai ir kartu su raugintais pieno produktais, sultimis ar šviežiais vaisiais.

Pridėti komentarą

Sodas

Gėlės