Kiek riešutų per dieną galite numesti svorio

Riešutas yra laikomas labai kaloringu, todėl svorio meniu metu meniu jis yra nepageidaujamas produktas. Tačiau tai klaidinga nuomonė, nes nedideliais kiekiais kai kurie vaisiai pagreitina svorio metimą, prisotinami vitaminais ir mineralais. Laikydamiesi paprastų riešutų vartojimo taisyklių bus naudinga laikantis dietos.

Ar galima valgyti riešutus numetus svorio?

Tai lieknėjimo produktas neišbraukite iš dietos, bet valgykite mažais kiekiais (iki 30 g per dieną). Norint paskatinti organizmą atsikratyti papildomų kilogramų ir sumažinti alkį, vaisiai dedami į salotas, grūdinius, vaisių ir daržovių kokteilius, varškės sūrius ir vartojami žaliais užkandžiais.

Riešutų nauda laikausi dietos:

• sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) lygį, normalizuoti medžiagų apykaitą;
• suteikti jėgų ir energijos, ypač sportuojant;
• vaisiuose esanti ląsteliena gerina virškinimą;
• didelis baltymų ir riebalų kiekis greitai prisotinamas užkandžių metu;
• magnis, omega-3, cinkas stiprina kepenis, kurios, mesti svorį, patiria maksimalų stresą, pašalindamos toksinus, susidarančius suskaidžius poodinius riebalus.

Dietologai nerekomenduoja valgyti vaisių prieš pat miegą. dėl jų didelio kalorijų kiekio. Organizmas neturės laiko greitai perdirbti didelio kiekio riebalų, baltymų ir angliavandenių.

Svarbu! Riešutų virškinimas skrandyje miego metu neigiamai paveiks naktinio poilsio kokybę. Žmogus visiškai neatsipalaiduos, o tai gresia nemiga.

Skirtingų riešutų energetinė vertė svyruoja nuo 550 iki 700 kcal... Nerekomenduojama valgyti vaisių, kurių kalorijų kiekis didesnis kaip 650 kcal (makadamija, pekano riešutai, pušies riešutai ir braziliniai riešutai). Jei nėra pasirinkimo, dienos norma sumažinama 2 kartus.

Riešutų kaloringumas ir cheminė sudėtis

Palyginkime keletą rūšių, kad suprastume produkto kalorijų vertę ir skirtumą... Palyginimui mes nurodome kai kuriuos mineralus ir vitaminą C, kurie yra svarbūs mesti svorį.

Maistingų kalorijų ir maistinių medžiagų diagrama 100 gramų:

Jodas, kalis, magnis ir askorbo rūgštis vaidina svarbų vaidmenį metant svorį:

1. Jodas normalizuoja skydliaukės veiklą. Hipotireozė yra šio organo liga, dėl kurios sutrinka medžiagų apykaita, neišdeginamos perteklinės kalorijos, kaupiasi poodiniai riebalai. Daugiausia jodo yra anakardžiuose, pušies riešutuose ir pistacijose.
2. Kalis apsaugo nuo pilvo pūtimo, gerina medžiagų apykaitą. Trūkstant makroelemento organizme svorio metimo metu atsiranda vidurių užkietėjimas, pykinimas, silpnumas ir kraujospūdžio sumažėjimas. Pistacijose yra didžiausias kalio kiekis.
3. Vitamino C skaido riebalus ir padeda absorbuoti geležį, kuri dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, tokių kaip ląstelių deguonimi teikimas, toksinų naikinimas ir šalinimas, kalorijų pavertimas energija. Visa tai svarbu prarandant svorį. Graikiniuose riešutuose, žemės riešutuose, pistacijose yra daug vitamino C.
4. Magnis dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose - kuo daugiau jo yra produkte, tuo greičiau skaidosi riebalai ir pašalinami toksinai. Brazilijos riešutuose yra 376 mg magnio, todėl nepageidautina jo visiškai pašalinti iš dietos, 1-2 vaisiai per dieną nepakenks kūnui.

Kokius riešutus leidžiama laikytis dietos

Dieta neturėtų virsti bado streiku. Jo esmė yra tinkamos mitybos normalizavimas ir sutrikusio metabolizmo atstatymas. Todėl nerekomenduojama išsekinti organizmo griežtomis dietomis ir atsisakyti sveiko maisto. Valgydami nedidelį vaisių kiekį ir numesdami svorį, patenkinate alkio jausmą ir prisotinate naudingomis medžiagomis.

Ant užrašo! 3–4 graikinių riešutų branduoliai (50 g), atsižvelgiant į kalorijų kiekį ir maistinę vertę, pakeičia 100 g baltos duonos (265 kcal).

Apsvarstykite labiausiai sveiki riešutai laikantis dietos, kuri valgoma žaliai arba pridedama prie įvairių patiekalų:

1. Migdolų reiškia mažai kaloringus vaisius (609 kcal). Didelis riebalų kiekis (53%) padeda greitai patenkinti alkį. Produktas mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina kraujagyslių elastingumą. Sudėtyje yra daug vitamino E (iki 173% dienos vertės), geležies (29%).
2. Graikinis riešutas vertinamas dėl vitamino C, kuris dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, angliavandenių pasisavinime, baltymų formavime, karnitino. Nepaisant didelio kalorijų kiekio (656 kcal) ir daugiau kaip 60% riebalų, leidžiama jį vartoti nedideliais kiekiais, jei laikomasi dietos.
3. Lazdyno riešutas - mažai kaloringas riešutas (628 kcal). Sudėtyje yra daug maistinių skaidulų (44% DV), o tai pagerina maisto virškinimą. Gausu vitamino E (iki 117%) ir omega-6 riebalų rūgščių (66,7%).
4. Žemės riešutas leidžiama mesti svorį dėl mažo kaloringumo (552 kcal) ir mažiausio riebalų kiekio (45,2%). Jis vertinamas dėl didelio vitamino C. Greitai patenkina alkio jausmą, pagerina virškinimą.
5. Anakardžiai naudinga žmonėms, turintiems antsvorio, atsirandantiems dėl skydliaukės veiklos sutrikimo. 100 g riešutų sudėtyje yra 11,1 μg jodo ir nedidelis procentas riebalų (iki 50%). Produktas išsiskiria padidėjusiu glikemijos indeksu - 22. Pavyzdžiui: Brazilijos riešutuose rodiklis yra 10, pistacijose - 18, graikiniuose riešutuose - 15.
6. Pistacijos yra daug kalio, kuris pagerina virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui dėl silpno žarnyno judrumo ir pilvo pūtimo. Mažas kalorijų kiekis (560 kcal), didelis vitamino C ir jodo kiekis daro šiuos riešutus populiariausiais svorio metimo tikslais.

Ar galite numesti svorio vien tik riešutai? Tai nėra pats geriausias sprendimas norint numesti perteklinį svorį ir įtvirtinti rezultatą, svarbu, kad mityba būtų subalansuota baltymams, riebalams ir angliavandeniams. Vien tik vaisiai sukels mitybos trūkumą, o didelis jų kiekis sukels riebalų sankaupas ir sveikatos problemas.

Tinkamos mitybos vartojimo ypatybės

Paprastų taisyklių laikymasis leidžia dietos metu valgyti vaisius ir nebijoti dėl savo figūros. Nereikalinga riebalai nebus deponuojami, jei neviršysite 20–30 g per dieną normos. Tokiu atveju produkto kiekis yra padalijamas į keletą recepcijų arba suvalgyta visa porcija vienu metu.

Svarbu! Kurdami dietą atsižvelkite į riešutų energetinę vertę. Net paprastas užkandis prideda nuo 100 iki 200 kalorijų per dieną. Be to, atkreipkite dėmesį į baltymus, riebalus ir angliavandenius - jų kiekis turėtų būti subalansuotas.

Veiksmingo svorio metimo rekomendacijos:

1. Pirmame dietos etape nevalgykite riešutų... Jie įtraukiami į dietą stabilizacijos stadijoje, kai kūnui reikia palaikymo ir stiprinimo.
2. Nevalgykite riešutų, turinčių papildomų kvapiųjų medžiagų (saldūs milteliai, glazūra, medus, druska ar cukrus). Toks produktas tik padidina apetitą, druska sulaiko organizme vandenį, nusėda riebalų perteklius.
3. Tai geriau pakaitomis arba pridėti įvairių vaisių daržovių ar vaisių dietinės salotos. Jie padidins patiekalo maistinę vertę, prisotins kūną.

Naudojimo normos

Jei namuose nėra svorio, neviršykite leistinos 30 g dienos normos. Kiek skirtingų riešutų galima naudoti per dieną norint numesti svorio:

• lazdyno riešutai - 8-10 vnt .;
• graikinis riešutas - 6 pusės;
• anakardžiai - 9-10 vnt .;
• migdolai - 12 vnt .;
• pistacijos - 40 vnt .;
• žemės riešutai - 20 vnt.

Kai tinkamoje dietoje yra riešutų

Norėdami sėkmingai numesti svorio, atsižvelkite į maisto vartojimo laiką... Visi kaloringi valgiai geriau įsisavinami ryte. Keli riešutai, įpilti į salotas, jogurtą ar pusryčių košę, bus sotūs iki kito jūsų patiekalo.

Ant užrašo! Pietų metu vaisius geriausia palikti užkandžiauti nuo 13 iki 16 valandos. Jie greitai patenkina kilusį alkio jausmą.

Vakare, kai sulėtėja maisto virškinimas ir kūnas ruošiasi miegoti, valgydamas riešutus per 2–3 valandas (didelis kalorijų kiekis - 4 valandos) prieš miegą yra ribojamas iki 1-2 vnt. Tai bus geriau nei valgyti šokoladą ar kitus saldainius. Viršijus šią normą ir nesilaikant laiko, tai turės neigiamos įtakos nakties poilsiui ir išprovokuos riebalų nusėdimą.

Užkandžiaukite riešutais, kai numesite svorio

Daugelyje dietų yra užkandžiai, kurie padeda asmeniui laukti pagrindinio valgymo, nekeliant streso kūnui. Riešutai yra tinkami antram užkandžiui tarp pusryčių ir priešpiečių.

Kur kaloringi vaisiai yra naudojami žaliems užkandžiams tik kartą per dieną... Dedant į patiekalą, geriau pakaitinti keletą rūšių produktų. Pavyzdžiui, jei po pusryčių jie suvalgydavo 5–10 pistacijų, jie nevartojami pietums ar vakarienei, o susmulkintos graikinių riešutų skiltelės ar žemės riešutai dedami į salotas ar košę.

Užkandžių pranašumai:

• greitas kūno prisotinimas riebalų rūgštimis;
• atsikratyti alkio ir pasijusti pilnam;
• pagerinti smegenų darbą, palengvinti galvos skausmą ir galvos svaigimą;
• virškinamojo trakto normalizavimas skaidulų dėka.

Produkto naudojimas turės neigiamos įtakos jūsų savijautai, jei yra individualus netoleravimas ar alergija.

Privalumai, įvedant riešutus užkandžių metu:

• nutukę žmonės turi griežtai stebėti valgytų vaisių kiekį: dietologai rekomenduoja leistiną normą sumažinti 2 kartus;
• vaisiuose yra oksalatų, kurie, vartojant per daug riešutų, provokuoja akmenų ir smėlio atsiradimą inkstuose;
• produktas priklauso sunkiam maistui, todėl žmonės, sergantys ūmiomis virškinimo trakto ligomis, neturėtų juo piktnaudžiauti.

Išvada

Skirtingų rūšių riešutai turi skirtingą kaloriją ir cheminę sudėtį. Į tai atsižvelgiama laikantis dietos norint numesti svorio ir įtraukiant produktą į dietą. Mažais kiekiais užkandžių metu vaisiai gali padėti numalšinti alkį. Jie greitai prisotina organizmą mikro ir makro elementais, vitaminais, jei dedami į pagrindinį maistą.